暑湿交蒸，“潮”上加潮！专家提醒：今夏防暑更要防“闷”！

今年入夏以来，我市降雨频繁，闷热天气明显多于往年。面对此种气候异常，该如何借助中医智慧做好健康防护？威海市中医院针灸五科主任王伟结合“五运六气”理论，深度解读今年夏季气候特点，为市民提供了科学实用的夏季养生建议。

暑湿交蒸 今夏“潮”上加“潮”

何为五运六气？这是中医“天人合一”思想的核心理论之一。该理论将一年分为五季（春、夏、长夏、秋、冬）和六气（风、寒、暑、湿、燥、火），通过推演每年气候的常态与异变，预判气候变化对人体健康的影响。六气将一年划分为六个时段，依次为厥阴风木（大寒至春分）、少阴君火（春分至小满）、少阳相火（小满至大暑）、太阴湿土（大暑至秋分）、阳明燥金（秋分至小雪）、太阳寒水（小雪至大寒）。每个时段各有主气（每年固定不变的气候基调）和客气（每年逐年变化的气候叠加因素），二者相互结合，构成当年对应时段独特的气候格局。

“近两年雨水逐年增多，从运气理论来看，今年整体气候较往年更为湿润，这种异常潮湿的气候，正是客气叠加主气带来的典型变化。”王伟介绍，当前处于小暑节气，为“三之气”的尾声。“三之气”主气为少阳相火，本应呈现炎热偏盛的常规夏季气候。而“三之气”结束后，将迎来自大暑至秋分的“四之气”时段，今年“四之气”的主气、客气均为“太阴湿土”，湿气双重叠加，湿气偏盛特征尤为突出。这意味着夏末秋初，潮湿将主导整体气候。

他进一步解读，今年春季气温回升迟缓、春日时长偏久，这在中医运气学中称为“伏气”——阳气被压制无法正常升发，积蓄的火热之气延后释放，进而形成类似“秋老虎”的持续暑热。恰逢“四之气”太阴湿土当令，火借湿势、湿助火威，暑气与湿气相互胶着、缠绵不去，最终造成今夏闷热天气集中爆发，“这也是今年夏季体感格外闷热、憋闷不透气的核心原因。”王伟说道。

谨防暑邪

重点防范中暑与心脑血管疾病

针对今年“暑热夹湿”的特殊气候，王伟提醒，市民需重点防范中暑问题，尤其是重度中暑。中暑常见症状为胸闷头晕、恶心呕吐，病情严重时可出现休克、昏迷。

“降温、通风是预防和缓解中暑的关键。”王伟表示，中医素有“风能胜湿”的理论，保持室内空气流通，可有效降低环境湿度、加速人体汗液蒸发，快速带走体表热量，缓解湿热环境带来的身体不适。反观非洲部分地区，虽气温极高，但气候干燥、湿度偏低，反而极少出现此类暑湿型中暑。

除中暑外，闷热天气还会大幅提升心脑血管疾病的发病风险。高温高湿环境下，人体为散热会主动扩张血管、加快心率，机体耗氧量显著增加，同时血液黏稠度上升。对于患有高血压、心脑血管基础疾病的人群而言，极易诱发中风、脑出血、猝死等危急重症。

王伟特别提醒，中年男性多有长期饮酒、贪食冰镇饮品等习惯，这类行为会加重体内湿热淤积，与今年暑湿偏盛的气候叠加后，发病风险会成倍增加。近期门诊数据显示，因胸闷、头晕不适就诊的中青年患者数量明显增多，需高度警惕。

调养有方

三伏贴+科学起居保驾护航

结合今年特殊的气候与运气特点，王伟从理疗调理、日常起居、饮食运动等方面，为市民梳理了专属养生方案。

针对三伏天常规开展的三伏贴理疗，王伟着重强调，市民务必选择正规医疗机构贴敷。他介绍，今年气候暑湿偏重，因此三伏贴配方会针对性调整，增加藿香、佩兰、苍术等健脾祛湿药材的配比，区别于往年常规配方。同时，高湿环境下人体皮肤湿度大、敏感度高，更易出现起泡现象，因此今年贴敷时长需适当缩短，建议根据个人皮肤耐受度控制在2至4小时，切勿长时间贴敷，也不必盲目追求皮肤发泡的理疗效果。

居家养生方面，他推荐一款适配大众的养生茶饮——乌梅饮，由乌梅、陈皮、山楂、甘草组成，可酸甘化阴、祛湿解暑，多数健康人群均可适量饮用，能够起到生津止渴、开胃消食的辅助调理作用。饮食整体需遵循清淡原则，忌食辛辣燥热、油腻厚味食物，避免加重体内湿热，可适当多食冬瓜、薏米、赤小豆等健脾利湿的食材。

夏季运动需把控尺度，严格遵循“避高温、控强度、短时长”的原则，切忌剧烈运动、大汗淋漓。中医认为，大汗不仅会耗伤人体津液，还会损耗阳气。

王伟特别强调了睡眠养生的重要性：“充足睡眠是增强人体免疫力、预防突发疾病最简便、有效的方式。”他建议市民尽量在夜间子时（23点至次日1点）前入睡，保障每天6至8小时高质量睡眠；即便夜间无法早睡，白天也需及时补觉，规避熬夜伤身。

“中医养生的核心，在于顺应天时。”王伟表示，今年暑湿偏盛，市民只要做好通风避暑、饮食有节、起居有常，就能规避湿热邪气侵扰，安然度过这个“潮”上加“潮”的特殊夏季。

来源：威海市中医院