孩童成长黄金期，吃好DHA很关键！

来源：市场资讯

（来源：仙乐健康）

4-12岁，是孩子人生中一段奇妙的时光。他们要从天真懵懂到课堂的注意力考验，从拼图画画跨越到复杂的逻辑推理。面对越来越卷的学业、直线上升的用眼压力，脑黄金DHA默默扮演着关键角色。

为学龄期脑力发育打下硬核地基

在儿童大脑飞速发育的阶段，DHA是大脑灰质和神经元细胞膜中含量最丰富的不饱和脂肪酸之一。如果把大脑比作一栋精密的建筑，它就是不可或缺的钢筋混凝土，构成了神经细胞的基本骨架。科学研究表明，孩子在18岁之前，大脑皮层的DHA水平都在持续攀升[1]，这直接关系到他们的专注力、思考力和视力发育。权威的《新英格兰医学杂志》实验甚至证实，持续补充优质的DHA，能让极早产儿5岁时的智商表现明显更胜一筹[2]。

如何知道补进去的DHA，孩子到底吸收了没有、是否真正派上用场？科学界的“金标准”是看红细胞膜上的DHA留存。因为红细胞在体内存活时间长，只有真正被身体深度吸收、长期留存的DHA，才能稳稳扎根在红细胞膜上[3]。

DHA的价值，可总结为：大脑的高能信号兵+基因启动器

• 拒绝卡顿，拉高通讯效率：DHA嵌入神经元细胞膜后，能显著增强膜的流动性，让神经递质的释放和接收更加顺畅[4]。

• 精准调控神经元：在细胞核内，DHA还能作为PPAR和RXR等核受体的天然配体，精准打开特定基因的表达开关，调控神经元的生成、分化和存活[5]。

大型流行病学研究和临床干预，也为DHA的脑力增益提供了强有力的科学实证：

• 降低学习障碍风险：一项基于美国NHANES数据库、纳入5247名6-15岁儿童青少年的研究发现，日常摄入DHA的儿童，发生学习障碍的风险比不摄入的孩子低了约24%[6]。

• 提升语言与短期记忆：研究测量学龄儿童红细胞中的DHA水平发现，体内DHA储备越充足的孩子，在语言理解和即时记忆方面的表现越好[7]。

• ADHD（注意力缺陷多动障碍）的辅助支持：一项随机对照研究显示，在常规哌甲酯治疗的基础上，每日加用300mg DHA干预8周，可以显著降低注意缺陷评分。另一项研究也表明，补充omega-3脂肪酸6个月后，75%的患儿在注意力、冲动性、语言和学业技能方面出现了显著改善[9]。

甚至还有一项针对早产儿的长期随访研究发现：在幼儿期补充过DHA+花生四烯酸（ARA）的孩子，到了8-10岁时在抑制控制和注意力测试中表现显著优于对照组（P=0.03）[10]。这就好比早期充足的DHA摄入，为大脑存了一笔"功能银行储备"，随着年龄增长持续发放红利！

守护视网膜的“高清镜头”

4-12岁的孩子，看书、看黑板、看电子屏幕，用眼压力呈指数级上升。如果把眼睛比作一台相机，那么视网膜就是相机里最精密的感光元件，而DHA正是这块感光元件的核心材料。

• 超高浓度占比：在视网膜光感受器细胞（负责将光线转化为神经信号的视杆和视锥细胞）的外段盘膜中，DHA占总脂肪酸的近30%，是人体其他组织中DHA浓度的1.5倍以上[11]。

• 视觉不卡顿的秘密：DHA拥有独特的分子结构（一条含有6个双键的22碳长链），让细胞膜维持高流动性，视觉标志性物质（视紫红质）的激活效率直接翻倍[12]。此外，它还参与11-顺式视黄醛的转运，这是维持视觉“不卡顿”的关键环节[13]。

• 视网膜细胞的防弹衣：在面对蓝光、疲劳等氧化压力时，DHA能够巧妙调控体内的防守蛋白（下调促凋亡蛋白Bax、上调抗凋亡蛋白bcl-2），保护光感受器神经元免于凋亡，维持线粒体的完整性[14]。

除了护眼护脑，前沿医学还发现了一些意外惊喜：比如每日补充500mg DHA持续4个月，可以显著改善肥胖儿童的肠道菌群[15]；它还能把肠道里的促炎因子IL-6分泌降低约22%。

科学补充指南，别让孩子“缺粮”

虽然DHA好处多多，但我国学龄儿童的摄入现状却让人捏一把汗。调查显示，内陆地区学龄儿童日均DHA 摄入量仅约35.59mg[17]，远低于国际推荐标准。到底每天该给“吞金兽”补多少？可参考全球权威机构给出的每日推荐摄入量[18]：

机构

年龄段

推荐摄入量

FAO/WHO (2008)

2~4岁

100~150 mg/天

EPA+DHA

FAO/WHO

(2008)

4~6岁

150~200 mg/天

EPA+DHA

FAO/WHO

(2008)

6~10岁

200~250 mg/天

EPA+DHA

EFSA (2010)

2~18岁

250 mg/天 DHA

（参考成人标准）

《2023版中国居民膳食营养素参考摄入量》也对DHA适宜摄入量作出指导：0～3岁每日100mg，3～11岁每日200mg，12～17岁每日250mg。

给孩子补充，更推荐纯净的藻油补充剂。海洋微藻是DHA的原始生产者，鱼类也是通过摄食微藻来富集DHA的，因此海藻油（藻油DHA）是更为理想、纯净且生物利用度高的选择，现有研究一致也表明，DHA在推荐剂量下具有良好的耐受性。

不过，家长们给孩子补DHA不能只看含量，更要关注吸收率！否则，很多营养只是在体内“白走一趟”。

注：以上内容旨在传播科学的营养成分知识，帮助大家理性了解DHA的生理机制。相关数据及研究结论属于科普学术分享，不作为任何具体产品的实际功效承诺与效果保证。

仙乐健康推出超微水溶DHA藻油饮品，甄选欧洲法蒙泰原料，源头纯净。更值得称道的是，它特别采用专利[19]超微水溶科技，好处就是给营养装上了“导航”。不仅将消化释放率拉高了6.85倍，更能穿过吸收屏障，精准定向地奔赴孩子的核心发育部位。数据证明，相较于普通DHA藻油，它在大脑的营养留存率高达1.7倍，眼球高达2.7倍，更深入红细胞膜扎根高达3.26倍！不仅好吸收，而且口感顺滑无腥味，孩子不抗拒。

数据来源：华东理工大学的小鼠模型检测超微水溶DHA的体内代谢和组织积累

不是所有藻油DHA，都能做到“精准吸收、使命必达”。孩子成长存在专属黄金发育关键期，因此把纯净且高倍的营养，毫无保留地倾注在刀刃上，才是家长们给孩子更精细的爱。

参考文献

[1] Jane D. Carver, Valerie J. Benford, Beth Han, Alan B. Cantor, The relationship between age and the fatty acid composition of cerebral cortex and erythrocytes in human subjects, Brain Research Bulletin, Volume 56, Issue 2, 2001, Pages 79-85, ISSN 0361-9230, https://doi.org/10.1016/S0361-9230(01)00551-2.

[2] Gould, Jacqueline & Makrides, Maria & Gibson, Robert & Sullivan, Thomas & Mcphee, Andrew & Anderson, Peter & Best, Karen & Sharp, Mary & Cheong, Jeanie & Opie, Gillian & Travadi, Javeed & Bednarz, Jana & Davis, Peter & Simmer, Karen & Doyle, Lex & Collins, Carmel. (2022). Neonatal Docosahexaenoic Acid in Preterm Infants and Intelligence at 5 Years. New England Journal of Medicine. 387. 1579-1588. 10.1056/NEJMoa2206868.

[3] Failure to Achieve Recommended ω‐3 DHA Intake During Pregnancy: Nutrition Education Needed

[4] Dimopoulou M, Iatrou G, Dassenakis M, et al. A Review of Omega 3 Fatty Acids from Source to Health Benefits. Mar Drugs. 2026;24(4). PMID: 42042214. — DHA摄入与认知表现改善的综述。

[5] Weiser MJ, Butt CM, Mohajeri MH. Docosahexaenoic Acid and Cognition throughout the Lifespan.Nutrients. 2016;8(2):99. — DHA通过PPAR/RXR通路调控基因表达及神经元膜流动性机制。

[6] Liu L, Peng S, Wei Y, et al. Joint effect of docosahexaenoic acid intake and tobacco smoke exposure on learning disability in children and adolescents: a cross-sectional study from the NHANES database. Ital J Pediatr. 2024;50(1):197. PMID: 39334431. — NHANES数据中DHA摄入与学习障碍的关联。

[7] Mulder KA, Elango R, Innis SM. Complexity of understanding the role of dietary and erythrocyte docosahexaenoic acid (DHA) on the cognitive performance of school-age children. Curr Dev Nutr.2022;6(7):nzac099. PMID: 35854937. — 红细胞DHA水平与语言能力和短期记忆的关联。

[8] 季卫东, 等. 二十二碳六烯酸对注意缺陷多动障碍儿童临床疗效、血清胶质源性神经营养因子及炎症因子水平的影响. — DHA（300mg/d）辅助哌甲酯治疗ADHD的RCT研究。

[9] Nicolae AC, Dimitriu AG, Anghelescu C, et al. Omega-3 Fatty Acids as Adjunctive Nutritional Support in Pediatric ADHD with Epilepsy. ESPEN 2025. L2040519430. — 合并癫痫ADHD儿童ω-3补充的临床改善。

[10] Robinette LM, Shulkin ML, Yolton K, et al. Long-Term Effects of Docosahexaenoic Acid and Arachidonic Acid Supplementation in Toddlerhood on Cognitive, Behavioral, and Growth Outcomes.NUTRITION 2025. L2038920570. — 早产儿DHA+AA补充的8-10岁长期随访。

[11] SanGiovanni JP, Chew EY. The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina. Prog Retin Eye Res. 2005;24(1):87-138. — DHA在视网膜中的结构功能综述。

[12] Litman BJ, Mitchell DC. A role for phospholipid polyunsaturation in modulating membrane protein function. Lipids. 1996;31(Suppl):S193-S197. — DHA对视紫红质激活速率的影响。

[13] Chen Y, Houghton LA, Brenna JT, et al. Docosahexaenoic acid modulates the interactions of the interphotoreceptor retinoid-binding protein with 11-cis-retinal. J Biol Chem. 1996;271(34):20507-20515. —DHA参与视紫红质再生过程。

[14] Rotstein NP, Politi LE, German OL, et al. Protective effect of docosahexaenoic acid on oxidative stress-induced apoptosis of retina photoreceptors. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2003;44(5):2252-2259. —DHA保护视网膜光感受器免于氧化应激凋亡。

[15] Lammi C, Ottaviano E, Fiore G, et al. Effect of docosahexaenoic acid as an anti-inflammatory for Caco-2 cells and modulating agent for gut microbiota in children with obesity (the DAMOCLE study). J Endocrinol Invest. 2025;48(2):465-481. PMID: 39186221. — DHA对肥胖儿童肠道菌群调节和抗炎作用。

[16] Talaei M, Sdona E, Calder PC, et al. Intake of n-3 polyunsaturated fatty acids in childhood, FADS genotype, and incident asthma. Eur Respir J. 2021;58(3):2003633. PMID: 33509958. — FADS基因变异、儿童DHA摄入与哮喘风险。

[17] Richardson AJ, Burton JR, Sewell RP, et al. Docosahexaenoic Acid for Reading, Cognition and Behavior in Children Aged 7-9 Years: A Randomized, Controlled Trial (The DOLAB Study). PLoS ONE.2012;7(9):e43909. — DHA改善阅读能力低儿童的阅读和行为。

[18] Kirby A, Woodward A, Jackson S, et al. Docosahexaenoic acid for reading, working memory and behavior in UK children aged 7-9: A randomized controlled trial for replication (the DOLAB II study). PLoS ONE. 2017;12(2):e0170904. — DOLAB II复制研究未重现显著认知改善效果。

[19] 德国专利，专利号DE202026102167U1