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想要通过健身练习一些抗阻动作让自己变得更加年轻，且身材更好看的，别在网上搜一下花里胡哨的动作了。
我跟你说：你就踏踏实实认真的把我说的这4个动作做好，然后坚持下去，最慢1年，就能拉开和同龄人之间的差距！
别不信，只要坚持的住。
因为想要有肌肉，想要实现抗衰老，“练对”才是关键。
我讲的这5个王牌动作，能练到全身肌肉量80%以上！
第一个动作：
深蹲
这是“动作之王”，一定要练，不仅能锻炼到臀大肌、股四头肌等下肢大肌群，还能促进全身的代谢，帮助你减脂瘦肚子。
建议每次做12~15个，每次做4组，当你觉得一组做15个很轻松时，就逐渐往上加。
如果初学者觉得难，可以先从靠墙静蹲开始，一步步来！
第二个动作：
俯卧撑
这是最全面的上肢训练动作，能够精准的锻炼到胸肌、肩袖、肱三头肌，同时激活核心稳定肌群。
不过俯卧撑尽可能的做标准，要感受到胸部发力，每次落下时要让胸口慢慢贴近于地面，手肘自然呈45°向外打开。
同样每组做12~15次，做4组，逐渐增加次数和组数，新手做不了标准版的就从跪姿俯卧撑开始。
第三个动作：
引体向上
这是打造挺拔体态、预防驼背衰老的核心动作，能够锻炼到背阔肌，改善久坐导致的含胸圆肩。
不过对于新手来说，引体向上前期会有些难，可以从弹力带辅助引体开始入门，逐步慢慢过渡到标准动作。
每组尽量完成3~5个，做3组，如果用弹力带辅助的尽量做到每组10次左右。
当然，如果你家附近没有单杠，或者实在找不到单杠，也可以试试澳洲引体这个动作，在家一张桌子就能做。
第四个动作：
平板支撑
平板支撑虽然无法起到增强肌肉的作用，但是可以提升肌肉的耐力，增强核心力量，强化躯干的稳定性。
不过，做平板支撑的时候一定要注意身体从头到脚需要保持一条直线，收紧腹部不要憋气，保持自然呼吸。
新手建议从30秒一组开始，慢慢增加到1分钟，做3~4组，如果1分钟对于你来说很轻松，可以适当增加时间，也可以试试侧平板支撑，制造不平衡来进阶。
以上这4个动作，不需要天天练，给身体足够足够的休息时间，因为肌肉都是在休息的时候长的。
建议大家每周训练3次即可。
最好是做一休一！
如果时间允许，可以在每次动作结束以后再加一组死虫式（可以自行搜索一下训练动作）。
记住：好好睡觉，补充好蛋白质，多喝水。
以上，日复一日，坚持，饮食吃干净一点，最多半年，最慢一年，你绝对会爱上自己的身材！因为它真的会让你越来越年轻。
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