北京
7月5日，国家奥林匹克体育中心双奥喷泉广场烈日高悬、热浪扑面,海淀区太极拳协会在这里举行陈式56式竞赛套路第二次培训。海太协会副会长、国家运动健将祝万顺老师担任主讲，近百名会员参训，汗水浸透衣衫，学习热情却丝毫未减。
海太协会老会长王雁元不辞劳苦，亲自带队参加培训。她一大早就来到现场，与学员们一同练习、一同流汗，用实际行动为大家作出了表率。王会长对学员们高涨的学习热情给予充分肯定，她勉励大家：要珍惜这次难得的学习机会，课上认真听讲、用心揣摩，课后及时复习、反复练习，深刻领会每式的劲力走向和攻防含义；更要注重基本功训练，从站桩、手型、步法一点一滴练起，只有根基扎实了，套路才能打出味道、打出水平。她希望大家以此次培训为契机，坚持不懈、持之以恒，在太极拳的道路上取得更大的进步。
本次课程，祝老师重点拆解了前五式——起势、右金刚捣碓、揽扎衣、右六封四闭、左单鞭，从手型、步法、眼神到劲力走向，逐一细致讲解。
起势即入太极状态。两手起时以腰带手，缠丝劲从脚底起，经腰达于手指。松肩坠肘，气沉丹田，精神专注，眼神平视。所有动作未发先蓄，劲意已含。
右金刚捣碓以右腿为主。左手前撩、右手后引，一开一合；随即握拳上提，左手合于右前臂，蓄力丹田。蹬右腿、转腰、右拳下捣、右脚震地，提拳为蓄、下捣为发，力达拳面。眼神始终锁定前方，攻防明确。
揽扎衣讲究"欲左先右"——欲向左开步，先向右蹬地借力。右腿蹬地，左腿迈出，重心落于两腿之间；右手由内向外平带，左手辅于右肘内侧，腰带手臂，劲贯右掌根。松胯坐身，力沉脚底，再蹬地转腰，右手向右展开，如揽衣披身，劲含而不露。
右六封四闭承接上式，双手合拢封住对方来势，右掌在内左掌在外。松胯蓄力，劲落脚跟；随即蹬地转腰，双手向右前方按出。封为守，按为攻，封要严实，按要干脆。眼神随手动，快速聚焦，两手平带时缠丝劲贯穿始终。
左单鞭在右六封四闭收式后，双手下落合于腹前，松胯蓄力。右手向右上方引带，左手穿掌向左前方推出。蹬右腿、转左腰，力由脊发，达于左掌。右勾手与左推掌同时完成，方向相反，劲力对拉。眼神紧盯左掌前方，劲力、意识、目标三者合一。
祝老师指出，陈式56式的要诀在于：缠丝不断，劲力达根，眼神专注，步法灵活。蓄力要松得彻底，发力要蹬转合一。松肩、松胯、松踝，劲才能沉到脚底；蹬地、转腰、出手，力才能节节贯串。每式都要问自己——力量在哪？目标在哪？防守在哪？
陈式56式风格鲜明，刚柔相济——柔化时松沉圆活，刚发时迅猛干脆，刚中寓柔、柔中寓刚，化解与发劲自然结合；快慢相间——慢练沉稳舒缓以养气，快练迅捷灵动以显劲，快慢交替，节奏跌宕。同时做到虚实分明、立身中正，转换松沉稳定，欲左先右，重心清晰明确。
祝老师特别强调了功法细节：手型上，大指小指相合，食指中指领劲，形成"瓦龙爪"，缠丝贯穿始终；腿部力量训练上，通过站桩、斜插步等加强下肢支撑；屈膝松胯，下盘稳固，转腰发力须与蹬腿配合，避免晃动膝盖。
本次课后作业：1.坚持站桩，强化大腿支撑力量；2.观看阚桂香教授、丁杰老师的教学视频，对照体会；3.预习下一节内容，将本次所学练熟。
学员们表示，祝老师的讲解拆解细致、要点明确，让大家对前五式的劲力走向和攻防含义有了更深刻的理解。在王会长的带动和勉励下，大家学习劲头更足，纷纷表示回去后一定按照老师要求认真复习、扎实训练。烈日虽烈，根劲愈坚。海太协会系列培训将持续推进，帮助广大会员系统掌握陈式56式竞赛套路，进一步提升太极拳水平。
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