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老话说：“夏至三庚数头伏”。马上就要入伏了，在一年中最热、最潮湿的“三伏天”来临之前，这几天的“补夏”非常关键。
入伏前，天气既热又容易让人“苦夏”（浑身乏力、食欲不振）。这时候的滋补，不能大鱼大肉地“贴膘”，而是要“清补”，重点放在生津消暑、健脾养胃上。结合您发的这几张菜谱，推荐大家常做这3道菜，清爽过夏天！
第一道：葱香酱汁烧鱼 —— 优质蛋白，滋养不燥
夏天汗出得多，蛋白质消耗大，容易消瘦疲惫。鱼肉高蛋白低脂肪，性质温和，补虚又不会让人上火。
· 烹饪要点（照着图片做）：
1. 煎鱼不破皮的秘诀：锅烧热，多加些油，油热后转中小火，将鱼的一面煎至金黄定型，再翻面。翻面时沿锅边再淋一圈油，将另一面也煎至金黄。
2. 爆香调味：加姜、蒜炒出香味，然后加入多些生抽、一点蚝油和老抽。轻轻翻面，让鱼的两面均匀蘸到酱汁。
3. 焖煮入味：加入适量开水转大火，水沸后试一下味道，咸淡可加点水或盐调整。中途轻轻翻面两三次，收汁差不多时，不停将汁淋在鱼身上。
4. 分次放葱：汤汁变少时，先放葱白，出锅前再放葱绿，煮两下即可出锅。这样葱香分层次，超级入味！
第二道：山药蒸肉片 —— 健脾生津，清甜温润
夏天脾胃虚弱，最容易受湿气困扰。山药是养脾胃、生津液的“黄金食材”，和瘦肉一起蒸，既不用在厨房里大火爆炒受油烟煎熬，又能吃出食物最本真的鲜甜。
· 烹饪要点（照着图片做）：
1. 腌制锁水：瘦肉切薄片，放入蚝油、酱油、淀粉、盐、葱白搅拌均匀。最后淋上花生油腌制（这一步能锁住肉的水分，蒸出来非常滑嫩。像作者一样，中午腌好放冰箱冷藏，晚上直接蒸，非常方便）。
2. 先蒸山药：山药切薄片铺在盘底，先上锅蒸10分钟左右，让山药变软熟透。
3. 铺肉再蒸：把腌好的瘦肉铺在山药片上，继续蒸15分钟左右即可。
4. 营养提示：蒸出来的汤汁鲜甜清澈，肉嫩山药软糯，对老人孩子的肠胃极为友好。
第三道：蒜苔炒豆豉鲮鱼 —— 开胃醒脾，鲜香下饭
天一热，很多人没胃口，这道菜就是专门来“开胃”的！蒜苔的辛香+豆豉的咸香+鲮鱼的鲜美，它能瞬间唤醒沉睡的味蕾，而且豆豉还有很好的祛湿作用。
· 烹饪要点（照着图片做）：
1. 煸炒蒜苔：锅中下油，先把蒜苔下锅煸炒，炒到微微变黄、表皮微微起皱，接着下蒜粒爆香。
2. 下鱼罐头：放入豆豉鲮鱼（把鱼撕成小块一起炒，更入味），和蒜苔一起翻炒。
3. 简单调味：因为豆豉鲮鱼罐头本身味道很足，只需加一勺生抽调味即可，咸鲜口的精髓全在这个组合里，不需要多放其他调料。出锅满屋飘香，配白粥或米饭都绝了！
入伏前“补夏”小贴士：
1. 多吃“钾”菜：除了这三道，夏天汗多流失钾，平时可多吃毛豆、冬瓜，防四肢无力。
2. 午间闭目养神：入伏前中午日照毒辣，最好在11点到1点之间休息20分钟，心静自然凉，养好心神才好入伏。
3. 喝水要少量多次：不要等渴了再猛灌水，小口慢饮温水，最能生津解渴。
这三道菜食材家常、做法简单，这段时间多做给家人吃，把身体底子养好了，三伏天也能轻松度过！
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