宁夏
我居家练肌肉差不多四年了，没碰过大重量，之前做过深蹲、保加利亚蹲等动作，不行，膝盖疼的厉害。后来就改了一些站着、坐着、躺着温和的动作。
本来我以为，练肌肉是我膝盖的“救命仙丹”，因为练了一年左右，疼了好几年的膝盖真不疼了。
我单纯的认为，练肌肉无所不能。结果练了这几年我才发现，练肌肉真的能养护膝盖，但它自带一个藏得很深的“坏处”，专坑我们自律锻炼的中老年人！
我为什么这么说？
我是因跑步膝盖疼，查出磨损、损伤、积液、退行性改变，当时医生不让跑步了，我就打针吃药治疗，可是还是疼，后来才知道练肌肉可以缓解。
于是，我开始居家撸铁，练腿臀肌肉，坚持一年左右，奇迹真的发生了！膝盖不疼了，走路轻快、上下楼轻松，膝盖清清爽爽。
当时我心里乐开了花，暗自得意：果然没错，练肌肉可以缓解膝盖疼。 可就这么一舒服，直接让我踩进了练肌肉的隐形大坑。
人就是这样，哪里舒服就想多造。膝盖不疼之后，我瞬间飘了，完全忘了自己是有膝盖旧伤的人。心想肌肉练到位了，肯定百毒不侵了，久违的跑步瘾犯了，忍不住重启跑步锻炼。
结果啪啪打脸，跑了几天后，膝盖就酸胀、不敢踩实地面。
消停一段时间，还只居家练我的肌肉吧。神奇的是，练一阵子膝盖又满血复活、完全不疼。好了伤疤忘了疼的我，又忍不住蠢蠢欲动：跑步不行，那快走总没问题吧？
这下更是一发不可收拾，因为常年练肌肉，我的腿部耐力比普通人好不少，别人走五千步就腿酸乏力，我走一万、两万步都不觉得腿累，还能越走越快、越走越猛。
我当时还傻乎乎沾沾自喜，觉得是练肌肉让自己体能变好了，天天坚持暴走锻炼。可慢慢我发现，腿一点不累，膝盖却悄悄不舒服了，发胀、发沉，毛病又来了。
我越想越纳闷，百思不得其解。我的训练没毛病呀，不深蹲、不冲大重量，大多是躺姿、坐姿的温和动作，站姿训练也是很轻的强度，根本不可能伤到膝盖。那问题到底出在哪？
后来我明白了 ：练肌肉只是修复“痛感”，修复不了“磨损”。 我们中老年人的膝盖磨损、损伤、退行性改变，是不可逆的。练肌肉变强，只是给膝盖套上了一层结实的盔甲，用肌肉力量分担了关节压力，让我们感觉不到疼痛。 但是，破损的软骨、磨损的关节，是不可能修复好的！
更坑人的是，肌肉变强后，我们的耐力大幅提升，身体也变强。普通人走几千步就累得停下，我们练肌肉的人，腿不累、劲很足，就会肆无忌惮多走路、多运动。
这样一来 肌肉能扛住所有的累，却挡不住日复一日、成千上万次的落地冲击，使得膝盖被我们一次次过度使用，慢慢的膝盖就不舒服了。
想明白这点，我把有氧运动换成了骑行，减少了走路，现在有一两个月了，我的膝盖又轻松了许多。
其实，我就想提醒一下， 爱锻炼、膝盖有问题的中老年朋友： 练肌肉缓解膝盖疼，绝对是最正确的选择！但一定要记住，不疼可不是痊愈，还是不能可劲造， 千万别被练肌肉带来的舒适感给骗了。
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