游泳是给身体充电，不是消耗！改掉这 5 个坏习惯，游完精力更旺

一、老周的烦恼

老周今年五十三，在税务局干了三十年，去年刚退居二线。

退下来之后，他最大的感受就一个字：闲。

以前每天早上六点起床，七点到单位，开会、查账、写报告，忙到晚上七八点是常事。现在倒好，一觉睡到自然醒，起来也不知道该干啥。遛弯吧，走半小时就觉得没意思；看电视吧，坐久了腰疼；找人下棋吧，棋友们都还在上班。

他老婆张桂兰看他整天蔫头耷脑的，就说：“你去游游泳吧，小区对面那个健身房新开了游泳池，办卡还打折。”

老周摆摆手：“游啥泳，我都二十多年没下过水了。”

“就是因为二十多年没游才要去啊。”张桂兰把一张传单拍在他面前，“你看看，开业优惠，年卡才两千八，一天合不到八块钱。”

老周看了眼传单，上面印着一个碧蓝的游泳池，几个年轻人正在水里欢快地游着。他犹豫了一下，说：“那我先去试试？”

第二天上午，老周去了那家健身房。游泳池不大，标准的二十五米池，水很清，人也不多。前台小姑娘热情得很，带他参观了更衣室、淋浴间，又给他介绍了游泳班的价格。

“叔，你要是不会游，可以报个班，一对一教学，包教包会。”

“我会游。”老周说，“年轻的时候在河里扑腾过。”

他换了泳裤，站在池边试了试水温，不冷不热，刚刚好。他深吸一口气，一个猛子扎进水里，扑腾着游了十几米，然后站起来喘粗气。

不行了，真的不行了。

年轻的时候，他在老家的河里能游个来回，一千多米不带歇气的。现在游了十几米，心跳得跟擂鼓似的，肺也跟拉风箱一样。

老周扶着池边歇了好一会儿，又试着游了两趟。每次都是游个二三十米就累得不行，得停下来喘半天。

游了大概二十分钟，他实在游不动了，爬上岸，坐在池边喘气。

旁边一个也在休息的中年男人看他这样，笑着说：“老哥，你这是多久没游了？”

“二十多年了。”老周老实回答。

“那正常，慢慢来，别着急。”中年男人说，“我刚恢复游泳那会儿也这样，游个几十米就跟要了命似的。”

“你游了多久了？”

“小半年了。”中年男人拍了拍自己的肚子，“你看看，以前我这一肚子赘肉，现在都消了不少。”

老周看了看对方，确实身材不错，肚子平平的，胳膊上也有肌肉线条。他有些羡慕：“那你现在能游多远？”

“一口气游个一千米没问题。”中年男人说，“关键是别着急，慢慢来，找到节奏就好了。”

老周点点头，又下水试了试。这回他放慢了速度，不那么使劲扑腾了，果然游得远了一些，一口气游了五十米。

虽然还是很累，但他心里挺高兴。看来自己还没老到那个份上。

游完之后，他去淋浴间冲了个热水澡，换好衣服，准备回家。路过前台的时候，那个小姑娘又笑眯眯地问：“叔，感觉怎么样？”

“还行。”老周说。

“那要不要办张卡？今天办卡还有优惠，送五次私教课。”

老周想了想，咬咬牙，办了张年卡。

回到家，张桂兰问他：“咋样？”

“挺好的。”老周说，“我办卡了。”

“真的？”张桂兰挺高兴，“花了多少钱？”

“两千八。”

“不贵不贵，一年呢，划算。”张桂兰上下打量他一番，“不过我看你脸色不太好，是不是游累了？”

“有点。”老周揉了揉肩膀，“浑身酸。”

“那正常，刚开始都这样。”张桂兰说，“我给你炖了排骨汤，多喝两碗，补补。”

老周喝了三碗排骨汤，又吃了两大碗米饭，然后瘫在沙发上看电视。看着看着，眼皮就开始打架，不到九点就睡着了。

第二天醒来，浑身疼得厉害，胳膊抬不起来，腿也迈不动步。他呲牙咧嘴地从床上爬起来，张桂兰看见了，笑话他：“咋样？还去不去了？”

“去！”老周咬着牙说，“不能白花那两千八。”

他又去了。

这一回，他学聪明了，下水之前先在岸上做了五分钟热身，活动活动关节。下水之后也不急着游，先在浅水区走了几个来回，让身体适应一下水温。

然后才开始游，还是慢悠悠的，不求速度，只求能游远一点。

这回比昨天好一些，一口气能游七八十米了。游了大概半个小时，他感觉差不多了，就上了岸。

冲澡的时候，他听见旁边两个年轻人在聊天。

“昨天游完累死了，今天都不想来了。”

“我也是，游完回去吃了好多，还是觉得饿，又困。”

“是不是咱们游的方式不对啊？我看网上说，游泳应该是越游越精神的，怎么咱们越游越累？”

老周听了，心里一动。他也觉得奇怪，按理说运动完应该神清气爽才对，可他每次游完都跟打了一场仗似的，浑身没劲，只想躺着。

到底是哪里出了问题？

二、五个坏习惯

游了大概一个星期，老周还是觉得累。不是那种运动后的舒畅的累，而是浑身沉重、昏昏沉沉的累。有时候下午游完，回到家倒头就睡，一觉睡到天黑，起来还是觉得没精神。

张桂兰看他这样，有点担心：“要不你别游了，别把身体游坏了。”

“不能放弃。”老周说，“我交了钱的。”

“钱重要还是命重要？”

“两样都重要。”老周穿上鞋，“我再去问问教练，看看是不是我游的方式不对。”

他去了健身房，找到了游泳教练小刘。小刘是个二十多岁的小伙子，体院毕业的，专业运动员出身。

“刘教练，我想请教你个问题。”老周说。

“周叔您说。”

“我每次游完泳都特别累，浑身没劲，想睡觉，这是咋回事？”老周把自己的情况详细说了一遍，“我吃饭也正常，睡觉也正常，就是游完特别乏。”

小刘笑了：“周叔，你这个情况很常见。很多人游完泳都觉得累，以为是正常现象，其实不是。游泳应该是给身体充电，不是消耗。如果你游完觉得累，那肯定是哪个环节出了问题。”

“什么问题？”

“我问你几个问题，你如实回答。”小刘拿出一个小本子，“第一，你是不是一下水就猛游，中间不停歇？”

“对啊，游泳不就是游吗？难道还要在水里歇着？”

“当然要歇。”小刘说，“游泳讲究的是快慢结合，不能一直冲刺。你一直高速游，身体一直处在无氧状态，乳酸堆积，当然会累。你得学会控制配速，快游一段，慢游一段，让身体有恢复的时间。”

老周想了想，好像确实是这么回事。他每次下水就想着赶紧游完，一直使劲扑腾，中间基本不停。

“第二个问题，你是不是空腹或者刚吃完饭就去游？”

“这个……”老周回忆了一下，“我一般都是吃完午饭去，有时候吃完了歇一会儿就去。”

“歇多久？”

“大概……十几分钟吧。”

小刘摇摇头：“不行，饭后至少要休息一个小时才能下水。你刚吃完饭，胃里全是食物，血液都集中在肠胃帮助消化，这时候去游泳，四肢供血不足，当然容易累。而且容易抽筋、腹痛。”

“那空腹呢？我有一次中午没吃饭就去了，游了没一会儿就觉得头晕。”

“空腹也不行。”小刘说，“空腹游泳，体内糖原储备不足，很快就没力气了，严重的还会低血糖晕倒。正确的做法是饭后一小时再游，下水之前可以少吃点东西，比如一根香蕉，喝点温水。”

老周点点头，觉得自己两条都中了。

“第三个问题，你游完泳之后是不是马上冲冷水澡？”

“那倒没有，我冲温水。”老周说，“不过我有时候懒得擦干，直接穿上衣服就走了。”

“这也是个问题。”小刘说，“游完泳毛孔是张开的，如果不及时擦干保暖，寒气很容易侵入身体，气血循环受阻，你就会觉得身体沉重、疲惫。正确的做法是上岸之后马上用干毛巾擦干身体，披上浴巾，去冲温水澡，冲完之后再把头发吹干，穿好衣服再出去。”

“第四个问题，你游完泳之后是不是喝冰水？或者吃很多东西？”

“喝冰水倒没有，我带了一杯温水。”老周说，“但是吃东西……我每次游完都觉得特别饿，能吃两大碗饭。”

“这就对了。”小刘说，“游泳消耗大，游完觉得饿很正常。但不能暴饮暴食，尤其不能马上吃。你游完泳，身体的血液还在四肢和皮肤表面，肠胃的血供不足，这时候大量进食，肠胃负担太重，你就会觉得昏昏沉沉的，想睡觉。”

“那应该怎么办？”

“游完之后先喝点温淡盐水，补充水分和电解质。等半个小时左右，身体恢复了，再吃一点清淡的东西，比如一碗粥，一片全麦面包，不要吃太油腻的。”

老周把这些都记在心里，然后又问：“还有第五个问题吗？”

“第五个问题，也是很多人忽略的。”小刘说，“就是你游泳的时候，呼吸不均匀。”

“呼吸？我喘气就行了呗。”

“不是简单的喘气。”小刘解释道，“很多人游泳的时候憋气，游几下憋不住了才抬头换气，这样氧气供应跟不上，身体就会缺氧，游完之后当然会觉得累。正确的做法是保持规律的换气节奏，比如每划两次手换一次气，或者每划三次手换一次气，根据自己的情况来调整。总之不能憋气，憋气猛游最容易透支。”

老周恍然大悟：“原来这么多讲究。”

“是啊，游泳看着简单，其实门道很多。”小刘说，“你把这五个问题改了，再试试，肯定不一样。”

三、改变

老周决定按照小刘说的，一个一个改。

第一个改的是空腹和饱腹的问题。

他给自己定了个规矩：中午十一点半吃午饭，吃完休息一个小时，十二点半到一点之间去游泳。去之前，吃一根香蕉，喝半杯温水。

第二个改的是配速问题。

他不再一下水就猛冲了。先慢游两圈热身，然后快游一圈，再慢游一圈，交替进行。快游的时候也不拼命，保持在七成的力气。慢游的时候就完全放松，漂在水面上，感受水的浮力。

第三个改的是呼吸问题。

他有意识地练习换气。刚开始不习惯，老是憋气，游几下就憋不住了。后来他就在浅水区站着练习，先练陆地上的呼吸节奏，再下水练。慢慢地，他找到了感觉，每划两次手换一次气，节奏稳定了，游起来轻松多了。

第四个改的是游完之后的习惯。

他买了一条大浴巾，每次游完上岸，第一时间擦干身体，披上浴巾，再去冲温水澡。冲完之后把头发吹干，穿好衣服，在休息区坐十分钟，让身体彻底缓过来再走。

第五个改的是饮食问题。

他不再一游完就猛吃猛喝了。他带了一个保温杯，里面装的是温淡盐水。游完之后先喝几口，然后在休息区坐着聊聊天，看看手机，等半个小时再回家吃饭。回家之后也不吃大鱼大肉了，让张桂兰给他煮点粥，拌个黄瓜，清淡为主。

改了大概一个星期，效果就出来了。

首先是游的距离变长了。以前游个三四百米就累得不行，现在能游八九百米了，而且游完之后不像以前那样气喘吁吁。

其次是精神状态好了。以前游完回家就想躺着，现在游完回家，精神头很足，还能帮张桂兰做做家务，晚上看看电视，到十一点才困。

最重要的是，他发现自己爱上了游泳。

以前去游泳，像是完成任务，为了不浪费那张年卡。现在去游泳，成了一种享受。他喜欢水没过身体的感觉，喜欢那种漂浮的轻盈感，喜欢有节奏地划水、换气，感觉自己像一条鱼。

有一天，他又碰到了那个中年男人。对方看他状态好了很多，笑着说：“老哥，最近进步不小啊。”

“还行。”老周谦虚地说，“改了几个坏习惯，确实不一样了。”

“什么坏习惯？”

老周把五个坏习惯一说，中年男人连连点头：“你说得对，我以前也犯过这些毛病。尤其是呼吸，很多人不注意，游不了多久就累。”

“你游了这么久，还有什么心得？”老周虚心请教。

“心得谈不上，就是一点体会。”中年男人说，“我觉得游泳最重要的不是速度，而是节奏。找到适合自己的节奏，就能游得远，游得轻松。就像跑步一样，不是跑得快就好，而是要找到自己的配速。”

“那时间呢？一次游多久合适？”

“一般来说，四十分钟到一个小时就够了。”中年男人说，“不要在水里泡太久，泡久了体温流失太多，反而消耗体力。四十分钟到一小时，有氧运动的最佳时间，既能锻炼身体，又不会过度疲劳。”

“游完之后呢？要不要拉伸？”

“要。”中年男人说，“尤其是肩颈和腿部，拉伸一下，促进乳酸代谢，第二天不会那么酸疼。”

老周把这些都记下了。

四、越游越精神

三个月后，老周完全变了一个人。

首先是身材变了。肚子小了一圈，胳膊和大腿上有了肌肉线条，整个人看起来结实了不少。张桂兰说他“脱胎换骨了”。

其次是精神状态。以前退下来那段时间，他总是恹恹的，干什么都提不起兴趣。现在不一样了，每天精神抖擞，脸上也有了光彩。早上起来先去公园走一圈，回来吃早饭，然后看看书、种种花，中午吃完饭休息一会儿，下午去游泳，晚上回来吃饭看电视，日子过得充实得很。

最重要的是，他的睡眠质量提高了。以前他睡觉轻，半夜老醒，醒了就很难再睡着。现在每天晚上十点半上床，倒头就睡，一觉到天亮，中间不带醒的。

张桂兰看在眼里，喜在心里：“看来这两千八花得值。”

“那当然。”老周得意地说，“我现在一天不游，浑身不得劲。”

“那你明天带我一起去呗？”张桂兰说。

“你？”老周上下打量她，“你会游泳吗？”

“不会，你可以教我嘛。”

“我可教不了你，你自己报个班吧。”

“小气。”张桂兰白了他一眼，“那我明天自己去报名。”

第二天，张桂兰真的去报了名，报了一个成人初级班。老周在深水区游，她在浅水区学，两口子各游各的，游完了再一起回家。

有一天游完泳，老周和张桂兰坐在休息区喝水。张桂兰突然说：“老周，你有没有发现，你自从开始游泳之后，脾气都变好了？”

“是吗？”老周想了想，“好像是有点。”

“以前你动不动就发火，一点小事就急眼。现在平和多了，我跟你说什么你都不生气。”

“游泳能修身养性嘛。”老周笑着说，“在水里待着，什么烦恼都忘了。”

“那挺好，以后你天天去游，咱们家就太平了。”

两个人哈哈大笑。

回家的路上，老周想起了小刘教练说的那句话：游泳是给身体充电，不是消耗。

他觉得自己现在就是在充电。每天游完泳，浑身轻松，心情愉悦，感觉整个人都被激活了。这种感觉，比吃任何补品都管用。

晚上吃饭的时候，老周的儿子周磊回来了。周磊在市里上班，平时不常回来，今天周末，带着女朋友一起回来吃饭。

周磊看见老周，愣了一下：“爸，你是不是瘦了？”

“瘦了十几斤。”老周得意地说。

“真的假的？”周磊上下打量他，“看不出来啊，你气色好多了。以前脸色发黄，现在红润了。”

“你爸现在天天去游泳，可精神了。”张桂兰在一旁说。

“游泳好啊。”周磊说，“爸你继续保持，我看你现在状态比退休前还好。”

“那当然。”老周夹了一块红烧肉，“我现在一天不游浑身不舒服。”

“不过爸，你悠着点，别游太猛。”周磊说，“毕竟年纪不小了，适度运动就好。”

“我知道，我现在讲究的是科学游泳。”老周把五个坏习惯和正确做法给儿子讲了一遍，“你看，这里面门道多着呢。”

周磊听完，竖起大拇指：“爸，你这都快成专家了。”

“那可不。”老周得意地夹起一块排骨，“等你以后有空了，爸教你。”

“行啊，到时候你可别嫌我笨。”

一家人其乐融融地吃着饭，窗外夕阳正好，暖黄色的光照进来，落在老周的脸上。他看起来比半年前年轻了好几岁，眼睛里有光，脸上有笑，整个人散发着一种生机勃勃的气息。

张桂兰看着他，心里想：这游泳，还真是游对了。

五、小结

老周的故事讲完了。其实游泳这事儿，说难不难，说简单也不简单。关键是要掌握正确的方法，避开那些常见的坑。

再总结一下那五个坏习惯和对应的正确做法：

坏习惯一：空腹或饱腹下水。

正确做法：饭后一小时再游，下水前吃根香蕉、喝点温水。

坏习惯二：全程猛冲，不控制配速。

正确做法：快慢结合，以有氧匀速为主，找到自己的节奏。

坏习惯三：游完立刻冲冷水、吹冷风。

正确做法：上岸先擦干保暖，温水冲洗，擦干头发再出门。

坏习惯四：游完后大量喝冰水、暴饮暴食。

正确做法：少量多次喝温淡盐水，半小时后再清淡加餐。

坏习惯五：呼吸不均匀，憋气猛游。

正确做法：保持规律换气节奏，不憋气，不猛冲。

把这五个问题改了，游泳就不再是消耗，而是真正的充电。

现在老周每天游完泳，不但不累，反而精力充沛。他说这叫“正向循环”——越游越精神，越精神越想游。

所以，如果你也游完泳觉得累，不妨对照一下，看看自己是不是也犯了同样的毛病。改过来，你会发现，游泳真的是最好的充电方式。