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（来源：洱源发布）
《月令七十二候集解》载：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑是二十四节气第十二个节气，正值中伏，为一年最热之时，此时阳气浮散，暑易耗伤心阴，湿困脾胃，养生以养心阴、健脾祛湿、益气保津、借阳驱寒为核心。
一、夜卧惜阴，午憩养心，避风护脾
大暑昼长夜短，暑热耗阴，应遵循《黄帝内经》“夜卧早起”要求，不熬夜，23点前入睡，清晨适度早起，敛藏心气。正午11至13点暑热最盛，每日午睡20-30分钟可生津敛阴，缓解不适，中老年、体虚、长期户外劳作人群尤为适宜。大暑多雨潮湿，肌肤腠理张开，寒湿易侵入体内，切忌空调直吹头颈、腰背、腹部，室内以26℃为佳；夜间需护住肚腹，避免寒湿引发身体不适。
二、清补淡食，增酸化湿，忌寒忌腻
民间大暑素有饮伏茶、食仙草清暑习俗，湿热壅盛之时，饮食遵循清补生津、健脾化湿原则，宜清淡甘润，清热不苦寒，祛湿不伤脾。日常可选择苦瓜、冬瓜、丝瓜、荷叶、白扁豆、薏米、赤小豆、百合、银耳，煮粥煲汤，利水祛湿、清心润燥；暑天易耗津液，可适度食酸，山楂、番茄、米醋可酸甘化阴，缓解口干烦渴、食欲不振。酷暑切勿贪冰，冰镇食品会直损脾阳，重油辛辣、烧烤煎炸会积热生湿，加重身体不适。可常备温绿豆汤、荷叶伏茶慢饮；阳虚畏寒者煮粥可佐少量生姜，中和食材凉性；湿热重者可食仙草、绿豆清解暑毒。
三、静动有度，微汗生津，防耗心液
中医言“汗为心之液”，大暑酷热，大汗淋漓则气津两伤，易心悸、乏力、胸闷。运动坚持多静少动，避开正午烈日，择清晨、傍晚微风时段锻炼，可选八段锦、太极拳、慢步等舒缓方式，以周身微热、微微出汗为度，疏通郁热、流通气血，不耗损心阴心气。出汗后切勿立刻冲冷水澡、直吹冷风、大口饮冰水，先用干巾拭干汗液，更换干爽衣物，小口饮用温水、淡盐水补充津液。阴雨天湿气偏重，减少户外长时间活动。
四、静心除烦，疏解暑郁，防治中暑
大暑火气极旺，心火亢盛，人易焦躁易怒、失眠多梦、口舌生疮，多发“情绪中暑”，养生重在静心安神。《黄帝内经》载：“使气得泄，若所爱在外，夏气之应，养长之道也。”
平日遇事平和自持，少焦躁动怒；闲暇静坐调息、赏荷听雨、练字阅书、聆听舒缓乐曲，收敛浮躁动火，心气平和则湿热自消。常备清心祛湿茶饮：麦冬、淡竹叶、荷叶、茉莉、陈皮，清心降火、疏肝醒脾，化解内热郁结，兼顾养心护脾，调和全身气血。
五、三伏鼎盛，冬病夏治，灸贴固本
大暑正值中伏，全年阳气鼎盛、经络通达、毛孔全开，是冬病夏治黄金时段，较初伏药力更易深达脏腑。三伏贴、三伏灸借天地盛阳，驱散体内陈年寒湿，补足元气，改善秋冬频发咳喘、过敏性鼻炎、畏寒肢冷、关节冷痛、虚寒胃痛腹泻等顽疾。
常用保健穴位：
1. 内关穴：腕横纹上两寸两筋间，宁心安神、和胃止呕，改善暑天胸闷心慌、恶心乏力。
2. 阴陵泉：小腿内侧胫骨凹陷处，健脾利水、清化伏湿，缓解身体浮肿、大便黏腻、脾胃呆滞。
3. 足三里：外膝眼下三寸，补中益气、强健脾胃，伏天体虚乏力、食少倦怠首选。
4. 大椎穴：颈后最高椎骨下凹陷，温阳散寒、清解暑热，三伏灸核心穴位。
《月令七十二候集解》记大暑三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。盛夏至此极热，大暑养生贵在“养”字：养阴液以御暑热，养脾胃以化湿浊，养心神以平燥火，养阳气以祛沉寒。愿君顺时调养，清暑护津，安然度伏，大暑安康。
注：本文旨在弘扬中医药传统文化，普及节气养生知识，个人体质虚实寒热各有差异，如需三伏贴、三伏灸、养生茶饮、食疗调理请详询洱源县中医医院。
来源：洱源县中医医院
编辑：赵丽娟
排版：杨喜杏
审核：施新弟
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