安徽
前不久我在某乎上刷到一个讨论性很大的话题，就是：“为什么长期跑步的人，会特别的显老？”
因为博主说自己所在的破圈里发现那些但凡跑量超过200公里以上的中年人看起来都比同龄人要老一些，且皱纹更多，略显沧桑！
那底下就有人说：
“其实跑步的人显老是因为风吹日晒加上低体脂而造成的，自然有皱纹了，但是身体素质却吊打同龄人。”
可有人也表示：跑步显老的，跟跑量没有关系，那是因为你平时只做有氧而导致的！
而这个观点也得到了很多人的认可，也就是说：
不是跑步让你老，而是“只跑步”才让你显老！
如果你是一名长期只做纯有氧的人，那么时间久了之后身体一定会发生这些情况：
1、肌肉在慢慢流失；
当你一直保持长期的有氧时，身体一定会从消耗脂肪慢慢开始转向消耗肌肉，这也是为什么那些只跑步且量大的人，脸部看起来很“干瘦”，本质上说是肌肉量不够拖不住皮。
2、代谢掉的非常快；
当纯有氧开始掉肌肉之后，你的基础代谢也是会慢慢往下走的，尤其是过了40岁之后，可能刚开始跑步那两年怎么吃都不会胖，但时间久了，你就会发现停跑后只要一吃就胖。
3、恢复变慢，睡眠在变差。
纯有氧拉多了之后，尤其是天天长距离的，皮质醇一定是高的，这会直接影响到睡眠，让人感觉睡得不沉，且第二天醒来还是累。
另外还有很多人练久了之后发现除了腿部有点肌肉以外，身上都是干瘦的，也不紧致，整体显现出来的状态不是很好看。
所以，这些原因加在一起，一旦再加上你没有注意防晒和营养的补给，那么显老是必然的！
当然了，纯有氧除了这些弊端以外，也不能说完全没有好处，比如心肺会更好、减重更明显、情绪会变得很好……
但如果你跑步想要健康且能防衰老，且想要身材变得越紧致且好看，一定不会忽视一个重要的步骤：
力量训练！
这也是为什么在健身圈甚至很多健身教练说力量训练比有氧要重要的多，不管你是减脂还是增肌，都不可忽视力量训练。
而且对于跑者来说，多练力量训练不仅起到抗衰老，还能稳固肌肉量，保护关节防止跑步时的受伤概率。
作为跑者，我也是首推大家在一周的跑步计划安排中，一定要穿插2次的力量计划。
最简单最易操作的就是：俯卧撑、平板支撑、深蹲、单腿硬拉、弓步蹲等。
保持一周2~3次有氧，1~2次力量，然后好好睡觉、吃够蛋白质，干净饮食，不出半年，你一定会回来好好感谢我的！
当然，户外跑步防衰老，还有就是防晒工作一定要做到位，尤其是脸部。
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