上海
上次讲了第一天的训练：不要对号入座，而且思考了如果往好的方面想，你会发现什么。
此时我们继续读这本书，如何驱赶脑雾的书。脑雾有一部分人叫抑郁，但是它科学的名称还是叫脑雾。次书主要讲的是通过冥想和食物调配减少脑雾；再通过科学方法训练达到驱赶脑雾的目的。前半部分都是关于食物，比如列举了以下几种食物：
原文分享：
80/20原则，也就是在80%的时间内，吃这些对大脑健康的食物，另外一旦你开始“七天情绪革命”，你就会开始遵循我的80/20原制更20%的时间，可以稍微放松一点(但必须在合理范围内)。
不论你是否将开始实行我的21天计划，都应该经常吃这些食物:
#1:肉桂。在咖啡中撒上肉桂粉而不是糖。通过这个改变就能预防造成脑雾的血糖飙升。肉桂也有抗炎和抗氧化的功效，而糖则会引起炎症。
#2:生的或稍微烹煮过的蔬菜。蔬菜烹煮越久，就越有可能损害其中的膳食纤维阻挡血糖升高的功能。这种膳食纤维可以降低某些碳水化合物造成的血糖飙升。在吃碳水化合物前先吃蔬菜的话效果最好。
#3:醋。醋能通过防止面包和意大利面中的部分淀粉转换成糖来控制血糖水平。将一般含有糖的市售沙拉酱换成简单的橄榄油醋汁，便能轻松降低血糖。
#4:茶。茶可减少肠道吸收的葡萄糖量，进而降低血糖峰值。所以，午餐时喝杯不加糖的冰红茶吧!研究显示红茶效果最佳，白茶防止血糖飙升的功效位居第二，且含有极少量的咖啡因，因此非常适合于晚间搭配晚餐。
接下来是第二天的训练，内容如书上所说：
第2天
生活追踪
-3脂肪酸超级食物(最小值):
七种蔬菜和水果(最小值):
123456 -咖啡因(最多200毫克):
酒精(最大值):
练习:当你出现“渗透性(Pervasiveness)”这种陷阱思维模式时，请将它记录下来。请随时留意这种思维模式出现在你的生活之中的频率。试着记住在经历这种思维模式时的具体过程，因为在一天的尾声，我会要你评估“渗透性”的思维模式会如何影响你的生活。
“渗透性”是指你允许生活中的某个问题去侵犯你生活的一切。在你工作出现麻烦时，你把你的压力置于其他重要的事情上，或者你热爱的生活变得一团糟，尚未从离婚的阴影走出来，觉得自己拥有一个失败的人生。当你把生活中某方面的失败解释为整个人生的失败，这不仅会影响你的健康，更会贬低你的自我价值。
你可以轻易地让“渗透性”思维进入你的生活，但是随之而来的问题是你应该借由你的优势来鼓励你自己，而不是让一个单独的问题拖累你整个生活。
逆向思考一下:允许生活中某个领域的优势和成功，照亮你生活的一切。想象你是一艘横跨大西洋的船。如果船上有一个裂缝，就应该尽快修补好。这样，你才可以不费力地继续你的航程。那个裂缝会在这个星期或下个月修补完成，当下你仍然可以继续前进，因为你可以靠其他部分(例如，你生活中的优势)使船漂浮移动。你应该并不乐见这个裂缝扩大到整艘船沉没。
当日评估
今天感觉如何(心情)，如果满分是10分的话可以得到几分?12345678910
今天的思维能力如何(专注度和注意力)，如果满分是10分的话可以得到几分?12345678910
今天的活力程度如何，如果满分是10分的话可以得到几分?12345678910
回忆当天你注意到自己陷入“渗透性”思维的时刻。花一点时间来思考，如果你没有陷入这种陷阱思维模式，会有什么想法和感觉。试着问自己以下问题:
·如果我让生活中的优势来鼓励我，我会有什么不同的感觉?·如果我没有被生活中的难题所困惑，我会有什么变化?·如果我改变这种陷阱思维模式，我的感觉会如何呢?·如果我改变这种陷阱思维模式，我的生活会如何呢?
以上就是第二天的训练，虽然很枯燥也很平平无奇，但是那是因为你没有看到后面的内容。敬请期待明天的内容，第三天的训练；和小编一起学习这个小技能吧！学习可能不难，难的是实践。
沉下来实践是最好的技能。
感谢阅读，关注超级质量管理，关注你的生活质量！
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