十五五主动健康落地实践：40天“超级版”养生窗口开启

今夏多地气温破40℃，三伏天（7月15日—8月23日）高温高湿，闷热难耐。恰逢《国民健康“十五五”规划》出台，明确将主动健康、全生命周期养护、中医养生现代化作为核心发展方向，提出2030年人均预期寿命达80岁，倡导大众告别生病后被动治疗，提前干预、延缓机体衰老，追求高质量健康寿命。三伏正是一年中阳气最盛之时，正是借天时调理体质、固本填精的黄金契机。

传统养生讲究“夏练三伏”，借天地盛阳驱散体内陈年寒湿，趁伏天窗口期调养元气,为秋冬固本。很多人面对这种天气，选择“硬扛”，猛灌冰饮、久居空调房，不知不觉耗散阳气、透支肾精，待到秋冬便易畏寒、腰酸、脱发、失眠，再想调理就难了。

分阶顺时调养，践行规划倡导的中医日常养生

初伏（7.15-7.24）——清热透邪，扫清内热

热势初起，心火易亢，宜以苦瓜、芥蓝清心，乌梅汤代冰饮，冬瓜荷叶鸭汤解暑而不伤正。

中伏（7.25-8.13）——健脾化湿，全年祛湿最关键

湿气最盛，困阻中焦，常见身重浮肿、食欲不振。常饮赤小豆陈皮薏米水，佐以山药茯苓糕，健脾化湿。

末伏（8.14-8.23）——温补敛阳，把伏天养出的阳气锁住

昼夜温差渐大，阳气趋向内敛，需减少生冷，温和进补，将伏天养护的阳气稳固收藏。

基础起居调养：做好精气 “节流”，夯实主动健康根基

十五五规划倡导全民养成可持续健康生活习惯，通过日常起居、运动、饮食减少机体损耗，是低成本主动健康手段：

晨间晒背（上午8-9点或下午5点后，15-30分钟）以通督脉，温阳散寒；晚间40℃温水泡脚，微汗即止，疏通气血；护住咽喉与后心，空调房中备薄衫；艾灸中脘、三阴交，或贴敷三伏贴于足三里、关元；饮水宜小口温饮，晨起、浴后、睡前分次少量；不熬夜、少怒烦，避免情绪波动耗损肾精。

以上膳食、起居养护，核心作用是减少精气无端流失，属于健康 “节流” 手段。但针对长期肾精亏虚、身体提前老化人群，仅靠日常养护不足以弥补伏天持续加剧的精气消耗。

外热内虚：加长伏天加速肾精透支，凸显全周期抗衰必要性

三伏天独特体质特征为 “外阳内虚”：体表阳气充盈，内里脏腑虚寒，持续出汗造成津液流失、气随汗脱，肾精每日都在被加速透支，加剧全身机能衰退。 若常年腰酸腿软、睡足依旧疲惫、脱发白发增多、夜尿频繁、比常人畏寒怕冷，说明肾精长期亏空。此时若只做表面调理，无异于一边蓄水一边漏水。想要实现长效健康、延缓衰老，必须做到节流养护 + 固本进补双向并行，从根源填补肾精损耗。

“以子养精”：千年组方的现代应答

中医经典《黄帝内经》言“肾藏精”，为生命根本；明代张景岳强调“善养生者，必宝其精”。中医气络学说精气神理论同步指出，“肾精虚衰是衰老的根本，元气亏虚是关键，形神耗损为外在表现”。基于此理，八子补肾胶囊应运而生。

“八子”之名，源于方中重用的八味植物种子药材——枸杞子、菟丝子、五味子、覆盆子、车前子、金樱子、蛇床子、韭菜子，八味种子药协同为君，搭配多味道地药材，取其“以精补精”之妙。植物种子凝聚整季生长养分，蕴藏旺盛生发之力，用以补充人体亏虚肾精。种子为植物之精华，蕴藏生生不息之活力，其配伍思路高度契合夏季顺时藏精的养生需求。组方温而不燥，正好适配三伏天“外热内虚”的体质特点——长期服用也不容易上火。

多层次科研循证，以硬核成果落实中医药现代化战略

《国民健康“十五五”规划》明确提出，强化中医药基础研究，利用现代科技阐述其作用机理。八子补肾不仅承载千年智慧，更经受了现代科学的严格检验，成为中医药现代化抗衰的标杆。研究团队通过构建自然衰老动物模型和细胞模型证实，八子补肾能够显著改善衰老模型动物的多项生理指标，包括提升体力耐力、改善毛发状态、调节免疫功能等；机制研究进一步揭示，八子补肾可通过调控细胞衰老相关信号通路，减轻DNA损伤累积，改善线粒体功能，从而在细胞层面延缓衰老进程。

尤为值得关注的是其里程碑式的科研成果——截至目前，八子补肾抗衰老研究已发表 30 余篇 SCI 论文，围绕端粒耗损、线粒体稳态、细胞衰老、表观遗传等多个衰老关键机制展开。获得14项国家专利，并成为首个获得“调节DNA甲基化时钟”用途国家发明专利的中成药而备受瞩目。更入选清华大学《2025长寿医学十大进展》，是其中唯一的中成药代表，以硬核科研树立中医药现代化抗衰标杆。

把握 40 天黄金窗口，践行主动健康长远目标

长达40天的加长三伏，是一年中独有的调养契机。依据“十五五”全生命周期健康管理理念，抗衰老并非老年人专利。中青年若长期透支肾精、机能下滑，同样需要提前干预。

伏天湿热持续耗损，体虚者越养越虚。健康养护贵在系统：以作息、饮食、运动做好精气“节流”，再以循证古方精准“固本”，双向守护元气。以伏天顺时养生为起点，落实“主动健康、科学治未病”的国家政策，为您未来一整年乃至长久的健康，筑起一道坚实的防线。

通讯员龚叶轩