新书！请立即停止这个行为！它正在改变你的人生

如果要为这几年最火的话题找一个共同关键词，可能不是成功，也不是财富，而是——情绪。

一边，我们在社交媒体高频的“松弛感”“爱你老己”里提醒自己，别再过度内耗，保持情绪稳定。而另一边，很多人仍然在一句批评、一次已读不回、一个冷淡的表情里，迅速跌回熟悉的焦虑、愤怒和自我怀疑。

这个时代，内心的秩序，正在变成一种稀缺资源。

世界卫生组织2025年公布的新数据显示，全球已有超过10亿人生活在精神健康问题之中，焦虑和抑郁带来的影响遍及不同年龄与收入群体。

当然，并不是每一次内耗都等同于心理疾病。

更常见的情况是：我们仍然工作、社交、照顾家庭，看起来一切正常，却被无数微小的情绪反应悄悄消耗：

领导的一次反馈、孩子的一句顶嘴、父母的一句比较、朋友一个不经意的眼神，都可能让人瞬间愤怒、委屈、恐惧，甚至失控，而等情绪过去，又往往在责怪自己脾气差、想太多、不够成熟。

但在这个情绪被高频触发的时代，真正需要升级的，可能不是忍耐力，而是我们对情绪发生机制的理解。

是时候阅读这本新书了！美国资深心理治疗师、畅销书作家大卫·里秋，把数十年心理治疗与教学经验写进了新书《谁扣动了我的情绪扳机》。

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限时65折（截至7月15日24:00）

这不是一本教你永远冷静、永远情绪不波动的书！甚至可以说，这是高敏人群、高内耗人群的答案之书。

因为这本书要说的最重要的一件事就是，这些情绪本就会出现。你眼前的一句话、一个表情、一个场景，只是扣动了扳机——真正爆发的，是过去没有被看见的伤口、恐惧和关系模式。

很多时候不是我们故意反应过度，而是身体和大脑已经在理智赶到之前，替我们做出了选择。

请尽快阅读本书！我们早该重新理解悲伤、愤怒、恐惧，以及学会面对那些发生在职场、亲密关系、亲子沟通和原生家庭中的高频触发时刻。

这本书真正想做的，是帮助你在下一次情绪扳机被扣动时，不再本能地应激，而是重新获得回应的能力。

01

这本书为什么值得读？

●一本帮你看懂“情绪为什么会突然失控”的机制指南

很多突如其来的愤怒、难过、自我怀疑，并不只是因为眼前的人和事，而是过去的经验、未被看见的伤口和关系中的旧模式被重新激活了。

被触发的那一刻，我们常常根本来不及“想开”。为什么身体总是比头脑更快？

美国资深心理治疗师大卫·里秋结合临床经验、神经科学与正念练习在书中解释，触发因素会迅速激活与情绪和警觉有关的脑区，而负责理性判断、权衡和选择的前额叶皮质，往往还没来得及充分介入。

一次批评，可能重新唤起童年时期“只有表现好才值得被爱”的恐惧；伴侣短暂的冷淡，可能让曾经被忽视、被抛下的感觉再次回来；孩子的反抗，也可能触碰父母心里那个从未被允许表达愤怒的自己。

过去的经验并没有消失，它们只是换了一种方式留在身体和关系里。也正因如此，大卫·里秋把“情绪扳机”理解为一条线索——它告诉我们的，不只是“谁惹怒了我”，而是“为什么这件事拥有如此大的力量”。

真正成熟的情绪管理，不是逼自己“别有感觉”，而是看懂这种感觉从哪里来。

当你能识别扳机，情绪便不再是一团突然爆炸、无法理解的混乱，而会成为一份关于自己的重要信息。

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●高敏感内耗人群的解答之书！从触发反应到调动内在资源

市面上很多情绪管理方法都在告诉我们：冷静、克制、转移注意力、不要发火。以至于在过去，很多人的反应路径只有两个环节：

触发因素 → 自动反应

而这本书不主张压抑情绪，也不把情绪简单视为需要消灭的问题。希望帮助读者建立一条新的路径：我们的目标不是根除所有触发因素，而是学会在被触发时，调动新的内在资源。

所谓“内在力量”，并不是强行忍住，也不是告诉自己“这没什么”。

它可以是觉察：我现在正在被触发。

可以是辨认：眼前发生的是事实，还是我的想象、投射与推测？

可以是正念：先让身体从高度警觉中慢慢稳定下来。

可以是自我理解：我真正害怕的是什么？我没有被满足的需要是什么？

也可以是关系支持：当一个人无力独自承受时，主动向可信任的人或专业人士求助。

书中还借助神经可塑性的视角告诉我们：人的反应模式并非一经形成就永远无法改变。通过持续观察、学习和练习，我们可以逐步建立新的神经路径，让理性、觉察和选择更早介入。

改变不是把所有按钮拆掉。

而是有一天，当按钮再次被按下，我们能够更快意识到：我被触发了，但我不必立刻跟着它走。

从“控制情绪”到“拥有选择”，这才是一个人真正拿回生命主动权的开始。

●拆解高频触发的生活场景，打造完整的“不失控”成长路线

我们很容易把所有负面感受统称为“情绪不好”。但悲伤、愤怒与恐惧背后，往往藏着完全不同的信息。

悲伤可能在提醒我们失去和告别，愤怒可能在保护边界，也可能是一种自动防御，恐惧则常常同时牵动渴望与控制……这本书用专门的章节分别讨论悲伤、愤怒和恐惧，又进一步把它们放回真实关系中。

因为情绪扳机很少只存在于一个人的内心，而是在职场、亲密关系、家庭沟通、独处自省中等等场景里都会出现，很多时候两个人表面上争论的是一句话，真正碰撞的却可能是各自没有被处理的旧经验。

真正的关系修复，需要我们一边看见对方，一边看见那个正在被触发的自己。

全书共8章，不是把心理概念堆在一起，而是沿着“理解—溯源—练习—关系—成长”逐步展开，书末还附有摆脱恐惧的自我肯定练习，方便读者在日常生活中反复使用。

书中融合荣格心理学、佛教正念、神经可塑性和关系疗愈等视角，但语言并不晦涩。为了让这条路径真正落地，书中提供了触发记录、情绪溯源、正念练习、恐惧释放练习、关系状态评估、非防御性回应等一系列方法。

一本心理书最重要的价值，不是让人短暂地觉得“好有道理”，而是当类似场景再次发生时，脑中能够多出现一个新的选项。

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02

这本书出自谁手？

作者：大卫·里秋

●美国资深心理治疗师、畅销书作家与工作坊导师。 持有心理学学士、咨询心理学硕士、临床心理学博士学位。长期担任圣巴巴拉社区咨询中心临床督导，主要融合荣格心理学、正念、神话学视角开展心理疗愈。

●主张把情绪触发因素转化为成长机遇。独创的5A关系理论，专门用于改善亲密关系与沟通；同时借鉴神话学家坎贝尔的思想，发展出英雄之旅的成长模型，助力人们完成自我成长与精神蜕变。

●代表作《亲密关系的重建》畅销多年，《如何做一个成年人》畅销欧美三十余年，兼具理论性与实操度，是自我成长、情感脱困的专业指引。

03

这些大咖都在读

作为一本面向大众的心理成长读物，《谁扣动了我的情绪扳机》打动我的地方，是它始终保持着一种温柔的现实主义。它既不许诺读者可以完全摆脱痛苦，也不制造“只要努力就能掌控一切”的幻觉。它承认人生中必然有失去、变化、不公、冲突和脆弱，也承认人在被触发时会有局限、退缩和失控。但与此同时，它也相信人具有改变的可能，相信神经可塑性、正念练习、关系支持和自我疗愈能够帮助我们慢慢形成新的反应模式。这样的态度，对于今天处在高压力、高刺激、高不确定性环境中的读者来说，尤为重要。

——韩卓

北京师范大学心理学部副部长、博士生导师

这本书的可贵之处，在于它并不把疗愈理解成一种头脑上的说服，而是强调在“触发”和“反应”之间加入新的力量。这个力量，可以叫觉察，也可以叫内在资源，还可以叫一个人重新获得的生命主权。

我愿意推荐《谁扣动了我的情绪扳机》，是因为它把许多人以为只是“情绪管理”的问题，带回到了更深的生命层面。它提醒我们，不要急着把情绪视为麻烦，也不要急着消灭反应。被触发的地方，往往正是我们需要重新看见、重新理解、重新打开的地方。

——左常波

广州中医药大学针灸专业博士生导师、澳门针灸学会会长、《针道》作者

那些让我们瞬间崩溃、愤怒、羞耻或恐惧的时刻，真正触发我们的，往往不是眼前的人和事，而是过去尚未被疗愈的自己。

大卫·里秋将情绪扳机重新定义为一条通往内心的线索：每一次过度反应，都可能在提醒我们，有一部分创伤仍在等待被看见。他帮助我们超越事件本身，理解情绪背后的心理机制，并结合神经科学和正念练习等具体而可实践的方法，让触发点不再只是痛苦的来源，而是成为成长与疗愈的契机。

愿这本书帮助你在下一次情绪被扣动时，不只是做出反应，而是学会回应；不只是反复地陷入过去，而是带着理解与接纳，踏上新的旅程。

——覃宇辉

心理咨询师、畅销书作者

“知乎”心理学优秀答主

情绪扳机可以通过两种方式体验——消极对抗或积极接纳；本能冲动反应，或是经由正念打磨后的从容反应。消极对抗或本能冲动反应基本上不在我们的意识中，而积极接纳或经由正念打磨后的从容反应是我们在人生旅途中希望学习的。作者兼心理治疗师大卫·里秋结合科学研究、哲学思想、正念修习与自身的人生经历，开发出一套工具，帮助我们审视自我、梳理人际关系、回溯过往，疗愈内心创伤，帮助我们成为我们希望成为的人。

——莎伦・扎尔茨贝格

《真正的幸福》作者

在这本书中，大卫·里秋提供了一份详细路线图，指引我们疗愈各类情绪触发因素。他以自己特有的清晰、温暖和深度，提供了一系列工具、见解和实用练习，以真正做到我们经常听到的教导：回应而不是反应。如果我们认真对待，这本书将帮助我们重新获得力量，成为转变的催化剂，并教会我们所有人如何更充分地关心彼此和我们的世界。

——欧伦・杰・苏佛

《非暴力沟通：说出你想说的话》作者

凭借敏锐而富有同情心的建议，大卫·里秋对情绪触发因素的探索，会吸引那些愿意承认并努力理解痛苦经历所具有的心理价值的读者。

——《出版人周刊》（Publishers Weekly）

这些推荐共同指向了这本书最重要的价值：

它没有要求我们成为一个永远平静、永远正确的人。

它只是帮助我们在下一次熟悉的按钮被按下时，比过去多一点觉察，多一点资源，也多一点选择。

如果你常常因为一句批评整夜内耗；

如果你在亲密关系里总被同样的问题触发；

如果你对孩子发火后反复后悔，又不知道如何走出循环；

如果你总觉得自己太敏感、反应太大，却从未真正理解原因；

如果你希望系统地认识悲伤、愤怒、恐惧，以及它们与创伤、身体和关系之间的联系——

那么，这本书值得你慢慢读，也值得你在生活中反复练习。

我们无法阻止所有人说出刺痛我们的话，也无法让生活从此不再发生失去、误解、否定和冲突。

但我们可以逐渐改变一件事：

不再把扣动情绪扳机的权力，永远交给别人。

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限时65折（截至7月15日24:00）

本期策划：芦丁

编辑：芦丁

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