青岛心理咨询师：没有出轨没有家暴，婚姻却冷到骨子里：婚姻倦怠的5个阶段与应对思路

在我的婚姻咨询的来访者中，一部分的开场白不是"他出轨了"或者"我们总吵架"，而是一句让人说不出话来的

"其实也没什么大事，就是觉得过不下去了。"

没有出轨，没有家暴，经济上也过得去。但婚姻就像一杯放了三天的白开水，温不温、凉不凉的，喝也不是，倒了也不是。

今天我想系统地聊一聊这个话题，把我在咨询室里观察到的规律和经验讲一讲。

第一个阶段：一方在说，另一方在"嗯"

大多数婚姻倦怠的起点，是非常微小的事情。

有一对夫妻来找我的时候，妻子说："我不知道该怎么描述我们的问题。他不出轨、不喝酒、工资全交。但我跟他说什么，他就回一个'嗯'。"

丈夫很委屈："我不是不回应你，我是真的不知道怎么回应。你说的那些事情，我觉得没什么好说的啊。"

这就是最初的状态，一方的情感需求没有得到回应。不是一次两次，而是持续地、反复地得不到回应。

这种"回应缺失"会逐渐改变一个人的行为模式。一开始她还会抱怨"你怎么都不听我说话"，过了一阵子就变成了"算了，说了也没用"，到最后变成——什么都不想说了。

婚姻里真正的裂痕，很少是从一次大争吵开始的。它更像是水管里的锈蚀，平时看不到，但一直在发生。

第二个阶段：两个人开始"各自安排"

当情感回应长期缺失之后，人会本能地寻找替代方案。

常见的情况是：

妻子开始把周末排满闺蜜聚会，丈夫开始沉迷钓鱼或者打游戏。两个人不再一起吃饭，不再一起散步，甚至不再一起看电视。各过各的，倒也"相安无事"。

这个阶段最危险的地方在于：它好像还挺舒服。

不用迁就对方的情绪，无需处理两个人的分歧，不用假装关心。好似都找到了自己的"舒适区"。但两个人之间的距离，已经从"一张床"变成了"一个世界"。

城阳心理咨询、黄岛心理咨询区域的同行案例中，甚至有这种极端情况：一对夫妻结婚三年，一方出差半个月，另一方居然不知道。虽然她知道出差这件事，但却没想过要问一句"你什么时候回来"。

第三个阶段："为了孩子"成了最大的挡箭牌

到了这个阶段，其实双方心里都清楚婚姻出了大问题。却很少有人会主动提离婚。

最常见的原因就是孩子。

"孩子还小，不能没有完整的家。"

"等孩子大一些再说吧。"

"为了孩子，忍忍算了。"

这些话听起来很有道理，但我在咨询中看到的实际情况往往更复杂。

首先，孩子比你以为的更敏感。一个长期处在冷淡家庭氛围中的孩子，他能感受到家里的"气压"不对。他可能说不清发生了什么，但他的情绪和行为会受到影响，开始注意力不集中、脾气变差、不愿回家、甚至出现躯体化症状。

其次，"为了孩子"这句话本身会变成一个沉重的道德包袱。当孩子长大后知道"爸妈是为了我才没有离婚"，他的第一反应往往不是感动，而是内疚。

青岛飞米粒心理团队在处理青少年个案时，总结出的一个规律：相当一部分出现情绪问题的青少年，其家庭表面上是"完整的"，但父母之间的情感连接已经断裂多年。孩子的问题行为，某种程度上是在替家庭"求救"。

第四个阶段：习惯性麻木

时间再长一些，就到了一个更麻烦的阶段——麻木。

就是纯粹的麻木。无关生气、失望或是委屈。

对对方的情绪没有反应，对自己的感受也没有觉察。对方回来晚了，不担心；对方不开心，不好奇；自己累了，也不跟对方说。

李沧区心理咨询、即墨心理咨询方向的案例中，有句我记忆犹新的话："我已经不期待什么了。"

这句话听起来很平静，但其实很让人心疼。因为一个人在亲密关系里"不期待任何东西"，意味着他在情感层面基本已经彻底放弃了。

这种麻木状态如果持续太久，会产生一个副作用，即使有一天婚姻真的结束了，当事人也不会有太多悲伤。这不是释然，是空洞。好像结束了一段跟自己无关的关系。

第五个阶段：重新审视，或者彻底放弃

到了最后这个阶段，婚姻通常面临一个分叉路口。

一种可能是：某个事件触发了反思。可能是一场病、一次意外、一次孩子的心理危机，让双方突然意识到"不能再这样下去了"。如果双方还愿意，这时候开始做婚姻修复，虽然难度大，但仍有希望。

另一种可能是：双方默契地维持现状，直到退休、直到孩子离家、直到生命走到尽头。这不是最坏的结果，但也说不上好。

我个人的经验是：婚姻能不能修复，不在于问题有多严重，关键是双方是否还愿意"为了关系而努力"。只要还有一方想改变，就有机会。

一些实操层面的建议

说了这么多阶段和规律，分享一些我在实践中觉得确实有用的建议。

第一，从"每天的十分钟"开始。不需要过度在意所谓仪式感，每天找十分钟聊聊彼此今天的心情或者想法。关键是：只聊感受，不聊事务。

第二，重新建立"一起做事"的习惯。一起做一件两个人都不那么擅长的事：比如学做一道新菜、去一个没去过的地方走走。新鲜感能激活一些沉睡的情感连接。

第三，不要等到"受不了"才求助。来自胶州心理咨询、平度心理咨询、莱西心理咨询区域的不少来访者反馈，他们后悔拖了太久才来咨询。婚姻倦怠越早干预效果越好，等到关系彻底冰封，修复难度会大很多。

第四，调整对婚姻的期待。婚姻不应是永远充满激情的，但它更不应该是冰冷的。如果你们之间的关系比"合租室友"还冷，那就需要认真对待了。

婚姻这件事，最可怕的不是大风大浪，而是无声无息的消磨。

希望每一个读到这里的家庭，都能早一点觉察，早一步行动。

作者简介：方老师，青岛飞米粒心理资深心理咨询师，专注青少年心理与婚姻情感方向十余年，擅长认知行为疗法与行为激活技术在临床个案中的应用，长期关注青岛地区大众心理健康科普。

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