今日入伏！为何会有“加长版”伏天？如何安然度暑伏？

2026、7、15日

题目：今日入伏！为何会有“加长版”伏天？如何安然度暑伏？

作者：汪红兵（首都医科大学附属北京中医医院主任医师）

来源：健康中国（北京日报App）

今年的三伏天有啥不一样？

今年的三伏天是40天的“加长版”，比去年多出整整10天。

入伏时间：7月15日

出伏时间：8月23日

为什么三伏天长短不一？

“夏至三庚便数伏”，“庚”即“庚日”，是用我国古代历法的“干支纪日法”推算出来的。天干有10个（甲乙丙丁戊己庚辛壬癸），带“庚”字的日子每隔10天出现一次，被称为“庚日”。

初伏从夏至后第三个庚日开始，固定10天；末伏从立秋后第一个庚日开始，同样固定10天。夏至多在6月21日或22日，立秋多在8月7日或8日，由于干支纪日循环不与公历同步，夏至到立秋之间的庚日数量每年不同：区间内有4个庚日，中伏为10天，三伏共30天；区间内有5个庚日，中伏则为20天，三伏共40天。

需要说明的是，“加长版”的三伏天并非异常气候，而是正常的历法循环现象。三伏天是30天还是40天，与高温长短并无必然联系。

伏天养生，记住这几条

防暑降温

外出时注意遮阳防晒，及时补充水分

三伏时节暑湿之气较重，人们不宜在湿冷环境中停留过久，以防湿气伤身。

空调温度不可过低，纳凉不宜在疾风之处，避免虚邪贼风乘虚而入。

平时可穿着宽松的衣服，保持皮肤清洁干燥。

情志调养

以清心安神为主

中医认为，心开窍于舌，通五味之苦，在志为喜，其在液为汗，应四时之夏。因此，夏季养心是非常重要的。

情绪喜乐可使心气舒畅。若暴喜过度，则易血气涣散，心神失养；若五志过极，则皆可伤心。应该保持心情愉悦、情绪平稳，这些都有助于安养心神。

适当睡午觉，能够补充精力，减少身体和精神上的疲劳。午时（即11时至13时）是心经当令，午后小憩不但可以养心神，还能缓解上午工作的疲劳，提高下午的工作效率。但睡午觉应注意以下三点：一是睡前不宜过饱，二是睡觉时间不宜过长，三是午睡醒来不宜剧烈运动。

适当运动

安全有效比大汗淋漓更重要

运动应避开气温最高、阳光最强烈的时段（11时至16时）。适合的运动项目有游泳、太极拳、八段锦、散步等。建议穿着透气性好、吸汗的运动服，帮助身体散热，可戴遮阳帽、太阳镜，防止阳光直射。

在三伏天运动，强度要适当降低。可根据自己的身体状况和运动经验，将运动强度控制在平时的60%～70%。比如，如果平时跑步速度较快、距离较远，近期可适当放慢速度、缩短距离。循序渐进，不要突然增加运动量。

在运动前一定要进行充分的热身活动，让身体逐渐适应即将开始的运动。

饮食得当

注重清热解暑、健脾开胃

清淡饮食 高温天气下，人体消化功能减弱，此时应少选择油炸、红烧等烹饪方式，少吃肥肉等难消化的食物，做饭时可多采取蒸、煮、凉拌等方式。

适当摄入酸味食物，能生津开胃，有效刺激唾液分泌。柠檬、山楂、乌梅、番茄皆是上佳之选，但需注意适可而止，切莫过量食酸，胃酸过多的人群更应节制，以免伤及脾胃。

苦瓜、苦菊、穿心莲等苦味食物能清热解暑，但需注意，脾胃虚寒者不宜过量食用。

补充优质蛋白质 选择易消化的蛋白质，如鱼、虾、豆腐、鸡蛋等。

少量多餐 天气炎热，大家可采取少量多餐的方法来补充营养，满足身体所需。如果因天热而食欲不佳，三餐可适当减量，午后将水果或酸奶作为加餐。

及时补水 建议优先饮用温水，尽量避免大量饮用冰水，出汗特别多时可少量饮用淡盐水，小口慢饮。特别提醒，高血压、肾病人群不建议额外补充盐水。

此外，大家还可根据自身体质适当搭配消暑茶，如金银花茶、薄荷茶、藿香凉茶等；脾胃虚寒者不宜长期饮用寒凉类茶饮。

冬病夏治

巧用三伏贴

暑伏时节，自然界阳气充盛，人体借此顺势温阳散寒、扶正祛邪，是冬病夏治的好时机。

三伏贴是冬病夏治的主要方法之一。三伏天肌肤腠理开泄，药物最容易从皮肤渗入穴位经络，调理往往能起到事半功倍的效果。三伏贴常用药材主要有白芥子、元胡、细辛、甘遂等，可以发挥温肺散寒、行气止痛的作用。

重要提示

三伏贴多用于虚寒证人群，阴虚火旺、湿热体质者并不适宜，发热、皮肤破损、药物过敏者、孕妇、低龄婴幼儿不宜贴敷。三伏贴采用的药材大多具有一定刺激性，建议前往医疗机构由中医师辨证后方可使用。

作者：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京中医医院主任医师 汪红兵

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来源：健康中国