黑龙江
膝盖不舒服的人，越来越多了。
走两步就酸，上下楼咔咔响，蹲下去起不来……这些问题，十个人里头八个有。但你发现没有——满大街都是教你怎么治膝盖的，没几个人告诉你膝盖到底是怎么坏的。
今天咱不整那些虚的，就讲一个动作。每天5分钟，不跑不跳不花钱，坐着就能做。
先说说膝盖这玩意儿有多“娇气”
膝盖是个消耗品，用一点少一点，一旦磨损，没法修复。
你知道最毁膝盖的事是什么吗？不是跑步，不是爬山，是一动不动。久坐让膝盖周围的肌肉慢慢萎缩，肌肉本来是关节的“保护伞”，保护伞弱了，膝盖就得自己硬扛所有重量。
很多人觉得“我膝盖不好就别动了”，大错特错。膝盖就像门轴，老不用就生锈；用太猛就磨坏。关键是要用对方法。
体重每增加5公斤，膝盖要多承受15公斤的压力。减重5斤，膝盖年轻10岁——这话一点不夸张。
就这一个动作——坐位直腿抬高
这个动作不需要器械，坐着就能练，对膝盖几乎零损伤。西安市红会医院的郑博隆医生都推荐过。
怎么做？记住四步：
第一步：坐在稳固的椅子上，腰背挺直，双脚平放地面。
第二步：先勾脚尖，然后绷直膝关节。注意，不是简单地抬腿，股内侧肌要做一个“绷劲”的动作。
第三步：缓慢将一条腿抬高，抬到脚后跟离地约15厘米就行，不用抬多高，抬太高反而锻炼不到股四头肌。
第四步：在高处保持10到30秒，感觉到大腿肌肉酸胀再缓慢放下。换腿重复。
每天累计练够5分钟就行。初学者坚持不了30秒，先从10到15秒开始，慢慢加。
为什么偏偏是它？
第一，练的是“膝盖的保护伞” 。这个动作主要锻炼大腿前侧的股四头肌。股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，它把整个膝关节都包裹起来，就像一把伞护着膝盖。这块肌肉强了，膝盖的稳定性就上来了。
第二，零冲击、零损伤。不跑不跳不蹲，膝盖不承受额外压力。膝盖有问题的人、中老年人、久坐的上班族，谁都能练。
第三，随时随地都能做。办公室坐着能练，看电视能练，等公交坐着也能练。不用换衣服、不用去健身房。
三个常见错误，千万别犯
错误一：腿抬太高。抬到脚后跟离地15厘米就够了。抬太高反而练不到该练的肌肉，还可能伤到腰椎。
错误二：膝盖没伸直。膝盖弯着抬，练的根本不是股四头肌。一定要绷直。
错误三：用惯性猛甩。抬起来、放下去都要慢，靠肌肉控制，别靠惯性。
膝盖的问题，不是一天形成的，也别指望一天解决。但每天5分钟，坚持一个月，你上下楼的时候自己就能感觉到变化。
肌肉是膝盖最好的“护具” ，比什么膏药、护膝都管用。与其等到膝盖疼了再四处求医，不如现在就花5分钟。
今天就开始，别等明天。你的膝盖，等不起。
（觉得有用就点个赞，转发给那个整天喊膝盖疼的朋友看看）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
