广东
身边的朋友总是抱怨减肥很难，看到我轻松减掉了30斤后，体脂率也从30%减到20%，纷纷都来问我是如何瘦下来的，为什么他们想要减肥就那么难，而我才半年的时间，就能够瘦下来？
减肥超简单：我的体脂率从30%减到20%，就是坚持了这 6 个习惯！
习惯1：养成每天都三餐规律，自己动手做饭的习惯
三餐规律有助于维持身体正常的新陈代谢节奏。当我们每天在相对固定的时间进食，身体会形成稳定的消化和吸收模式。
自己动手做饭，更是掌控饮食质量的重要方式，比如减少高热量食物的摄入，控制清淡口味，以及控糖控油控盐等，还可以选择优质的食物来进食，比如蛋白质，优质碳水，高膳食纤维等。可以采用健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，减少油炸、油煎等高油脂的烹饪方法，从而降低食物的热量。
习惯2：坚持每天都有运动的习惯
养成每天都有运动的习惯，就算是很累了都会选择饭后去快走30分钟，运动不仅能够消耗热量，还能改善身体的各项机能。
选择有氧运动，如跑步，每半小时大约可以消耗300 - 400千卡的热量。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。例如，进行举重训练，虽然在训练过程中消耗的热量可能不如有氧运动多，但肌肉量的增加会使身体在休息时也能消耗更多的热量。
习惯3：提醒自己不要久坐，保持身体的日常活动量
现代社会，久坐已经成为了一种普遍的现象。每天工作的时间太长，所以我以前都是有久坐的习惯的，后面有意识地提醒自己不要久坐，因为知道久坐会影响身体的新陈代谢，降低身体消耗热量的能力，增加肥胖的风险。
我都会每隔一段时间就起身活动一下。比如每小时起身站立、走动几分钟，做一些简单的拉伸运动等，踮脚等。
习惯4：避免压力太大，让自己减肥的每天都保持乐观积极的心态
当人处于高压力状态时，身体会分泌一种名为皮质醇的激素。皮质醇的大量分泌会打乱人体正常的新陈代谢，导致脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。
所以要避免长期让身体处于压力状态下，保持乐观积极的心态，身体会分泌内啡肽等“快乐激素”，这些激素不仅能让我们感觉愉悦，还能提高身体的免疫力和代谢能力。
习惯5：每天不熬夜，养成早睡的习惯
当我们在晚上 11 点前入睡时，身体的各个器官能够按照生物钟的规律进行工作，比如加快身体排毒，有助于养颜，提升身体的代谢循环，保持身体活力，维持旺盛的精力。所以不仅要养成早睡的习惯，还要保证充足的睡眠。
减肥期间我都是10点左右入睡，睡足够8个小时后才起来做空腹有氧运动，保持活力状态一整天。
习惯6：每天喝足够多的水（1.5-2L）
当我们摄入足够的水分时，身体的新陈代谢速度会加快，多喝水可以促进血液循环，加快排出体内的代谢废物和毒素，加快排便，比如早起后喝一杯温水，促进代谢，加快排出宿便。
所以减肥期间我都会喝2升水，保证每天充足的喝水量，加快的新陈代谢，能够消耗更多的热量，从而有助于减轻体重。
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