河南
7月21日，郑州轻工业大学轻马星禾服务队于禹州市方岗镇东炉小学开展《自我意识与情绪调节》心理健康课，为孩子们带来一堂融趣味性与实用性于一体的心灵成长课程。
课程以“情绪猜猜猜”互动游戏开场。现场展示不同表情图片，并邀请孩子们模仿开心、生气、难过、紧张四种情绪，由其他同学竞猜辨认。课堂上强调，心理健康不等于永远快乐，而是一种积极的状态，健康的情绪是流动的，每个人都会有不同情绪，情绪没有好坏之分，关键在于学会认识自己、读懂自己的心情。
图为孩子们表演不同情绪。戚安然 供图
在“自我探索：我的优缺点小盘点”环节，孩子们围绕“我擅长什么、我有什么优点、我目前还需要改进的地方”展开思考，并主动分享交流。课堂引导大家正视自身长处与不足，指出没有人是完美的，每个人擅长的领域各不相同——有人擅长表达、有人擅长安静思考；有人运动出众、有人细心温柔，长处不分高低。自信并非“我什么都做得好”，而是“我知道我有不足，但我依然认可我自己，愿意大胆展示真实的我”。同时，课程帮助孩子们认识到，自我价值不由成绩、外貌、特长决定，真诚、善良、坚持、勇敢等内在品质，才是每个人独有的闪光点。
为帮助孩子们科学调适负面情绪，课堂设置了“气球泄压器”情绪宣泄环节。孩子们静心回想近期委屈、烦躁、不悦等小事，配合深呼吸，将内心的负面情绪通过吹气的方式带入气球中，随后轻捏气球口缓慢放气，借助呼气过程疏导、释放内心坏情绪，完成情绪自我舒缓。课上指出，每个人心里都会积攒压力——考试焦虑、害怕被批评、担心自己不够优秀、和同学闹矛盾、自卑胆怯，这些不舒服的情绪都是正常的，不必刻意隐藏。情绪不能一直憋在心里，长期压抑会让人变得敏感、胆小、容易难过。气球里装的只是暂时的烦恼，不是我们本身，放走气球代表放下当下的负面想法，不被焦虑和自我怀疑困住。
图为孩子们进行气球泄压情绪释放。郑晓燕 供图
课程后半段，班级开展小型“优点轰炸”活动，孩子们在小组内互相说出彼此的闪光点。随后，每人匿名写下近期的烦恼、焦虑、易怒等负面情绪，投入情绪信箱，在书写中梳理内心、释放压力。课堂上总结道，要学会看见自己的优点、接纳自己的不足，勇敢面对自己的情绪——开心时学会分享，难过、紧张、生气时学会调节，不自卑、不冲动、不焦虑。
图为孩子们进行优点轰炸互动。吴可新 供图
本次心理健康课以自我认知与情绪调节为主线，通过游戏互动、自我探索、气球释压、优点轰炸等多元形式，帮助孩子们学会认识自己的优缺点、接纳不完美的自己、科学疏导负面情绪。课程最后布置了课后小任务：每天发现自己一个优点，遇到负面情绪主动运用课堂方法调节，记录自己的情绪变化。心理健康不是终身的竞赛，而是一场持续的自我关照。（赵晶晶）
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