明明同龄，为什么你看起来像长辈？哈佛最新：复合维生素补充两年，不仅年轻5个多月，还能改善记忆；且对“老得快”的人效果更猛

说真的，现在很多人都陷入了无穷无尽的循环中。

白天咖啡浓茶轮着灌，晚上熬夜刷手机刷到眼睛发酸；火锅、外卖、烧烤一个没少吃，主打「雨露均沾」；可吃着吃着心里又打鼓了：“再这么折腾下去，身体不会真要提前报废吧？”

于是，复合维生素就成了那条最后的「心理防线」。哪怕明知道是亡羊补牢，每天固定补充，心里也能踏实不少。

近期，来自哈佛大学的研究团队发表于Nature Medicine的一项研究[1]就证实了，我们对复合维生素的这层「滤镜」还真不全是心理作用。这项研究发现，连续吃两年复合维生素的人，生物年龄比不吃的人平均要年轻2.7-5.1个月。而且，对于衰老速度本就偏快的人来说，这种「减龄」效果更明显。

补充两年复合维生素

生物年龄年轻2.7-5.1个月

常言道「岁月不饶人」，但同样是70岁，有的人走路带风、脑子转得飞快；可也有大把的人已经步履蹒跚，转头就忘事儿。说到底，身份证上的实际年龄没法完全代表一个人老得到底有多快。

所以，研究者提出了「生物年龄」的概念。简单来说，实际年龄代表一个人出生后过了多少年，而生物年龄能反映身体的各个器官和系统的「磨损」程度。如果两个人实际年龄相同，「生物年龄」也可能相差甚远。

那这种「磨损程度」到底怎么测量呢？研究者找到了「DNA甲基化时钟」这把「尺子」。我们体内的DNA上，有一些化学标记，它们不改变基因本身，却能调节基因的表达。随着年龄增长，这些标记的分布会出现规律性变化。研究者据此分析一下这些标记，就能大致推算出当前的生物年龄。

当然，这把「尺子」也在不断进化。目前已经发展出了三代：第一代主要预测实际年龄；第二代（如PhenoAge和GrimAge）经过「升级训练」，开始预测未来的死亡风险和健康寿命；第三代（如DunedinPACE）进一步测量衰老速度。

分析结果表明，两年之后，与安慰剂组相比，每天服用复合维生素的人，衰老速度确实变慢了。

至于第一代和第三代时钟，补充复合维生素的人也表现出了减缓衰老的趋势。

不过，相较之下，可可提取物在这几种表观遗传时钟上，都没有表现出明显的延缓衰老作用。

复合维生素抗衰

专挑「老得快」的人

但复合维生素这种效果会不会是因人而异的？比如，有些人本来就比同龄人「老得更快」，因此能中获得更强的抗衰效果？

接下来，研究者又展开了亚组分析。他们筛出了一批在基线时，生物年龄已经高于实际年龄，处于「未老先衰」状态的人。

他们发现，在这部分「加速衰老」的参与者中，每天服用复合维生素的人，两年间GrimAge这一衰老时钟的「走速」明显慢了下来。

但另一方面，如果本身衰老速度就比较正常，那额外补充复合维生素带来的收益就没有那么明显了。

可见，对于长期熬夜、压力大、饮食不规律，身体一直处于「亏空状态」的人来说，补充复合维生素无异于「雪中送炭」。可如果本身衰老速度比较正常，额外再补，获益空间也就没那么大了。

复合维生素神奇的抗衰效果究竟从何而来？

于是，研究者顺着往下深挖，「拆解」了GrimAge这一综合了端粒长度、β2-微球蛋白、胱抑素C，以及生长分化因子-15（GDF-15）等多个衰老标志物的时钟。

他们发现，补充复合维生素的人，端粒长度明显变长了。端粒是染色体末端的「保护帽」，它变长，通常意味着细胞衰老的脚步在放慢。

与此同时，和免疫炎症、认知衰退有关的β2-微球蛋白水平也下降了；反映肾功能状态以及心血管风险的胱抑素C水平同样降低；甚至连与线粒体功能障碍、慢性炎症应激关系密切的GDF-15水平，也出现了下降。

也就是说，复合维生素可能从细胞衰老、炎症、肾功能到线粒体功能等多个维度同时「使劲」，拖慢了衰老的脚步。

不仅如此，它对记忆改善也有点小贡献。

总体而言，这项研究揭示了，连续两年每日补充复合维生素后，健康中老年人的生物年龄平均年轻了2.7-5.1个月。而且，这种效果在那些原本衰老速度偏快，「生物年龄跑在身份证前面」的人身上，还会更加明显。

从机制上来看，复合维生素可能通过延长端粒、改善炎症状态以及优化肾功能等多个与衰老相关的指标，减缓老化进程，同时对记忆功能也表现出一定的积极影响。

不过话说回来，复合维生素更多起到辅助的作用，终究不能完全替代均衡饮食和规律的作息。想靠它实现一劳永逸的「冻龄」，还是不太现实的～

注：上述研究参与者主要是较健康的中老年人群，结果难以外推到更广泛的群体；且干预时间仅2年，更长期的抗衰老效果尚不明确。

参考资料：

[1]Li, S., Hamaya, R., Zhu, H.et al. Effects of daily multivitamin–multimineral and cocoa extract supplementation on epigenetic aging clocks in the COSMOS randomized clinical trial. Nat Med 32, 1012–1022 (2026). https://doi.org/10.1038/s41591-026-04239-3

撰文 | 木白

编辑 | 木白