宁夏
如果说五公里只是热身的距离，半马距离又太长，那10公里绝对是你最好的选择！
10公里有人做到每天都跑，也有人选择隔天跑，也就是跑一休一。
这两种跑步10公里的方式有什么区别呢？哪一个会更好些！
一 跑量的区别
每天10公里，一个月就是300公里，而隔天跑步10公里，一个月跑完就是150公里，跑量差距一半。
二 马拉松训练的区别
马拉松训练不是月跑量越多越好！每天10公里 一个月300公里，放心教练员一定不会安排这样的训练计划，反而隔天跑步，训练质量高，每一次的训练完成后第二天都是在超量恢复。这种更符合马拉松训练的要求。
三 两者之间自律的区别
每天跑步只是勤快，和自律没有多大关系，而看似隔天跑步，能跑得更长远，反而这才是自律。
短期获得的叫快感，而长期能运行持久的这就是自律！
隔天跑步的 三大科学依据
一，肌肉需要四十八小时修复。
天天跑，肌肉还没长好又撕裂，反而容易受伤。保持充足的休息，下次跑步才更有力，避免运动受伤。
二，跑休日你的身体在超量恢复。
休息的时候，身体把受损的肌肉修得比原来更强，这才是进步的关键。超量恢复也可以这样理解，在沉默和静止中进步。
三，心理上不容易厌跑。
天天跑会倦，就像天天吃一种菜也会腻和烦，隔天跑每次都轻松，才能坚持三个月甚至三年和一辈子， 你要知道跑一休一，不是偷懒，是智慧人的选择。想跑得久，就得学会休息。
如果你的10公里能一口气用60分钟跑完，一定超过了90%以上的跑者。 经常跑步的人当中，能稳稳拿下10公里的，也只有15%上下。 60分到75分钟完成10公里，是大众跑者最普遍的水平；能跑进一小时，就超越了九成以上业余跑者。
10公里不只是距离考验，更是心肺和关节包括身体恢复能力的综合测试。控制好心率 好好的去跑10公里吧！
即使你的体能可以每天去完成10公里，但我依然不建议每天跑步10公里这样跑下去，会很快让油门见到底部。
其实成熟的跑法不是执着于每天10公里，而是依据自己的身体表现，在跑完和跑步休息之间找到平衡状态。
这里需要注意的是： 夏天跑步10公里“补给”一定要提前准备，水和电解质水，跑步前半小时喝200毫升的水，当跑到3公里时喝一小口水，跑步7公里时再喝一小口，跑完10公里 舒缓拉伸放松后 再喝电解质水。这样的补给更合理，体能恢复快，不容易进入疲劳。
朋友 ，你的10公里用多长时间跑完的呢？你是每天跑步还是隔天跑步呢？
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