广东
增肌的7个技巧，让你少走很多健身的弯路，增肌速度翻倍！
技巧1：多做复合动作
复合训练动作：能够动用到2个以及以上的关节的共同完成的动作，比如深蹲，推肩，硬拉等，符合动作能够调动多个关节，协调多个肌肉群发力，能够让身体承受更大的重量，从而刺激到肌肉群，还可以促进身体激素水平的分泌，比如睾酮素以及生长激素等。
技巧2：健身期间增加训练的组数
我们身体是有很强的适应性的，比如肌肉，只有持续增加训练和刺激肌肉，才能让肌肉不断地强大起来，比如负重，训练次数，组数，或者是缩短间歇时间等，都可以让肌肉不断地受到刺激，肌纤维会变得更大更粗，以完成更强的负荷训练。
技巧3：力竭组和递减组要多做
如果训练过程中，比如做卧推的时候，做到8个就做不动了，就要让小伙伴帮你完成到12个，这样才能够做到力竭，能够更好地刺激肌肉，不然就把重量减少10%，再做到力竭，这样做的好处就是不断地让肌肉力量提升上来，下次再相同的训练时，你会发现你已经可以轻松完成12个卧推了。
技巧4：学会离心控制
举起大重量的时候，向下还原的过程，就是离心收缩，当你举起来大重量的时候，不要太快还原复位，尽量慢慢地复位，刺激目标肌肉群更大的程度地发力，比如这个持续过程可以2-3秒，这样才能够更好刺激到肌肉，让肌肉不断地生长。
技巧5：分化训练，而不是单一肌群训练
很多人都会有单一肌群训练的爱好，但是这样并不利于增肌，要将全身的肌肉群拆分训练，每次集中训练和刺激1-2个肌肉群，能够让目标肌群变得更大，同时也能让其他的肌肉群休息，避免全身肌肉群一次性训练，导致刺激不足，而且还会让身体过度劳累。（每个集群每周被刺激2次是最佳的）
技巧6：渐进式负荷训练
健身期间，不要一上来就大重量训练，也不要总是单一重量训练，这些行为都不利于增肌，反而会容易出现健身事故。所以健身要以渐进式负荷训练为主，从中小强度的重量开始，慢慢地提高肌肉力量，慢慢地过渡到大重量训练，从而更好地刺激到肌肉群，提升肌肉活力和质量。
技巧7：科学的饮食
要想要长肌肉，补充营养很关键，比如优质的碳水，蛋白质，以及膳食纤维，脂肪等都是需要的，吃得干净很关键，比如少油，少盐，少糖等。
主食选择粗粮和细粮的搭配，多吃各种不同的蔬菜和水果，以及低脂高蛋白质的肉蛋奶等，都是增肌的主要能量来源。
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