浙江
意识与物质是统一体，包括认知、情绪、记忆等在内的全部精神活动，都是人体能量的表现形式。人脑作为精神活动的本体，是认知、思维、情绪和记忆产生的基础。状态健康的个体，就像是稳定的系统，能够保持高效的学习和工作能力。状态不佳的个体，就跟系统出现了故障一样，对学习、工作以及生活都产生了不同程度的负面影响。
尤其是当下比较常见的焦虑症、强迫症和抑郁症等精神疾病，这些问题都有着实实在在的生物学基础，就是人脑系统或多或少出现了一些故障。例如焦虑症的过度紧张、恐惧以及无缘无故的担忧，强迫症的反复思索与重复行为，抑郁症的忧郁悲观，消极处世等。其实就跟系统故障时出现的画面卡顿、信号弱、掉线或断网一样，让用户没法正常学习、工作与生活。
焦虑症的过度担忧与恐慌，就像系统过于频繁操作而导致的崩溃。强迫症的强迫思维与行为，就像是明明按了确认键，却仍然不断跳出“确认”的弹框，使得用户反复点击确认，也无法进入下一个步骤。而抑郁症的郁郁寡欢，对什么事情都提不起兴趣，就像是网络信号太差，画面不流畅，没办法获得良好的体验。
导致个体焦虑、抑郁的原因很多，有生物学因素，如遗传、神经生化等。也有社会环境因素，如从小到大生活在高压环境里，受到负面的冲击较多。以及人格心理因素，如个性内向、谨慎、敏感与追求完美等。但一旦形成了焦虑症、强迫症或抑郁症，大脑就会因此而发生结构性与功能性的改变。当然，也有可能是大脑的结构性或功能性损伤在先，后有焦虑或抑郁的产生。
长期焦虑或抑郁的大脑，究竟会发生什么样的变化呢？首先是大脑皮层会因为持续的压力和负面刺激而变得薄弱，也就是大脑灰质厚度降低，使得个体的认知功能下降。尤其是前额叶的损伤，会使人丧失计划、决策与情绪调控的能力。
其次是边缘系统过度激活，尤其是杏仁核的过度活跃，会使人变得紧张恐惧、激动易怒，在生活中常常因为微小的事情而歇斯底里。然后是海马体的体积缩小，导致记忆能力下降，容易忘记事情。此外，神经递质的水平也发生了明显的变化。例如，与情绪相关的血清素、多巴胺等水平不足，会进一步加重焦虑和抑郁的症状。
究竟为什么焦虑症、强迫症和抑郁症的症状难以解除？原因就是大脑的结构性与功能性发生改变后固化成型了。神经元及神经通路的形成使得抑郁或焦虑症状变得愈加严重，而抑郁或焦虑状态的持续，进一步巩固神经通路。既然抑郁症或焦虑症的病理基础是大脑的结构性与功能性改变，那么从调整大脑结构与重塑神经连接入手，就可以解除抑郁或焦虑的状态。
虽然脑的结构与功能一旦成型就会趋于稳定，神经元也几乎不会再生。但神经可塑性证明，脑结构与功能是可以通过长期刺激而进行调整的。例如大脑在长期正面的反馈中会习惯于生成积极的情绪，而在持续的负面反馈中则产生消极的状态。
长此以往，不断获得正反馈且环境压力小的个体，通常也会更自信、乐观，对未来抱有期待。而不断接受到负反馈且在高压环境下的个体，更容易形成自卑、退缩、逃避等特点，以及由于长期的慢性应激，使得个体形成焦虑症、强迫症或抑郁症。
神经的可塑性就在于神经元之间的连接可以强化，也可以弱化。神经突触可以根据适应环境的需要而不断修剪。就像树枝条的生长方向，会根据修剪方式而作出调整。人体神经元之间的连接，也会随着“用进废退”的原则进行修剪，把无用的神经连接切断，把频繁使用的神经连接保留并且加强，这就是神经的可塑性，也是一种动态调整的过程。
所以，当个体把注意力放在哪个领域，久而久之就会成为该领域的专家。当个体把注意力放在负面刺激与负面情绪上，那么与之相关的神经网络就会不断加强，从而导致负面情绪越来越严重。而当个体对正面刺激与正面情绪持续注意时，就会激活与之相关的神经元，在神经突触释放的化学信息下形成通路，就像修建了新公路一样，并且这条路是通往快乐的。
说起来容易但做起来往往比较困难，只有长期坚持弱化负面刺激与消极情绪，不断关注正面反馈与积极情绪，才能使得神经通路重新浇筑并固化。个体的负反馈来自于学习压力、工作难度、高压环境与过高的期望等，正反馈则来自于学习新知识新技能、良好的人际关系、宽松的生活环境以及力所能及的期望等。
换一种方式生活，在宽松的环境下专注于力所能及的事物，放大正面积极的体验，重塑快乐的神经通路，增加大脑灰质的体积，是解除焦虑症、强迫症及抑郁症的重要方法。
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