上海
三伏天的上海天气主打一个“惊喜暴击”。今天午后，雷电、冰雹、大风、暴雨多重预警相继弹出、扎堆上线，刷屏朋友圈，部分区域还可能落下冰雹。前一秒晴空闷热，转瞬狂风大雨突袭。
今天的雨水也拉开了这波雨水密集期的序幕。20至22日，本市天气以阴到多云为主，多雷阵雨天气，气温在27~33度。偏南风3~4级，雷雨时7~9级，风向偏北之间，湿度增大，闷热感加重。24日前后副热带高压再度西伸北抬，将再次出现阶段性高温。
副高&降水预报
高温叠加持续阴雨，空气湿度居高不下，不少人总觉得浑身发沉、犯困乏力、身体浮肿，这都是体内湿气堆积在作祟。中医理论认为，外湿易诱发内湿，导致出现精神倦怠、食欲减退等湿困症状。
那么如何做才能有效预防和祛除体内湿气呢？今天给大家分享一套中医祛湿方案，趁三伏之时科学祛湿。
起居防湿
保持居住环境干燥通风，淋雨蹚水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。有需要的人群可以日常佩戴护膝、护腰，避免冷风、潮气侵袭关节、腰部。
饮食调理
三伏饮食宜清淡，多吃健脾祛湿的食材，如怀山药、白扁豆、炒薏仁、莲子、芡实。少吃甜食、少喝酒，少食肥厚滋腻、辛辣刺激的食物。
适度运动
适量运动可以缓解压力，调理气机，疏通气血，有助于排湿解乏。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度。建议选择八段锦、太极拳、瑜伽、慢走等舒缓的运动，锻炼强度以达到微微出汗为宜，出汗后要及时充分擦干身体头发。锻炼时间建议选择清晨，要避免雨天晨练和剧烈运动。
编辑：刘逸
来源：上海发布、综合自网络
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