越补湿气越重，开灯也能管用！专家提醒，梅雨天想要祛湿，记住这几招

医说真相 守护健康

本期专家

江苏省名中医、

南京市中西医结合医院主任中医师 颜延凤

夏天祛湿就记得这几招

江苏新闻广播记者祖名

一到梅雨季，你是不是也有同款状态：浑身黏糊糊、睡不醒、脸和双腿莫名浮肿，提不起精神。大家常说这是身体湿气太重。各种网传的祛湿方法到底靠不靠谱呢？

梅雨季湿气重，不用硬扛，用对方法短期就能有明显改善。祛湿这事儿，得从饮食、运动、生活习惯几个方面一起下手，综合调整才管用。
饮食上，可以适量吃点健脾利湿的东西，比如红豆薏米水、山药、芡实煮粥都不错，但千万别盲目大补，越补湿气越容易困在里头。运动方面，每天抽个半小时，快走、拉伸都行，走到微微出汗就刚刚好，能帮身体主动排湿。睡前泡脚也是个好习惯，水温控制在38到42度，泡个20到30分钟，有助于提升核心体温、改善睡眠。生活上注意别老待在潮湿的环境里，雨天尽量减少外出，家里可以开开抽湿机、电风扇或者空调，让空气流通起来，也有帮助。

解惑

梅雨季也要开窗通风

江苏新闻广播记者祖名

梅雨季最让人头疼的除了潮湿，就是无处不在的霉菌！很多人觉得霉菌只是看着脏、有异味，开窗通风擦擦就没事了。但你不知道的是，家里看不见的霉菌孢子，可能正在悄悄伤害呼吸道。家里霉菌超标到底会带来什么呢？

首先帮大家纠正一个常见误区：霉菌可不是“脏一点”那么简单。梅雨季节，家里的霉菌很容易超标，而它不仅影响环境，更可能直接威胁我们的呼吸系统健康。
防霉除霉，其实就是在保护我们的肺和气道。打个比方，梅雨季高温高湿，正是霉菌繁殖的“温床”。我们肉眼看到的那一小块霉斑，其实只是“冰山一角”——空气中还漂浮着大量微小到看不见的霉菌孢子。我们每天呼吸时，这些孢子很可能顺势进入鼻腔、气管，甚至直达肺部。很多人在换季时反复咳嗽、喉咙干痒、胸闷气短，或者过敏不断，尤其是老人和体质偏弱的孩子，如果频繁出现呼吸道不适，都可能和居家霉菌超标有关。
其实，正确的防霉方法并不复杂：梅雨季也要记得定时开窗通风，同时打开空调的除湿功能，尽量把室内湿度控制在60%以下。简单做到这几点，就能有效减少霉菌滋生，守护全家人的呼吸健康。

解惑

梅雨天皮肤起疹子就这样做

江苏新闻广播记者祖名

每到梅雨季，皮肤问题就扎堆找上门。很多人觉得是皮肤太敏感，随便涂点止痒药膏凑合。为什么梅雨季节皮肤病总是复发呢？到底怎么才能改善呢？

每到梅雨季，好多人都会觉得身上痒、起红疹子。这时候大家第一反应通常都是：“哎呀，我皮肤变敏感了”，然后随手涂点保湿霜或者止痒膏就算了。这个想法不太对。
梅雨季的皮肤痒、起疹子，很多时候不光是敏感的问题，更可能是皮肤表面的真菌“活跃”起来了。真菌特别喜欢那种潮乎乎、闷着不透气的地方，而梅雨季又湿又热，繁殖得特别快。所以很多人的脚气一到这个季节就反反复复，很难断根。中医把这类问题叫作“湿疮”或者“脚气”，本质上和湿气重有关系。
给大家三个很实用的小建议：第一，尽量保持皮肤干爽；第二，换下来的衣服袜子要勤洗，一定得彻底晾干；第三，别老闷着汗，多让皮肤透透气。如果痒得厉害或者一直不好，别自己乱涂药，赶紧去正规医院的皮肤科看看，让医生来处理最稳妥。

解惑

梅雨天吃不下东西别乱补

江苏新闻广播记者祖名

梅雨季很多人都会出现肠胃小毛病：明明到了饭点却毫无胃口、吃一点就腹胀，不少人以为是天气热没食欲，忍一忍就过去了。真的是这样吗？

咱们的脾胃就像身体里的“加工厂”，负责消化食物、维持正常代谢。可一到梅雨季，湿气太重，就好比这个加工厂被水泡了，机器转不动，消化代谢功能直接“罢工”。湿气把脾胃困住之后，人就会出现肚子胀、没胃口、吃一点就堵着不消化，大便黏腻不成形，四肢发沉、浑身没劲这些典型表现。很多人这时候觉得“身体虚了”，就想吃点好的补补，大鱼大肉、滋补汤轮番上，其实这是个很大的误区。

湿气重的时候进补，等于给积水的加工厂再添一堆货，脾胃不但吸收不了，反而越补越弱。我给大家推荐几道适合全家吃的、清淡又健脾祛湿的食谱，温和不刺激：山药小米粥、冬瓜海带汤、赤小豆茯苓汤。这些食材性质温和，既能养脾胃，又能帮助身体排湿，不油腻、不增加负担，梅雨季日常吃正合适。

解惑

梅雨天情绪不好 你就这样做

江苏新闻广播记者祖名

不知道大家有没有发现，一到连绵阴雨的梅雨季，不少人情绪也跟着低落。很多人觉得是自己心态不好、矫情。其实这不是你的问题，可能真的是“梅雨情绪病”。

梅雨季很多人会觉得心情差、睡不好、烦得很，甚至有点情绪低落、焦虑。先跟大家说一句：这不一定是生病了，大家千万别自己吓自己，更不用自我内耗。
讲个简单的道理，中医讲“天人相应”，人的情绪和光照、天气是连在一起的。梅雨季整天阴雨绵绵，太阳老不出，天空灰蒙蒙的，我们大脑里管开心的那个激素——多巴胺、血清素分泌就会变少。打个比方，就像手机电量一直在掉，却一直充不进电。再加上又湿又闷，人体代谢变慢，脑子供氧也不够，自然就容易心烦、失眠、累得慌、情绪低落，也就是大家常说的“emo”了。
给大家几点实用的小建议：第一，主动补光！白天就算是阴天，也把家里的灯打开，别省那点电，光照够了大脑才能清醒过来；第二，轻微动一动，散散步、伸伸懒腰，出点小汗就能赶走低落的情绪；第三，规律作息，尽量不熬夜，作息一乱，情绪更容易跟着乱；第四，多跟人聊聊天，放松自己，听听轻音乐，做点让自己开心的小事。

解惑

医说真相栏目由江苏新闻广播、江苏省卫生健康委联合打造
荔枝新闻中心记者：祖名编辑：小鱼儿、小金