北京
“竹喧先觉雨，山暗已闻雷”，小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，这期间正好赶上入伏，也就是全年气温最高的时候，且夏雷阵阵。由于夏季雨水较多，空气湿度大，故小暑时节的热通常表现为闷热，人们容易感到心烦不安，疲倦乏力，也易患感冒。
小暑时节，气候炎热，因此，在自我养护和锻炼时，应该按照五脏主时，顾护心阳、平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合春夏养阳的原则。众所周知，人体的情志活动与内脏密切相关。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。
中医养生主张一个“平”字，即在任何情况下都不可有过激之处，如喜则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不集中，甚至精神失常。一切生命活动都是五脏功能的集中体现，而这一切又是以心为主宰的。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓，所以夏季养生重点突出“心静”。
关于静养之法，最简单易行也最普遍的莫过于静坐了。静坐一法，即要求思想内敛，静坐凝心，使神不出游。这种打坐静心的方式也是有诀窍的，它要求以最舒适的姿势盘腿打坐，身心放松，按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌，保持收缩肛门由1数至3之久。放松这些肛门周围的肌肉，稍等数1～3或5之久，再次收缩肛门。反复多次地做这个练习。这种方式可以很好的实现人体内的气与地面的对接，排除浊气、湿气，吸入大地的清新之气。如静时，不一定要按照静坐的姿势，双盘的标准，只要身体感到舒适、呼吸感觉顺畅，就容易进入一种静的状态，使得全身心的放松，缓解压力，排热降暑。
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