北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
闷热难耐！
今天的雨什么时候下？
01 今日天气
上海今天处在副热带高压边缘，副高边缘的降水主要出现在苏北—南京—皖南—南昌一线。上海云多湿度大，早间起步气温在25~27℃之间，上午多云到阴为主，午后最高气温可上升至34~35℃。风力不大，南到西南风3~4级，沿江沿海地区4~5级，相对湿度95%~60%，体感潮湿闷热。
下午到夜间，副热带高压略有东退，上海将再度出现强对流天气，伴有雷雨、偏北大风，雨量分布不均，局部雨量可达暴雨，请及时关注最新的预报预警信息，注意防范。
02 天气趋势
周二和周三，上海仍然处在副热带高压边缘，午后到夜里会多阵雨或雷雨天气，气温保持在27~33℃之间，体感湿热。
周四起，副热带高压再度加强西伸北抬，上海降水减少，晴热高温天气回归，请大家继续做好防暑降温工作。伴随高温，大气中积聚大量不稳定能量，午后一些地方容易出现小范围短时阵雨或雷雨，也请留意各区的预警信息。
“晴热+午后局部雷阵雨”
的夏日标配组合上线
局部暴雨天天见！
暴雨来得急、雨量大
掌握避险方法，提前防范
最大程度减少风险
此外，
本周四进入二十四节气中的大暑
本周中后期，副热带高压再度控制上海
最高气温再度冲上35度
请大家继续做好防暑降温工作
减少高温暴露
避免高温时段外出：上午10点至下午4点是气温最高、紫外线最强的时段，尽量减少户外活动。若必须外出，选择阴凉处行走，并佩戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色、宽松、透气的衣物。
科学补水与饮食
及时补充水分：不要等到口渴才喝水，每小时饮用200—300毫升水，可饮用淡盐水、电解质饮料或绿豆汤、酸梅汤等天然解暑饮品。避免饮用酒精、咖啡、浓茶、高糖饮料。
清淡饮食：多吃含水量高的蔬菜水果（如西瓜、黄瓜、西红柿），减少辛辣、油腻、刺激性食物摄入，减轻身体代谢负担。
物理降温与休息
物理降温：用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管经过的部位，或用凉水冲洗手腕、脚踝。也可使用便携式喷雾瓶向面部和四肢喷洒凉水，配合风扇吹风加速蒸发散热。
保证充足休息：夏季昼长夜短，需保证充足睡眠（建议22:00—23:00入睡，6:00—7:00起床），午间可小憩15—30分钟，缓解身体疲劳。
识别中暑先兆：出现头晕、口渴、乏力、注意力不集中、面色潮红、大量出汗等症状时，应立即停止活动，转移至阴凉通风处休息，补充水分，并采取物理降温措施。
及时就医：若症状持续加重，出现高热、意识模糊、抽搐、昏迷等，需立即拨打120急救电话，并在等待救援时持续进行物理降温。
特殊人群防护
老人、儿童、慢性病患者：体温调节能力较弱，更易中暑。需特别注意补水、休息，避免长时间暴露在高温环境中。患有慢性疾病者需按时服药，避免猛灌凉水或贪吹冷风。
居家与出行安全
居家：保持室内通风，使用风扇或空调调节室温（建议设置在26℃左右），避免密闭空间长时间温度过高。严防电器火灾，定期检查电线线路，及时更换老化部件。
出行：驾驶汽车、电动车前检查线路、轮胎胎压，车内勿放置易燃物品。严禁将儿童单独留在车内，即使开车窗，车内温度仍可快速升至50℃以上。
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