北京
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多做抗阻运动
既能增肌又能平稳血糖
抗阻运动其实就是大家俗称的力量训练，抗阻运动是指对抗外部阻力使得肌肉收缩的运动，常说的举哑铃就是其中一种。
顾名思义，这种运动有助于增加肌肉量，至于为什么要增加肌肉量......
如无禁忌，糖尿病患者最好一周做2~3次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等。
普通人每周也可以进行2~3次非连续的抗阻运动，并尽可能练到所有主要肌群。
各肌群训练方法举例
常做抗阻运动可以增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性，帮助血糖更平稳。
一句话总结就是：
少量的抗阻运动
也助于降低糖尿病风险
▲图源：丁香医生
看起来好像很复杂，其实动起来就简单了，给大家推荐一组对新手极其友好的抗阻运动，不用器械就能练：
1、靠墙静蹲
做3组，每组40s
2、推墙俯卧撑
做3组，每组15次
3、提踵运动
做3组，每组20次
4、臀桥运动
做3组，每组15次
5、站姿哑铃推肩
做3组，每组12次
家里没有哑铃的话
可以用装满水的矿泉水瓶替代
▲以上图源小红书@洋老师运动养生
来 源 ：BRTV新闻、 健康日历、深圳卫健委
编辑：霍天舸
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