桑拿天，为什么越喝水越口渴？专家：单纯补充纯水而不补充电解质，或加重身体脱水！

入伏以来，多地持续高温高湿，“桑拿天”成为市民热议话题。不少人有这样的体验：明明一直在喝水，口干舌燥的感觉却挥之不去，甚至越喝越渴。这一日常困惑背后，其实隐藏着人体水盐平衡的生理机制——单纯补充纯水而不补充电解质，反而可能加重身体脱水。

指导医院：湖南省人民医院

指导专家：内分泌科主任、主任医师张弛

补水就是多喝水？

补水并不是喝得越多越好，关键是根据出汗量、活动时间和身体状况合理补充。

普通通勤、日常生活或轻度出汗时，以白水为主即可。正常饮食中的饭菜、汤、水果等，通常可以补充人体所需的电解质，没有必要每天把运动饮料当水喝。

但如果在高温环境中劳动或运动数小时，衣服反复被汗浸湿，除了少量、多次喝水，还应正常吃饭，适当补充含盐食物。无法及时进餐时，可以适量选择成分均衡的电解质饮料。

腹泻、呕吐造成的脱水，应优先选择按标准比例配制的口服补液盐，而不是自行冲泡浓盐水。

高血压、心力衰竭、肾功能异常以及需要限制饮水、限制盐分的人群，不宜自行大量补水或补盐，应遵循医生建议。

因此，科学补水的原则是：少量多次、不要猛灌，根据实际出汗情况决定是否需要补充电解质。

为什么有人越喝水越口渴

第一，人体仍在持续失水。人在高温环境中一边喝水一边大量出汗，如果补充速度赶不上流失速度，口渴就不会马上消失。

第二，大量出汗时丢失的不只是水，还有钠、氯、钾等电解质。长时间出汗后只喝白水，虽然补进了水，但水盐平衡可能尚未恢复，因此仍会觉得乏力、口渴或肌肉不适。

第三，短时间喝水过多，可能使血钠被稀释。此时并不是身体“越喝越脱水”，而是体内水分相对于钠过多，严重时会出现低钠血症。

第四，口干不一定代表身体缺水。空调房空气干燥、张口呼吸、鼻塞、唾液分泌减少，以及部分药物，都可能造成口腔干燥。喝水只能暂时湿润口腔，所以很快又会觉得干。

第五，一些疾病会导致持续口渴。糖尿病、尿崩症以及部分肾脏或内分泌疾病可能使尿量明显增多，身体不断排水，因此喝了很多水仍然口渴。

如果口渴持续数天，或伴随多尿、明显乏力、体重下降、呕吐、意识异常等表现，应及时就医，不能只靠多喝水处理。

没有口渴感就不用补水？

不是。即使没有明显出汗，人体仍会通过呼吸、皮肤蒸发和排尿不断丢失水分，这部分称为“不显性失水”。比如，空调环境湿度较低，容易使口腔、鼻腔、眼睛和皮肤干燥。

不过，健康成年人没有必要按照闹钟强迫自己大量喝水。更合理的做法是把水放在手边，每隔一段时间小口饮用，进餐时正常喝水，并结合尿量和尿色进行判断。

老年人、儿童以及服用利尿药的人不能完全依赖口渴感，最好主动、规律地少量补水。心脏或肾脏疾病患者若有医生规定的饮水上限，应以医嘱为准。

日常补水应遵循三个原则：少量多次、以白水为主、根据流失情况决定是否补充电解质。

Tips

解渴效果哪家强？

白水：不含糖、不增加额外热量，是大多数人日常补水的首选。

无糖茶、无糖气泡水或配料简单的无糖苏打水：这些饮品同样可以提供水分。茶水不必冲得过浓；苏打水需要查看配料表，避免把含糖汽水误认为无糖苏打水。

少糖或不加糖的绿豆汤：绿豆汤可以补充水分和部分能量，但它不是标准电解质饮料。糖放得越多，越不适合作为主要补水来源。

运动饮料：普通办公、通勤和轻度出汗时没有明显优势。持续高温劳动或运动数小时、大量出汗时，其中的碳水化合物和电解质才更有价值。

冷知识

成年人每天要喝8杯水？

错误，不同的人喝水量根本不一样。“8杯水”只能作为方便记忆的粗略提示，不是人人适用的硬指标。饮水需求会受到体重、年龄、活动量、气温、湿度、饮食、怀孕、哺乳以及疾病状况影响。

早起第一杯水该喝什么？

对大多数健康人来说，普通白开水就是最稳妥的选择。淡盐水没有额外的日常补水优势，反而增加钠摄入，尤其不适合高血压、心衰、肾病和需要限盐的人。蜂蜜水主要增加糖分和热量，也不比白水更能补水。

晨起不必一次大量灌水，按照自己的口渴程度，缓慢喝一杯白水即可。只有在医生明确要求补盐、发生腹泻呕吐需要口服补液盐，或存在其他特定医疗需求时，才需要选择特殊饮品。

冰水、温水、热水选哪个

对健康人而言，水温不是决定补水效果的核心，喝得安全、舒适并愿意持续饮用更重要。冰水不会天然导致脱水，但胃肠敏感、牙齿敏感或容易头痛的人可以选择常温水。温水同样能够正常补水，但没有特殊的“排毒”优势。过热的水可能损伤口腔和食管，不宜为了养生强行喝烫水。

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员周蓉荣