贵州
频繁刷台风预警、越看越慌、彻夜失眠？这种情绪千万别硬扛
心灵诗语
台风“巴威”来袭，不少人&了奇怪的状态：明明人很安全，心里却一直紧绷。
不停刷新天气预警、反复刷台风资讯，越看越焦虑；总在脑补风雨肆虐的画面，心里惴惴不安；白天注意力涣散、做事分心，夜里辗转难眠、频繁惊醒。
很多人以为是自己心理素质差，其实面对自然灾害产生恐慌、焦虑、失眠，是普通人最正常的心理反应，不用自责，更不用硬扛。
7月10日，同济医院、国家重大公共卫生事件医学中心发布权威心理健康守护指南，详细解读台风前后的心理变化，教大家科学缓解灾难焦虑，安稳度过极端天气。
台风来临前：你的紧张，真的很正常
极端天气来临前，海量预警信息刷屏，很容易让人陷入“持续性紧绷”的情绪内耗。
如果你有这些表现，完全属于正常心理应激反应：
频繁刷新气象预报，越看越心慌；
总是担忧易友安全、害怕财产受损；
心绪不宁、做事效率变低、注意力难以集中；
睡前胡思乱想，入睡困难、容易早醒；
大脑不受控制，反复脑补灾害画面。
面对未知、不可控的极端风险，人人都会本能恐惧。不是你太脆弱，是灾难信息本身，就容易让人紧绷焦虑。
台风过后：重点警惕“创伤后应激反应”
很多人以为，台风结束，情绪就会恢复正常。其实，灾害带来的心理影响，往往会滞后显现。
如果近期出现以下状态，一定要重视：
频繁闪回风雨肆虐的画面，夜里做噩梦、反复惊醒；
下意识回避台风、暴雨、灾害相关的新闻和话题；
情绪变得麻木淡漠，对任何事提不起兴趣；
神经变得敏感胆小，一点动静就容易受惊、焦躁；
对未来充满不安、莫名悲观、缺乏安全感。
医生特别说明：以上症状，绝大多数会在数天到数周内自行缓解，不必过度恐慌。但如果长期置之不理，很容易演变成持续性心理问题。
5个简单自愈方法，快速平复焦虑
不用吃药、不用咨询，日常就能做，帮你快速稳住心态：
1、坦然接纳情绪，不必强迫自己乐观
害怕、紧张、焦虑，都是正常反应。不用刻意压抑，也不用自我否定。心里难受可以和易友、朋友倾诉，情绪释放出来，压力就会减半。
2、理性看资讯，拒绝信息过载
只关注官方权威预警和防护指引，拒绝无节制刷屏。过度刷灾难视频、不实消息，只会不断放大恐惧。适当屏蔽负面信息，是最好的心理保护。
3、守住生活节奏，找回掌控感
越是特殊时期，越要稳住作息、正常吃饭、规律休息。动荡环境里，稳定的日常就是最大的安全感，能有效缓解失控焦虑。
4、万能深呼吸法，快速平复心神
心慌紧绷时，随时可以做：静坐或平躺，闭眼吸气4秒、屏息6秒、缓慢呼气8秒，循环数次。短短几分钟，紧绷的神经就能彻底放松。
5、保持人际联结，不要独自扛着
多和易友、邻里、朋友沟通陪伴，互相问候、彼此鼓励。人与人的温暖联结，是对抗灾难恐惧最好的良药。
出现这些情况，一定要及时就医
如果负面情绪持续超过两周无法缓解，严重影响睡眠、工作和生活；频繁噩梦、持续惊恐，甚至出现消极、自伤想法，千万不要硬撑，请第一时间寻求专业心理干预。
极端天气可防，心理内耗最伤人。
愿我们都能稳住情绪、从容面对风雨，平安度过每一场考验。
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