奥地利,维也纳州
每天早上，你是不是也有这样的经历？
闹钟响了，挣扎着起床，第一反应就是拿起手机。刷几分钟短视频、看看微信，再急急忙忙洗漱，顺手冲一杯咖啡，连早餐都来不及吃就出门。
到了公司没多久，就开始犯困，注意力也越来越差。
很多人把原因归结为没睡够，但真正影响一天状态的，有时候不是睡了多久，而是起床后的第一个小时。
如果下面这几个习惯你几乎每天都在做，不妨试着调整一下，说不定一天的状态会有所改善。
① 醒来的第一件事，就是刷手机
很多人都有一个习惯。
本来只是想看看几点了，结果一点开手机，就顺手看起了微信、新闻、短视频。
等反应过来，十几分钟已经过去了。
问题不是这十几分钟，而是你的大脑刚从睡眠中醒来，就被各种碎片信息塞得满满当当。
还没开始工作，大脑已经进入了“处理信息”的模式，注意力也被不断切换。
如果可以，试着把手机放远一点。
起床后先洗漱、喝水、整理床铺，等真正清醒以后再看手机，你会发现，早晨会安静很多。
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② 咖啡先喝了，水却忘了喝
很多人的一天，是靠第一杯咖啡启动的。
这一点没有问题，但很多人忽略了一件更重要的事——补水。
经过一整晚睡眠，身体已经流失了一部分水分。
如果一起床就直接喝咖啡，却连一杯水都没喝，不少人会觉得嘴巴发干、精神状态也没有想象中那么好。
其实很简单。
先喝一杯温水，再去享受你的咖啡，也许身体会更舒服。
这不是让你戒咖啡，而是调整一下顺序。
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③ 从起床到出门，一点阳光都没见到
很多上班族每天都是这样。
起床。
拉开手机。
拉上窗帘。
出门。
进地铁。
进办公室。
直到中午才真正见到太阳。
其实，早晨的自然光就像身体的“开机键”。
哪怕只是打开窗帘，在阳台站几分钟，或者出门时多走一小段路，让眼睛接触一下自然光，都有助于身体更快进入白天的节奏。
不少人坚持一段时间后，会感觉早晨没那么昏沉，晚上也更容易入睡。
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④ 还没开始一天，就先把自己否定了一遍
这一点，很少有人会注意。
有的人刚睁开眼，脑子里就开始循环播放：
“今天事情太多了。”
“我肯定忙不过来。”
“昨天没做好，今天估计还是一样。”
一天还没开始，情绪已经先跌到了谷底。
我们每天都会和很多人说话，但说得最多的，其实是自己。
如果每天早晨给自己的第一句话都是否定，大脑也更容易把注意力放在压力和焦虑上。
试着换一句。
把“今天肯定很糟”改成“先把第一件事做好”。
把“我不行”改成“先开始再说”。
一句话改变不了人生，但它可能会改变你面对一天的心态。
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⑤ 早餐随便应付，或者干脆不吃
很多人为了多睡十分钟，直接把早餐省了。
还有一些人虽然吃了早餐，却只是一个甜面包、一杯奶茶，甚至几块饼干。
这样的早餐吃完没多久，就容易觉得饿，注意力也开始下降。
相比之下，一份简单但搭配更均衡的早餐，通常更能帮助身体稳定地获得能量。
不用太复杂。
一个鸡蛋、一杯牛奶或无糖酸奶，再配一点全麦面包、燕麦或者水果，就已经比随便对付一口要好得多。
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写在最后
很多时候，影响一天状态的，并不是某件惊天动地的大事，而是那些每天都会重复的小习惯。
你不用今天就把5个习惯全部改掉。
如果只能选一件事，我建议先试着做到一件最简单的：
起床后的30分钟，先别碰手机。
坚持一周，看看自己的精神状态有没有变化。
真正的改变，往往不是来自一次巨大的决定，而是来自每天早晨一个小小的选择。
如果只能改掉一个晨起习惯，你最想先改哪一个？欢迎在评论区聊聊。
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