河南
文 / 太极行者 张帆
很多自修者问：站桩时越想松尾闾，腰腹越紧；越想气沉丹田，胸口越闷。怎么办？
我的回答是：躺着练。
仰卧逆腹式呼吸法，是比站桩更安全、更容易上手的入门法。
站桩时，身体要对抗重力，注意力一集中就容易紧张。意念一到尾闾，腰腹就僵；一想丹田，呼吸就乱。仰卧时，身体完全由床面支撑，重力对脊柱的纵向压力减至最小。你可以把全部注意力放在呼吸和腰骶的联动上，不会被“站不稳”干扰。如在平静的水面上练习划船，比在急流中更容易掌握正确的桨法。
练习方法：仰卧，双腿自然弯曲，双脚分开与肩同宽，平踏床面。腰部完全放松，自然贴向床面。双手轻放腹部或身体两侧。
吸气时，用鼻子轻柔、均匀地吸气，轻轻收缩小腹（想象肚脐温和地贴向脊柱），同时微微提会阴。此时，后腰更平实地贴向床垫，尾闾微微离床，命门充实——这是松尾闾的启动信号。
呼气时，用鼻子均匀绵长地将气呼出。腹部自然放松，尾闾沉稳下落，丹田区域有充实、饱满之感——这是气沉丹田的初级体证。
重复5-8次。把注意力完全放在呼吸的流动、以及小腹与后腰的起伏变化上。
这个呼吸法的精妙在于，它同时训练了两个核心能力：松尾闾——吸气时尾闾微卷，呼气时尾闾沉落，呼吸的力代替了你“用力去卷”的拙力；气沉丹田——吸气时小腹微收，丹田区域被压缩，呼气时腹部舒展，丹田有充实感。
你不需要纠结“先松尾闾还是先沉丹田”。躺着练，两个一起练，两个都练对。
仰卧逆腹式呼吸练到中级体感稳定后，试着把这种感觉“迁移”到站桩里。站桩时，保持松腰落胯、尾闾中正，用同样的呼吸节奏。你会发现，之前仰卧中练出来的“松”和“沉”，在站桩中也能用得上。
检验标准：站桩时，尾闾不再僵硬，丹田不再空虚——你第一次真正“站”进去了。
功夫的事急不得，慢就是快。
下篇预告： 下周一发第09篇《松尾闾——万法之基》——为什么说“尾闾不松，一切皆空”？怎么松？不是“卷”出来的，是“溜”出来的。
——太极行者 张帆
八年站桩日记打底 · 二十余年太极拳实修印证
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