宁夏
现在三伏天，跑两步，就像裹着湿毛巾。可一想，冬训拼得那么狠，春天配速刷得飞起，结果一到夏天，气喘吁吁，配速530，再看看心率160，心里那个火啊，咋回事？真想停跑算了。
说实话，太正常了。
这种挫败感，每个还在坚持出门的跑者都经历过。但今天我想给你说，或者让你吃一颗定心丸，你不是在退步，你是在向秋天借债。 现在看无效，或者说倒退的慢跑，正在给你身体的底层升级。
1、掉速不是变菜，是身体启动了降频保护
这个天跑步，一看数据容易上火，速度慢，心率高，第一反应是废了吗。
如果你懂点身体机能这方面的知识，就知道，热天跑步，血液比较忙，要供氧，还要散热，这得让血液流快点，心率就得高点。
同等配速下主观疲劳感（RPE）飙升，这不是能力下降，是刻在基因里的热保护机制在保命。
运动生理学数据讲，气温超过15.5℃后，每升高约2.8℃，跑步配速自然下降16秒/公里左右；气温每升1℃，同等强度下心率升高7次/分左右，最大摄氧量在30至35℃时可下降5%至15%。所以说，从春日15℃跑到三伏32℃，每公里慢30~50秒完全是生理常态。
翻一下你最近一次夏跑记录，配速比春天慢了多少？心率涨了几档？这是正常的，不是菜。
2、夏天跑步训练汗变稀，血变多
这个天跑步，别配速焦虑。当然，夏天跑步不亏待你，跑步的价值全藏在皮下看不见的地方。
一位著名的运动专家说，在中等强度热环境下，连续跑步半个月，每天60至90分钟，内分泌就会重塑一次。排汗阈值降低，汗液钠浓度下降，总排汗量增加，电解质流失减少，这就是说，汗变稀了，盐留住了。
如果到了凉爽环境后，这些热适应效应还能持续3周左右，一跑就知道了夏天训练的价值了。
老跑者说，夏训慢跑，秋赛快半截。就是这个理。
当前这个天气，先不讲究配速，学会控心率慢跑，保证出勤时间，心率压在有氧区间。
3、夏天要懂得见好就收
走出空调屋，到户外走两步，就感到呼吸不顺畅，夏天跑步，不是能扛，而是懂得认怂，见好就收。
一家著名的运动医学学会警示，当气温＞32℃，湿度＞70%，高强度运动下，发生热射病风险急剧升高。
当看到当天的湿度、气温在上述范围内时，主动取消间歇、节奏跑等强度课。
一名经验丰富的大神说，可以不看配速，重点查看尿色，跑完尿色，如果颜色像浓茶，要立刻停跑补水。如果是淡黄色，这是安全线。
他强调说，跑步一定要学会身体反馈，这比任何手表都准。
一医学专家说，在高温环境下，一个人的肌糖原再合成与皮质醇回落变慢，恢复时间较常温延长约24至48小时。所以说，硬堆跑量，收益会打折，并且上呼吸道感染，很容易击穿免疫防线。
冬天敢冲，夏天敢慢。这个慢是一张欠条，到秋天来了，你会连本带利收回来。
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