新疆
点蓝色字关注“兵纷女声”
天天对着电脑工作
是不是总觉得肩颈僵硬、手腕发酸？
最近，佟丽娅在江西景德镇
跳新疆顶碗舞的视频刷屏
伴着咚咚的手鼓节奏
裙摆飞扬间，盛着清水的碗始终平稳
除了惊艳
你可能不知道
新疆舞里的这几个动作
能舒缓久坐攒下的小毛病
网友也纷纷感叹
“哇，顶好几个碗跳舞也好稳”
“又一次被新疆舞惊艳到了”
来源： 佟丽娅微博
如果说顶碗舞
是考验功底的 “台上功夫”
那最近刷屏的抖音热点
“打起手鼓唱起歌舞蹈挑战”
好像全网都能跳的 “快乐密码”
在办公室走廊、景区、街头
鼓点一响，就有人跟着跳起舞
简单的动作
让天南海北的网友
同步了这份来自新疆的欢乐
新疆舞
有明快热烈
人人都能跟着跳两步的大众舞步
也有顶碗舞这样考验功底
讲究平衡与气韵的传统技艺
或奔放或柔美，或诙谐或庄重
各具韵味
在喀什古城景区“古丽的家”，演员随音乐起舞（资料图片）。新华社记者 李响摄
对于久坐族
要论随手就能练、还能松筋骨的
还得是新疆舞里这几个动作
不用学完整支舞
随时练两分钟
就能给肩颈、手腕、腿
放松一下
移颈
来源：央视一套微信公众号
激活颈肩深层肌肉，调整颈椎受力点，改善僵硬与酸困。移颈可活动寰枢椎、颈椎及椎间盘，同时调整斜方肌状态，对长期伏案导致的肩颈问题尤为有效。
动作：女性“两侧移颈”（肩膀固定，脖子向左右找耳朵），男性“前后移颈”；发力点在颈部，避免耸肩。初学可背靠墙角固定肩部，逐步练习。
颤肩
来源：央视一套微信公众号
单独练习可活动肩周肌肉，弥补移颈难度，适合颈肩僵硬且移颈困难的人群。
动作：女性幅度小而缓，以“走心”带动细微动律；男性可稍大幅，前后上下活动肩周。需注意与移颈不同时进行，避免动作变形。
绕腕
来源：央视一套微信公众号
活动手腕经络，缓解刷手机导致的腱鞘炎、手指僵直。
动作：女性兰花指带腕，中指内收、指尖上挑、腕部下压，形成“花形手”；男性半握拳抬腕，配合外绕、外翻。
点步
来源：央视一套微信公众号
前点绷直、后点微屈的动作，相当于“缓慢抗阻运动”，强化股四头肌；同时，训练身体平衡力，预防骨性关节炎，提升下肢灵活性。
动作：一脚前点（膝直）、再后点（膝微屈），双腿交替进行舞步，可转方向、加手部配合。
在伊宁市六星街，演员为观众表演舞蹈（资料图片）。新华社记者 胡虎虎摄
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累了就跟着动两下～
▌本文来源：新疆日报微信综合
编辑/赵家莉 责编/陈艳玲 张莉
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