医生推荐7个妙招，激活大脑越老越灵光

专家们分享了一些经过验证的方法，让你在什么年龄都能让大脑更健康。

随着年龄增长，我们的大脑会经历结构和功能上的变化。随着时间的推移，这可能导致认知能力、记忆力甚至情绪调节能力的下降。某些生活方式因素会加速大脑老化，而遗传也起着一定作用。好消息是？参与能够刺激大脑的活动有助于缓解这些问题。

贝克街行为健康中心的老年心理学和神经心理学主任卡丽·迪策尔博士说：“‘不用就废’，多用脑能在一定程度上避免典型的记忆变差和反应变慢。”

Ditzel表示，大脑刺激可以提高思维敏捷性，防止衰退，并提升整体幸福感。她还说，有意识地去做来关注大脑健康，可以让你重新掌握主动权，这让人很放心，甚至可以帮助激励你继续把健康放在首位。

我们采访了几位医生，他们推荐了下面这些刺激大脑的方法和活动。

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认识我们的专家

• Carrie Ditzel博士（临床心理学），专攻老年心理学以及治疗医疗状况对心理健康的影响。
• Muse的自然医学博士Nadia Kumentas
• 在纽约当急诊医生的长寿专家Poonam Desai博士

用健康的方式动起来

你知道运动是对身体最好的事情之一，但你知道它也能有益于你的大脑吗？Ditzel说，挑个你喜欢的、能锻炼心脏和心血管的运动。比如快走、瑜伽、普拉提、举重或者游泳。

"别光想着减肥或练肌肉，把锻炼当成给大脑充电，"Ditzel说。"通常，要是体重秤上的数字没动静，就会失去锻炼的动力，但如果你能提醒自己，每次锻炼都是在给大脑打一针强心剂，并可能保护它免于认知衰退，那么你动力就来了，也会更享受这个运动。"

聆听不同类型的音乐

听音乐能马上影响你的心情，同时也与大脑健康相关。"多听听不同类型的音乐，研究表明这对大脑的情感和认知功能都有好处，"Muse的自然医学博士Nadia Kumentas说。它可以影响学习和记忆过程，促进听觉技能的发展，并改善注意力和记忆力，所以这对大脑健康来说是个不错的习惯。

尝试创建包含多种流派的播放列表，以满足不同的心情和活动需求，并在一天中利用音乐来提神醒脑、充满干劲。库门塔斯博士说："锻炼时放点带劲的，放松时听些舒缓的，搞创作就来点激励人心的。"

给朋友打个电话

人类是社交动物——即使是我们当中最内向的人也不例外。经营好与朋友和家人的健康关系是激活大脑、让自己心情更舒畅的好方法。

"健康的人际关系很重要，原因有很多，尤其是随着我们年龄增长，"纽约市的既是急诊医生也是长寿专家普纳姆·德赛（Poonam Desai）医学博士说，"它们可以提供支持，这对于应对衰老带来的转变和健康变化至关重要，并减少孤独感。孤独可能导致抑郁，进而让人懒得动、吃不好。"

与他人共度时光还能让人有目标感和归属感，即使是日常的交谈和讨论也能让人精神振奋、脑力全开。

拿起一本书

放下手机，拿起一本书。无论你喜欢火辣的爱情小说、引人入胜的纪实读物，还是悬疑推理故事，阅读都能为大脑带来诸多好处。它能激发批判性思维，扩充词汇、提升语感，提高专注力，让你边读边记情节和新信息，顺便锻炼记忆力。

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压力管理

慢性压力如果管理不好，会对你的神经系统以及情绪和心理健康造成严重影响。研究表明，它还会对你的身体健康产生负面影响。

"当压力很大时，我们更容易感到焦虑和悲伤，这两者都可能导致食欲不振、睡眠不佳以及注意力和专注力下降，"迪策尔说。"如果衰老已经影响到你的认知能力，那么压力只会让情况更糟。"

她的建议是多留个心眼，留意自己的压力水平。找出是什么触发了你的压力，以及哪些活动有助于缓解压力。同时回想一下，过去哪些活动曾带给你快乐并减轻了焦虑。

找点能让你有目标感的爱好

拥有强烈的目标感是人生体验的重要部分，而且可以说随着年龄增长，这一点更为重要。

"当我们告别早些年承担的一些角色和责任时——比如照顾孩子或从事职业——我们容易退缩，觉得生活没劲，甚至可能生活缺乏刺激，"迪策尔博士说。"这可能是认知能力变差的一个风险因素。"

她的建议是找到你喜欢的事情，并专门留出时间做这件事。它不必是新的或宏大的事物，而是能给你带来成就感的事情。也许是参加一门课程、尝试一项新手艺、做志愿者或者打理一个花园。

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给自己一些休息时间

虽然无聊常被视为一种消极心态，但库门塔斯博士说，研究发现这种休息时间其实可能激发更强的创造力、自我反思和解决问题的能力。

“例如，研究表明，无聊可以让人去寻找更有趣、更有创造性的事情，甚至让人走神，这有助于未来规划和个人发展，”库门塔斯博士说。“此外，无聊可能作为一种激励工具，激励人们追求新的目标和学习机会。”

每周抽出20到30分钟练习正念，并观察周围的环境——放下手机、音乐、电视或其他干扰。