心梗风险降22%！舒婷笔下的石码，藏着北方人羡慕的6个护心秘诀

“我如果爱你——绝不像攀援的凌霄花，借你的高枝炫耀自己。”

年少时在课本里读到《致橡树》，只觉得舒婷这名字好是温柔，同时被击中的，还有一个少年对文字最初的惊艳。

本文为“心路星尘”原创

制作：心路星尘

而多年以后读到她的散文《到石码去》，才知道舒婷是我们石码人，原来那座渔镇的阳光、海风和鱼市，早就在她的文字里安了家。

“我的石码镇白天有慷慨热烈的阳光，存在石缝，流在海滩，到了晚上就发酵成浓浓的酒香。”寥寥数语，便勾勒出独属于锦江畔的温柔黄昏。

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心路星尘：

读到这里，我忽然想起曾与一位外地心内科同行在饭桌上闲谈，他说：“你们闽南心血管病发病率真低，北方一个县的心梗病人，可能都比你们一个市多。”

这话虽带夸张，但医学界早有共识：东南沿海居民的心血管代谢性疾病发生率和死亡率，确实低于许多北方地区。

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为什么？答案或许就藏在石码傍晚归航的渔船码头。

石码的黄昏，是渔船归来的时辰。

锦江道旁桅樯渐聚，渔民把一筐筐渔货搬上岸。连夜卸下的鱼虾贝类，摆满新行头骑楼下窄窄的街巷，摊位挨挨挤挤，鲜活水气扑面而来。

石码人吃海鲜，讲究一个“鲜”字：

清蒸黄翅鱼只放姜丝葱段，

酱油水小杂鱼配上白米饭，

白灼虾蘸一点醋和芥末，

文蛤汤里卧几片瘦肉和绿竹笋......

鱼肉嫩滑，虾肉清甜，汤头鲜得让人舍不得放筷子。

舒婷描述石码的鱼市：“鱼尾甩动的大箩筐辚辚地拖过条石街”——那刀锋般的鲜气，哪里需要浓油赤酱来遮盖？

这里本就是闽南闻名的鱼米花果之乡，四季水产丰饶，天宝香蕉、浮宫杨梅、程溪菠萝、龙眼荔枝轮番挂满枝头，隆教红薯绵密甘甜，样样都是本地人的舌尖乡愁。世代生于此长于此的人，味蕾早已习惯清淡本味，偏爱食材原生甘甜。

心路星尘：

每次去外地出差，端上来的虾蟹总裹着厚厚的麻辣和各种调料，食材本来的味道反倒成了配角。

每当此时，我都格外想念小石码的美食，这种“不施粉黛”的烹饪方法，恰好契合现代医学界推崇的护心养生逻辑。

2022版《中国居民膳食指南》首次提出“东方健康膳食模式”，这是一种以江浙沪为代表的江南地区，和广东、福建等沿海地区的饮食模式。

大量流行病学研究证实，遵循这类饮食的人群，肥胖、高血压、糖尿病、冠心病等慢病风险更低。

这套本土膳食模式拥有三大特点：

1. 食材讲究新鲜时令，日常足量摄入蔬果、豆制品、鱼虾水产；

2. 烹饪以蒸、煮、白灼、清炖为主，少油少盐，规避煎炸熏烤；

3. 减少猪牛羊红肉摄入，以鱼虾禽类白肉作为主要动物蛋白来源。

浙江大学一项追踪近9000名国人6年的研究发现：坚持东南沿海饮食模式的人，重大不良心血管事件风险降低22%。

而这些吃法本就是石码人代代延续的日常，没有刻意养生，却一步步踩在了健康的“心”坎上。

对照《中国居民膳食指南（2022）》，我们的饮食中藏了6个秘诀：

一、鱼禽蛋瘦肉，适量吃，优先选鱼

指南

平均每天120~200克，每周吃鱼2次或300~500克，畜禽肉300~500克，优先选鱼，少吃肥肉和加工肉制品。

石码人靠江临海，各种富含营养的鱼虾是餐桌上的常客。早餐一粒水煮蛋，午饭一盘清蒸鱼……，一天120克，轻松达标。

二、蔬菜水果天天有

指南

蔬菜每天300克以上，深色蔬菜占一半；水果200~350克，果汁不能代替鲜果。

石码四季温暖，绿叶菜几乎不断档，各种水果也是轮番上市，膳食纤维和维生素都不缺。

三、谷类、全谷物、杂豆、薯类，粗细搭配，主食多样

指南

谷类每天200~300克（全谷物和杂豆50~150克），薯类50~100克。

地瓜粥、芋头饭许多石码人都爱吃，隆教红薯绵密甘甜。夏天一碗绿豆汤消暑解渴，卤面上也总搭一把豆芽。粗粮杂豆就这样自然而然地融入三餐。

四、清淡少盐，控制油量

指南

食盐每天不超过5克，烹调油25~30克。

海鲜自带咸鲜，清蒸白灼几乎不用额外加多少盐，也不需要太多油，南方地区盐的摄入量远低于北方。

五、奶类、大豆不间断

指南

奶类每天300克以上；大豆及坚果25~35克。

日常饮食中豆腐天天有，传统早餐有豆花粉丝、豆浆、牛奶粒配地瓜稀饭，佐上一盘通体雪白的野生丁香鱼，抽空再来一杯牛奶......

六、足量饮水，少量多次

指南

成人每天1500~1700毫升，白开水或淡茶水最佳。

闽南人爱喝茶是出了名的，功夫茶从早泡到晚，补水的同时也摄入了茶多酚。不过茶不能完全代替水。

当然，闽南饮食也有短板：酱油水、腌制品用得多，钠盐容易超标；炸五香、炸粿虽然香，但高油高脂，也要适可而止；早餐稀饭配卤味、咸菜，看似清淡，实则隐形高盐......。这些平时再注意一下，心血管风险就能再减少一点。

舒婷在《到石码去》文末写道：“只是在我的感情里永远有一扇开着的小门，像一个简朴的画框。”

画框里，石阶铺满碎金般的阳光，海滩晚风漫着淡酒香气，江面渔火随浪轻轻摇曳。

石码人把烟火日常安放在这扇小门里，将江海馈赠的鲜甜吃进三餐四季。

烟火清淡，岁月绵长。

做医学科普越久，我越是更深的理解：能好好吃饭、好好生活，就是对身心最好的治愈。

心路星尘：今日头条签约作者，青云计划月度优质账号，心内科主任医师，漳州市医学会科普分会副主委，福建卫生报健康大使。

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