河北
来源：市场资讯
（来源：杭州日报）
很多圈友平时喜欢运动
认为走一万步、跑五公里、游一千米
就已经很健康了
但你可能忽略了延寿效果更强的运动！
那就是挥拍运动
（乒乓球、羽毛球、网球）
同样是锻炼身体
它的延寿效果远超走路、跑步、游泳
可一旦发力方式错误
肩膀劳损、酸痛立马找上门
为什么挥拍运动延寿效果更好？
怎样可以避免运动损伤？
小编这就带大家详细了解一下！
为什么挥拍运动延寿效果更好？
《柳叶刀》一项研究证实：挥拍运动（乒乓球、羽毛球、网球）可降低47%全因死亡率，同时兼顾有氧、爆发力、力量训练，锻炼效果远超普通运动。
打乒乓球、羽毛球、网球等挥拍运动时，肩膀会反复快速外展、内外旋转，肩峰与肱骨大结节会持续挤压中间的肌腱，长期反复撞击会造成肌腱磨损、发炎，严重会撕裂甚至断裂，引发肩痛、抬臂无力、活动受限，这也是挥拍运动极易伤肩的解剖根源。
打乒乓球、羽毛球、网球
哪些动作最伤肩膀？
1.乒乓球
救球时硬顶肩膀、大幅度拉弧圈，全程只用手臂发力，肩前侧持续受压，容易损伤关节盂。
推荐2组拉伸动作：拉伸前臂、拉伸大臂。
2.羽毛球
暴力扣杀，强力拉扯肩部肌腱；
大幅度侧身甩臂救球、网前突然伸臂挑球；
长期只练持拍手，两侧肌肉力量不均衡，引发代偿酸痛。
补充提醒：猛蹬地冲去救球，还有跟腱断裂的风险。
推荐3个动作帮助稳定肩关节：弹力带体侧外旋、负重外展外旋、弓步上举伸展。每个动作做2组，每组12～15次。
3.网球
反手发力硬扭手腕，容易诱发网球肘。
正确打网球的动作要点：稳定核心、协同发力、稳定手腕。
编辑 王佳敏 审核 杜海锋 陈洁
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