女人多吃这8种食物！自带黄体酮，隔天换着吃，不化妆也有少女感

黄体酮对女性的重要性不言而喻，它能调节女性内分泌，让皮肤更加光滑细腻，还能延缓衰老，让女性保持青春活力。其实在日常生活中，有很多食物富含天然黄体酮，下面就为大家介绍8道富含黄体酮食谱的详细做法。

一、黑椒牛肉

准备食材：牛里脊、洋葱、青椒、红椒、黑胡椒碎、生抽、蚝油、料酒、淀粉、葱姜蒜。

做法步骤：

1、准备一斤牛里脊，切成均匀薄片，放入碗中加入少许盐、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒、适量黑胡椒碎、1勺淀粉，抓拌均匀，腌制15分钟。

2、青椒、红椒洗净去籽，切成菱形块；洋葱去皮切成片备用。葱姜蒜切末备用。

3、起锅烧油，油热放入葱姜蒜爆香，倒入腌好的牛肉片，大火快速滑炒至牛肉变色后迅速盛出，保持嫩度。

4、锅中留底油，放入洋葱片、青红椒块翻炒出香味，加入少许盐和黑胡椒碎调味，倒入牛肉片，淋入少许生抽和蚝油，快速翻炒均匀。

5、翻炒至牛肉与蔬菜充分入味，出锅前撒适量黑胡椒碎提香，即可装盘上桌。

二、柠檬手撕鸡

食材清单：

鸡腿3个（手枪腿最佳，肉厚）、柠檬1个（黄柠檬，皮薄多汁）、香菜2根、小葱1根、洋葱小半个、大蒜5瓣、生姜1块。调料：白芝麻1勺、辣椒面2勺（粗细各半更香）、花椒粉半勺、生抽3勺、香醋1勺、蚝油1勺、白糖1勺、盐适量、香油1勺。制作过程：

1. 煮鸡腿：鸡腿冷水下锅，放入几片姜和一小把葱结，再淋入1勺料酒。大火煮开后撇去浮沫，转中火煮15分钟，然后关火焖10分钟。用筷子扎一下最厚的地方，没有血水渗出就是熟了。

2. 过冷河（冰镇）：提前准备一盆冰水（凉白开加冰块）。把煮好的鸡腿捞出来，立刻丢进冰水里浸泡10分钟。这一步能让鸡皮快速收缩，肉变得紧实Q弹，撕起来也不烫手。

3. 万能灵魂料汁：碗里放入2勺辣椒面、1勺白芝麻和半勺花椒粉。锅里烧3勺热油，油冒烟后泼在辣椒面上，“滋啦”一声激发出香味。接着往碗里加入3勺生抽、1勺香醋、1勺蚝油、1勺白糖和少许盐，搅匀。

4. 手撕与混合：把冰好的鸡腿捞出，沥干水分。带上一次性手套，把鸡肉撕成条状，骨头扔掉。撕的时候尽量顺着纹理，粗细随意。把半个柠檬切片去籽（籽发苦），洋葱切细丝，香菜切段，大蒜剁成末，全放进鸡肉盆里。

5. 最后一步点睛：把调好的料汁浇在鸡肉上，再挤入剩下半个柠檬的汁水，最后淋一勺香油。用大手抓拌均匀，让每一条鸡肉都蘸满料汁。装盘后撒上香菜叶，静置5分钟再吃，更入味！

三、山药木耳炒肉片

【材料】

铁棍山药、干木耳、猪瘦肉、葱姜

【做法】

1、木耳提前泡发洗干净，撕成小朵;山药削皮切薄片，放清水里泡着防发黑;瘦肉切薄片，加少许生抽、淀粉腌10分钟。

2、锅里烧开水，先下木耳和山药焯1分钟捞出来;锅里热油，把肉片炒到变色盛出来。

3、留底油爆香葱姜，倒山药木耳翻炒1分钟，把肉片倒回去，加1勺生抽、少许盐调味，翻炒均匀就出锅，清爽又下饭，吃着完全没负担。

四、干锅土豆

准备食材：土豆、五花肉、洋葱、青椒、蒜、干辣椒、豆瓣酱。

做法步骤：

1、准备两个土豆，削皮后切成稍厚的片，放入清水中洗去表面的淀粉。准备半个洋葱切成块，一个青椒也切成块。五花肉切成薄片，大蒜切片备用。

2、起锅烧油，油要比平时炒菜多一些，油温五成热时，下入沥干水分的土豆片，中小火慢炸，将土豆片炸至表面金黄、边缘微焦时捞出控油。

3、锅中留少许底油，放入五花肉片，小火煸炒至出油、微微卷曲，放入蒜片和干辣椒段，炒出香味，再加入一勺豆瓣酱，小火炒出红油。

4、放入洋葱和青椒块，大火翻炒几下，倒入炸好的土豆片，从锅边淋入1勺生抽、少许白糖提鲜，快速翻炒均匀，让每片土豆都裹上酱汁即可出锅。

五、青椒辣子鸡

准备食材：鸡腿、干辣椒、花椒、青椒、葱姜蒜。

做法步骤：

1、准备几个鸡腿，剔除骨头后改刀切成小块，放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽、少许胡椒粉、1勺淀粉，抓拌均匀，腌制10分钟。

2、起锅烧油，油温六成热，放入腌好的鸡块，开中小火慢炸，炸至表面金黄酥脆后捞出，控油备用。

3、锅留底油，放入葱段、姜片、蒜片、干辣椒、花椒，小火煸炒出香味。

4、倒入炸好的鸡块，放入青椒块，加入1勺盐、半勺白糖提鲜，开大火快速翻炒均匀，撒上一把熟芝麻即可出锅。

六、肉末酿豆腐

准备食材：

老豆腐：一块

猪肉馅：适量

小葱：少许

盐、白胡椒粉、黄酒、生抽、老抽、香油、淀粉、食用油：适量

下厨步骤：

1.调出香喷喷的料汁：生抽2勺、老抽半勺、蚝油1勺、淀粉半勺、一点点水搅拌均匀。

2.肉馅大变身，猪肉馅里加1勺盐，半勺白胡椒粉，2勺生抽，半勺老抽，1勺黄酒，1勺淀粉，用力搅拌均匀。

豆腐小拥抱把老豆腐切半厘米的正方形块，以小勺子把其中间挖空，在上端稍施力量而压实而不穿透。

4．煎出金黄诱惑，锅中放油，将酿好的肉馅豆腐肉馅朝下，中小火煎3-4分钟，煎到定型、变色成金黄色即可。

翻个面，稍微煎30秒就好。

5、酱汁魔法时刻淋入刚才调好的料汁，大火烧开，中小火煮4-5分钟，味道充分渗透。

最后大火收汁，那光泽，简直让人流口水！

七、玉米虾仁

材料：玉米、虾仁、胡萝卜、盐、料酒、淀粉、食用油。

做法：

1. 虾仁洗净，用盐、料酒、淀粉腌制 15 分钟。

2. 玉米剥粒，胡萝卜切丁。

3. 锅中热油，放入虾仁炒至变色盛出。

4. 锅中再倒少许油，放入玉米和胡萝卜翻炒，加入适量盐调味。

5. 最后倒入虾仁一起翻炒均匀即可

八、海带豆腐汤

材料：海带、豆腐、姜片、盐、香油。

做法：

1. 海带泡发洗净切段，豆腐切块。

2. 锅中加水，放入姜片，水开后放入海带煮 5 分钟。

3. 加入豆腐，继续煮 3 - 5 分钟，加盐调味，淋上香油即可。

这8道菜做法简单，食材常见，女性朋友们可以隔天换着吃，补充天然黄体酮，让自己不化妆也有少女感。