年度最丧心病狂的腰臀比，居然因为一张泳装照暴露了真实身材...

看到申有娜这个腰臀比，又轻轻地被迷倒了...

最近，她在社交平台分享了一组曼谷旅行照片，其中一张泳装照美到出圈。

172cm的高挑身材，配上宽肩细腰和大长腿，往那一站就是标准的沙漏身材，腰臀比例超好。

没有刻意凹性感，反而是一种健康又有活力的感觉，随手一拍都像杂志大片。

而这组照片还意外让申有娜多年的垫臀争议再次被翻了出来。

网上马上就出现了一则热帖，有网友直接拿着这张泳装照发文：Yuna用这张照片驳斥了垫臀指控。

毕竟，申有娜的腰臀比一直都是韩网讨论度最高的话题之一。

此前就有不少网友怀疑她舞台上穿了臀垫、垫了假屁股，甚至还衍生出各种骨盆垫、丰胯等猜测。

这次泳装照曝光，的确算是对于垫臀猜测有力地回击。

不过评论区却依旧没有停止福尔摩斯模式，有人翻出申有娜刚出道时的照片和视频，认为现在的胯确实比以前宽了不少，就算不是假垫子，那也是是丰胯了。

但也有部分网友立刻分享了自己的亲身经历，表示女生青春期甚至二十多岁，骨盆和身体曲线本来就可能继续发育，胯变宽其实很正常。

还有一些人则认为申有娜虽然没有明显的臀垫痕迹，但看起来像是假胯宽，并不是很好看。

严肃观战几天后，咱就是说女爱豆真的太难了，身材似乎永远要经得起放大镜审视，明明只是正常的成长和身体变化，却总有人试图用各种标签去解释。

话说回来，不知道从什么时候开始，互联网上就诞生了假胯宽这个词，也同时成了很多女生新的身材焦虑。

打开社交平台，总能刷到类似的视频：“睡前3min改善假胯宽”“假胯宽才是腿粗、腿短的元凶”“练好了假胯宽，视觉腿长5厘米”...

看得多了，不少人也开始站到镜子前，对照着所谓的真胯VS假胯示意图，越看越觉得自己的身材有问题。

但实际上，从医学和解剖学的角度来看，假胯宽本身就是一个不存在的概念。

很多人以为自己身上存在的缺陷，其实只是女性再正常不过的身体结构。

其实根本不存在假胯宽？

在社交平台上，假胯宽几乎已经成了一个默认存在的问题，但事实上，在医学、解剖学和运动医学中，根本没有假胯宽这一概念。

网络上关于假胯宽的解释，大多建立在两种说法之上：

一种认为大腿根最宽就是假胯宽，另一种则认为假胯宽是股骨内旋造成的。

然而，这两种说法都缺乏人体解剖学依据。

首先，大腿根最宽，本来就是女性正常的身体结构。

很多关于假胯宽的帖子都会告诉你，真正好看的身材应该是骨盆最宽，大腿根逐渐变窄。

如果身体最宽的位置落在大腿根，就说明出现了假胯宽，不仅影响比例，还会显得腿短、腿粗。

但真实的人体并不是这样。

决定我们胯宽的两个重要骨性标志，一个是位于骨盆两侧的髂嵴，另一个则是位于股骨外侧的股骨大转子。

对于大多数成年女性来说，髂嵴之间的距离通常约为25～28厘米，而股骨大转子之间的距离一般约为28～31厘米，后者反而会比前者宽两三厘米。

这意味着，从正常的人体结构来看，大腿根本来就是身体最宽的位置，而不是网络上所谓的假胯。

我们平时看到的臀部和胯部曲线，还会受到肌肉、脂肪等软组织的覆盖影响，但在正常体重范围内，身体最宽的位置通常依然位于股骨大转子附近。

换句话说，很多人以为自己长了假胯宽，其实只是拥有了正常的女性骨骼结构。

其次，把假胯宽归咎于股骨内旋，也是一种误解。

网上不少观点认为，股骨发生内旋以后，会让股骨大转子向外凸出，因此形成所谓的假胯宽，只要通过矫正股骨内旋，就能把大腿根练窄。

实际上，股骨确实存在一定的旋转角度，但正常成年人的股骨颈前倾角一般只有10°～20°。

在这一范围内，股骨内旋带来的位置变化非常有限，大转子向外凸出的距离只有几毫米，并不足以让大腿根突然变宽，更不可能造成社交平台里宣传的那种巨大差异。

如果股骨旋转角度已经明显超出正常范围，确实可能影响下肢力线，甚至导致骨盆前倾、步态异常、膝关节受力增加等问题。

但这属于髋关节和下肢力线异常，需要关注的是关节功能和运动健康，而不是所谓的假胯宽。

也就是说，股骨内旋真正影响的是运动功能，而不是身材。

不过，很多人仍然会发现，自己的臀部两侧有明显凹陷，大腿根也显得格外突出。

这种凹凸感又是怎么形成的？它真的能够通过训练消除吗？

为什么很多人觉得自己有假胯宽？

事实上，大多数人口中的假胯宽，真正介意的并不是胯部宽度，而是臀部两侧向内凹陷、大腿根外侧相对突出的曲线。

这种形态在医学上并不叫假胯宽，而是有一个更准确的名字，称为臀凹或髋部凹陷。

需要先明确一点，臀凹并不是疾病，也不是体态异常，更不意味着身材不好，它只是人体一种非常常见的解剖结构。

臀部两侧并不是一块完整、平滑的组织，而是由骨骼、肌肉和脂肪共同组成。

其中，上方是骨盆两侧向外突出的髂嵴，下方是股骨外侧的大转子，这两个骨性标志之间本身就存在一定距离。

如果中间的肌肉和脂肪不能完全将这块区域填满，身体表面便会自然形成一个向内的弧度，也就是大家看到的臀凹。

因此，臀凹是否明显，从来不是由单一因素决定的，而是骨骼形态、肌肉发育和脂肪分布共同作用的结果。

首先，骨骼决定了臀部轮廓的基础。

每个人的骨盆宽度、股骨大转子的突出程度都存在差异。

有些人骨盆较宽，大转子也更加突出，两者之间的距离更大，那么臀部两侧形成的凹陷自然会更加明显。

而有些人骨盆相对较窄，骨性标志没有那么突出，臀部曲线就会显得更加平滑。

这些都属于先天的身体特征，与遗传关系密切，成年以后几乎无法通过后天训练改变。

也就是说，骨骼决定了臀部线条的大致轮廓，而这恰恰是很多人口中所谓假胯宽最主要的来源。

其次，肌肉能够改善线条，但无法改变骨骼。

很多人在网上看到练臀消除假胯宽的说法，便认为只要把臀部练大，臀凹就会完全消失。

事实上，力量训练确实能够让臀部更加饱满，但它改善的是肌肉，而不是骨骼结构。

臀部最大的肌肉——臀大肌，最饱满的位置主要位于臀部后方，负责让臀部更加挺翘。

而位于臀部外侧的臀中肌和臀小肌，虽然能够增加臀部侧面的厚度，提高骨盆稳定性，却无法完全覆盖髂嵴与股骨大转子之间形成的凹陷区域。

这也是为什么即使是很多健美运动员，臀部肌肉已经十分发达，依然能够看到明显的臀凹。

肌肉可以让整体线条更加立体，却很难彻底改变由骨骼决定的轮廓。

最后，脂肪分布也会影响臀部曲线的视觉效果。

如果臀部两侧脂肪相对较少，而大腿外侧脂肪较多，凹陷和凸起之间的对比就会更加明显。

相反，如果臀部覆盖着更多脂肪，线条往往会显得更加圆润和平滑。

这也是为什么不少人在减肥之后，反而觉得自己的假胯宽越来越明显。

随着体脂下降，覆盖在骨骼表面的脂肪逐渐减少，髂嵴和股骨大转子等骨性标志会更加清晰，臀部两侧的凹陷也更容易显现出来。

很多人因此误以为自己减肥把假胯宽减出来了，实际上只是身体轮廓变得更加明显，并不意味着体态变差，更不是所谓的假胯宽加重。

比消除假胯宽更重要的是力量训练

虽然臀凹主要由骨骼结构决定，很难彻底消除，但力量训练依然有意义。

它无法改变骨骼形态，却能够增加臀部肌肉量，改善臀腿比例，让线条更加协调。

想提升臀部饱满度，可以重点训练臀大肌，例如臀桥、深蹲、罗马尼亚硬拉等动作。

同时加强臀中肌和臀小肌训练，如蚌式开合、侧卧抬腿等，有助于增强骨盆稳定性。

需要注意的是，训练重点不是追求动作幅度，而是保持动作规范，让目标肌群充分发力。

此外，通过规律运动、合理饮食降低整体体脂率，也可以让臀腿线条更加紧致、过渡更加自然。

很多时候，让我们焦虑的，并不是身体本身，而是不断变化的审美标准。

大腿根宽、臀部有一点凹陷，都是再正常不过的身体特征。

与其追求所谓完美曲线，不如学会接纳身体本来的样子，让它变得更健康、更有力量。