上厕所一旦超过 10 分钟，很容易出现这 5 个严重后果（不是痔疮）……

你有没有这样的习惯：上厕所时顺手拿起手机，刷会儿短视频、看看新闻，一不小心就蹲了十几二十分钟？

看似轻松惬意，实则暗藏健康隐患。事实上，一次健康的排便时间应控制在5分钟以内，最长不超过10分钟。一旦“超时”，带来的可能不只是痔疮那么简单。

上厕所“超时”，全身都可能出问题

1. 痔疮只是开始，肛裂、脱垂接踵而至

提到久蹲厕所，很多人第一反应是“会长痔疮”。确实，长时间坐在马桶上会使肛门部位静脉回流受阻，导致血管扩张、充血，形成痔疮。

但更严重的是——肛裂和直肠脱垂也可能随之而来。

肛裂：是肛门内壁的小撕裂，排便时如“排碎玻璃”般剧痛，常伴鲜红色血迹。久坐使肛门内壁拉伸变薄，更容易在排便时受损。

直肠脱垂：指直肠黏膜甚至全层从肛门脱出。这并非罕见病，已有临床案例显示，有人因长期蹲厕玩手机30分钟以上，导致直肠脱出近14厘米，需手术干预。

这些情况不仅影响生活质量，严重时甚至需要住院治疗。

2. 久蹲可能诱发下肢静脉血栓

很多人蹲久了会感觉腿麻，这不只是“压麻了”那么简单。长时间保持同一姿势，尤其是下肢屈曲状态，会压迫腿部静脉，阻碍血液回流。

血液在静脉内滞留时间过长，容易形成血栓，严重时可引发深静脉血栓（DVT），甚至血栓脱落导致肺栓塞——这是一种可能致命的急症。尤其对于老年人、久坐办公族或已有静脉曲张的人群，风险更高。

3.用力排便可能引发食管裂孔疝

你可能在想，上厕所和胃有什么关系？关系大了。用力排便时，腹腔内压力急剧升高，会像一个“推手”，把胃等腹腔脏器向上推。

对于肥胖或50岁以上的人群，其膈肌上的食管裂孔周围组织较为薄弱，胃就可能被“推”进胸腔，形成食管裂孔疝。这会引发烧心、反酸、胸痛等一系列令人不适的症状。严重时可出现胃扭转、嵌顿，需手术干预。

4.迷走神经受刺激，可能突然晕倒

长时间用力排便，还会过度刺激我们体内的“刹车”——迷走神经。迷走神经被激活后，会指令心率减慢、血管扩张、血压下降。

当你排完便猛地站起来时，大脑可能因供血不足而瞬间“断电”，导致头晕、眼前发黑，甚至突然晕厥，即“排便性晕厥”。这种晕厥虽多为一过性，但在浴室等湿滑环境中极易造成摔伤，尤其对老年人而言风险极高。

5.极端情况下，可能诱发心脏骤停

对于本身就有心血管基础疾病的人群来说，用力排便是一个极其危险的动作。排便时，人会不自觉地屏住呼吸（瓦氏动作），这会导致胸腔压力剧增，血压瞬间飙升，心率加快。

这种剧烈的血流动力学变化，可能诱发急性心肌梗死、恶性心律失常，甚至心脏骤停。一项研究发现，在医院外发生的心脏骤停案例中，约有4.6%是在上厕所时发生的。

为什么你上厕所总是“超时”？

1.便秘：膳食纤维摄入不足、饮水少、久坐不动，都会导致粪便干硬、排便困难，被迫延长如厕时间。

2.厕所刷手机：注意力被短视频、消息分散，便意被抑制，排便反射被打断，反而越蹲越久。

3.习惯性憋便：工作忙、没时间，很多人习惯了有便意也先憋着。被憋回去的粪便退回结肠后，水分会被进一步吸收，变得干硬，下次排便更困难，形成恶性循环。

一个简单动作，帮你远离“厕所危机”

提肛运动，中医称为“撮谷道”，是一个简单有效的护肛方法。它能增强盆底肌肉和肛门括约肌的力量，促进局部血液循环，对预防和改善痔疮、脱垂大有裨益。

如何做？

站姿：吸气时，像忍大便一样收缩并上提肛门，保持2-6秒；呼气时，缓慢放松。

卧姿：仰卧，双膝弯曲，吸气时收缩肛门并抬臀，保持2-6秒；呼气时，放松并放下臀部。

每天做2组，每组20次即可。

健康排便小贴士：

• 如厕时间控制在5分钟内，不带手机、不看书。

• 有便意及时如厕，别憋。

• 多吃蔬果、全谷物，每日饮水1.5–2升。

• 可在马桶前放一个小凳，模拟蹲姿（膝盖高于髋部），更利于排便。

• 规律作息，早餐后是排便黄金时间。

参考文献：

[1]Kiyohara K, Nishiyama C, Kiguchi T, Kobayashi D, Iwami T, Kitamura T. Out-of-hospital cardiac arrests in the toilet in Japan: a population-based descriptive study. Acute Med Surg. 2018;5(4):369-373. Published 2018 Jun 25.

[2]Tiecks, F P et al. “ETiecks FP, Lam AM, Matta BF, Strebel S, Douville C, Newell DW. Effects of the valsalva maneuver on cerebral circulation in healthy adults. A transcranial Doppler Study. Stroke. 1995 Aug;26(8):1386-92.

[3]陈旻湖,迟雁,戴宁,等.中国慢性便秘临床诊断与治疗规范[J].胃肠病学,2024,29(12):716-725.

来源 | 梅斯消化新前沿

编辑 | 目兮