医生亲授一个简单动作，快速缓解胸闷！

胸闷让人不舒服，这都算是轻的了。当你感觉身体不适时，你想知道如何快速好转。幸运的是，在去看医生之前，你可以尝试几种医生推荐的清除胸闷的方法。

胸闷通常是由于气道内黏液过多引起的，密歇根大学健康中心肺部和重症监护科主任、医学教授Meilan King Han博士说。“一些黏液是正常的，身体会通过偶尔咳嗽来清除——有时在急性呼吸道感染时会产生过多的黏液，”她解释道。其他原因可能包括胃酸反流、哮喘、过敏或其他慢性疾病，东北俄亥俄医科大学传染病医生、医学教授Richard Watkins博士补充道。

那么，你想摆脱胸闷吗？以下是专家建议你赶紧把胸口的痰弄出来的方法。

怎么自然地缓解胸闷

多种有科学依据的自然疗法可以帮助缓解胸闷，骨病医学家庭医生、著作《细胞健康指南》的作者Joseph Mercola博士表示。以下是我们专家的一些建议：

喝些花草茶

先多喝水——喝点热饮，比如你爱喝的茶，能滋润黏膜，让痰更容易出来，Mercola博士说。他特别推荐姜茶，因为它“既提供温暖又有消炎作用”。

喝点清炖骨汤

除了茶，喝点热的清炖骨汤也能滋润黏膜，帮助痰排出来，Mercola博士说。汤里有很多氨基酸、矿物质和抗炎成分，可能刺激免疫系统，帮助清除胸闷。

吃些能疏通呼吸道的食物

梅尔科拉医生表示，某些食物也被证明有助于缓解鼻塞。“生大蒜切碎或压碎后，会释放出有益化合物，有助于对抗感染。”他指出，辣根、芥末和辣椒也能帮助稀释黏液、疏通呼吸道。最后，麦卢卡蜂蜜对呼吸道问题特别有效，梅尔科拉医生补充道。

尝试蒸汽疗法

蒸汽疗法特别有效，梅尔科拉医生说：先在一个碗里倒满热水，滴几滴桉树油或薄荷精油，然后俯身靠近碗口，用毛巾盖住头。就这样吸入蒸汽5到10分钟。根据美国疾病控制中心的说法，洗热水澡并吸入蒸汽也能缓解感冒引起的胸闷鼻塞。

考虑使用精油

某些精油有助于清除呼吸道中的痰液。精油可以通过香薰扩散吸入，或用基础油稀释后涂抹在皮肤上。

桉树油常用于蒸汽吸入，因为它能缓解炎症、帮助清除痰液。不过，它对某些人可能过于强烈，并可能引起鼻窦和皮肤刺激。其他缓解鼻塞的好选择还包括：

• 迷迭香
• 檀香
• 牛膝草
• 百里香

尝试不同的睡姿

睡觉时垫高头部对缓解鼻塞有奇效，梅尔科拉医生说。研究显示，把头部垫高到合适的高度——大概离床面5厘米——能帮助空气流入肺部，稳定呼吸功能。不过请注意，叠起的枕头可能会让脖子弯曲，阻碍正常呼吸。

据哥伦比亚大学欧文医学中心介绍，侧卧也能缓解。这是因为如果你咳嗽，通常会有鼻后滴漏——仰卧会让分泌物直接流入喉咙，引发咳嗽。而侧卧可以让鼻腔分泌物从鼻腔流出。

侧卧时，在双腿之间放一个枕头并保持背部挺直效果最好。这种姿势有助于缓解因胸口发闷引起的呼吸急促。

使用加湿器或空气净化器

莫科拉医生表示，调整环境也能有很大帮助。尝试使用加湿器“将家中湿度维持在35-45%之间”。他还建议使用带有HEPA滤网的空气净化器“去除过敏原和刺激物”，并尽量保持卧室无尘。

控制咳嗽

约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院环境健康与工程学兼职副教授阿梅什·A·阿达尔贾医学博士说，咳嗽是疏通呼吸道的生理方式。控制性咳嗽（或称哈气咳嗽法）是一种通过主动咳嗽来清理痰液的技巧。这种技巧有助于松动痰液而不刺激呼吸道。

以下是美国肺脏协会推荐的控制性咳嗽技巧的操作方法：

• 坐直在椅子上，双脚踩地。
• 通过鼻子深吸一口气。
• 张嘴发出“呼”的一声呼气。每次呼气时重复2到3次。
• 需要就多做几次。练习过程中保持身体放松。

如何用药缓解胸闷

如果自然疗法没能缓解胸闷，一些非处方药或许管用。

非处方祛痰药和通鼻塞药

沃特金斯博士说，非处方祛痰药（如Mucinex）或通鼻塞药（如Sudafed）有助于缓解胸闷。

通鼻塞药和祛痰药都能有效缓解不同的感冒和过敏症状。通鼻塞药是一种药物，可短期缓解鼻塞或鼻子不通气（鼻塞）。相比之下，祛痰药可润滑呼吸道，帮助稀释痰液并减少分泌物。通过稀释痰液，祛痰药让咳嗽更管用——帮助您更有效地咳出痰液并缓解胸闷。

如果你鼻塞，通鼻塞药可能更适合你。反过来，如果你有胸闷，需要稀释痰液，祛痰药可能效果更好。

外用药物

阿达利亚博士说，Vicks VapoRub或外用薄荷醇软膏等药物也能缓解胸闷。梅奥诊所建议，成人和2岁及以上儿童只能涂在脖子和胸口，来缓解感冒咳嗽。

维克斯伤风膏含有樟脑、桉树油和薄荷醇等成分。涂在皮肤上时，樟脑可通过黏膜或破损皮肤被吸收。这也可能导致中毒，所以千万别把药膏放进鼻孔里或鼻子周围，特别是小孩。

什么时候该去看医生——胸闷

默科拉医生说，出现以下情况就该去看医生：

• 症状持续超过10天
• 比如呼吸困难、咳得厉害、痰是浓绿色或黄色的、发烧，或者感觉特别累
• 症状不但没好转，反而越来越严重

此外，韩医生指出，如果你觉得胸闷是老毛病，又不知道为啥，或者胸闷跟感染有关，但感染好了之后还没好转，那就该去看看医生了。

沃特金斯医生也提醒说，预防呼吸道感染最好的办法就是打流感、COVID-19和RSV疫苗。“别等了，你救的可能是自己的命。”