三伏天必吃8种伏天菜，榜首解暑一绝，最后一种老少都适合

三伏天酷热难耐，人体容易感到疲倦、食欲不振。此时，选择合适的菜肴不仅能满足味蕾，还能为身体提供必要的营养，起到解暑、开胃的作用。以下为大家详细介绍 8 天必吃菜的做法。

一、蒜蓉蒸茄子

准备食材

长茄子2根、大蒜1头、小米辣、葱花、生抽、香醋、蚝油、白糖、盐、热油

详细制作步骤

1. 食材处理：茄子洗净去掉头尾，整根摆放盘中，不用切开，完整蒸制保留原汁原味，水分不流失。

2. 上锅蒸制：蒸锅水烧开，放入茄子，大火蒸8-10分钟，根据茄子大小调整时间，蒸至筷子轻松穿透即可。

3. 准备蒜蓉料：大蒜全部剁成细腻蒜蓉，小米辣切圈，放入空碗中备用。

4. 泼油激香：锅中烧热少许食用油，油温烧热后直接泼在蒜蓉小米辣上，瞬间激发出浓郁的蒜香味。

5. 调配灵魂料汁：泼油后的碗中加入2勺生抽、1勺香醋、半勺蚝油、少许盐、少许白糖提鲜，充分搅拌均匀。

6. 撕条摆盘：蒸好的茄子取出放凉，手撕成均匀长条，整齐摆放在盘中。

7. 淋入料汁：把调好的蒜蓉料汁均匀淋在茄子表面，确保每一处都浇到位。

8. 点缀出锅：撒上少许葱花点缀，清爽低脂、原汁原味，减脂期也能放心吃！

二、香菇青菜

食材明细：上海青一把、干香菇6朵、大蒜3瓣、食盐、生抽、少许蚝油、食用油

烹饪步骤

1、干香菇提前用温水泡软，洗净切十字花刀；青菜掰开洗净沥干水分，大蒜切片备用。

2、锅中烧水，水开加少许盐和油，下入青菜焯烫20秒，变软立刻捞出摆盘。

3、热锅倒油，下入蒜片爆香，放入香菇中小火翻炒出香味。

4、加一勺生抽、少许蚝油调味，翻炒至香菇入味软烂。

5、加少许清水焖煮一分钟，收浓汤汁。

6、把炒好的香菇连同汤汁浇在青菜上，清爽又入味。

三、香煎鲈鱼

食材

鲈鱼、料酒、淀粉、盐、白糖、黑胡椒粉、葱姜蒜、洋葱、生抽、蚝油、清水、葱段

做法

1. 鲈鱼切块，加1勺料酒、淀粉、少许盐和白糖、黑胡椒粉抓拌均匀，腌制20分钟。

2. 油热下鱼块，煎至两面金黄盛出备用；锅中留油，炒香葱姜蒜和洋葱，加1勺生抽、蚝油和小半碗清水。

3. 煮开后倒入煎好的鱼块，炒匀收汁，撒上葱段即可出锅。

四、茄汁西葫芦

食材：

西葫芦一根，番茄一个，青红椒各半个，蒜两瓣，生抽一小勺，番茄酱一勺，盐少许。

做法：

1、番茄划一个十字用开水烫一下去掉皮，切成小块，西葫芦洗干净切成片，别太薄了，有点厚度嚼起来才会脆，青红椒切成块，蒜切成末。

2、锅热了倒点油把蒜末爆香，番茄块倒进去中火炒到出汁变成红糊糊，加一点生抽和番茄酱翻炒均匀。

3、西葫芦和青红椒倒进去，大火翻炒个两分钟，炒到西葫芦变软，就可以加点盐出锅了。

五、蒸茼蒿麦饭

食材准备：茼蒿1把，蒜2瓣，干辣椒2个，面粉适量，食盐少许，食用油少许

1、一把茼蒿摘洗干净，注意把梗的部分掐一掐，剪掉老的部分，洗净后把水分沥干。也可以用吸水纸擦干。

2、把茼蒿切成小段，放入盆中，淋入少许食用油，用筷子拌均匀，让茼蒿的表面都被食用油包裹住。这样蒸出来不容易发黄。

3、接着准备一些面粉，一点一点加入茼蒿中，每加入一次，就端起盆子抖几下，让面粉自然而然包裹到茼蒿表面。

4、在蒸锅里加上清水，在蒸屉上铺上纱布，然后把茼蒿放到纱布上，水开以后，我们再把蒸屉放到锅上，大火蒸5分钟左右，透过表面的面粉，茼蒿的颜色会更加翠绿。这时候已经熟了。关火后立即倒入碗中，用筷子翻拌几下，让蒸汽散出去。

5、接着在茼蒿中加入一些食盐，放入蒜末，干辣椒，然后烧一勺食用油淋到蒜末以及干辣椒上，翻拌一下，原本寡淡的蒸茼蒿瞬间变得开胃爽口。是饭也是菜，简单又营养。

六、金汤鱼片

准备食材：鱼片，金针菇，娃娃菜，青线椒，小米辣，蒜瓣，葱段，酸汤调料包，淀粉，鸡蛋，胡椒粉，食盐，食用油。

做法步骤：

1、鱼片清洗干净，用厨房纸擦干水分，加入一勺淀粉、半勺食盐、适量胡椒粉、一个鸡蛋清，抓拌均匀腌制十分钟，放在一旁备用。金针菇和娃娃菜清洗干净，放在一旁备用。

2、起锅烧油，放入姜片、葱花、蒜片煸炒出香味，再倒入酸汤调料包，加入适量清水开大火煮开。放入金针菇和娃娃菜煮两分钟左右，煮熟后捞起来放入碗中。

3、将腌制好的鱼片，用筷子夹起来，一片一片地放入锅中，开中小火煮熟，再捞起来放入放有金针菇的碗中，汤汁也倒进来。再放上小米辣、青线椒和白芝麻，泼上热油激发出香味即可。酸辣开胃，汤也可以喝，不爱吃鱼的小朋友都会抢着吃。

七、宫保鸡丁

食材：鸡胸肉200克、花生米50克、干辣椒5个、花椒10粒、姜蒜末各10克、葱花10克、生抽15毫升、醋10毫升、白糖10克、盐3克、淀粉10克、食用油适量。

做法：

1. 鸡胸肉切丁，用生抽、淀粉腌制15分钟。

2. 调酱汁：将生抽、醋、白糖、盐、淀粉和适量水混合均匀。

3. 热锅凉油，放入花生米炸至金黄捞出备用。

4. 锅中留少许油，放入干辣椒、花椒、姜蒜末炒香，加入鸡丁煸炒至变色。

5. 倒入酱汁翻炒均匀，加入花生米，撒上葱花即可。

八、西红柿炒鸡蛋

食材：西红柿2个、鸡蛋2个、葱花10克、盐3克、白糖5克、食用油适量。

做法：

1. 西红柿洗净切块，鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀。

2. 热锅凉油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。

3. 锅中再加入少许油，放入葱花炒香，加入西红柿块翻炒，加入盐和白糖调味。

4. 倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

在三伏天，不妨试试这些菜肴，让你的夏日餐桌更加丰富多彩、健康美味。