宁夏
健身老铁们，你们看一下这位猛男的二头弯举，简直要刷新认知。正常哑铃弯举都是放在体前，而他却是将哑铃放在背后。一定要这么练吗？你知道这是练哪个头吗？
对于男子这样的哑铃弯举，有网友表示：再练就残疾了。确实，这样的哑铃弯举还是不要练的好。手臂二头肌还是用标准姿势来练，比如杠铃弯举、哑铃弯举。下面就来分享杠铃弯举练二头肌。
杠铃弯举可以最大化增大二头肌的体积和力量，因为可以上大重量。不同的握距（宽握、标准握、窄握）侧重刺激的部位也不同。具体如下：1、宽握杠铃弯举（双手间距大于肩宽）主要侧重锻炼二头肌的短头，也叫内侧头，位于上臂前侧内侧。负责增加手臂宽度和饱满度。 
2、标准杠铃弯举（双手间距与肩同宽）
主要锻炼肱二头肌整体，长头和短头都能均衡练到。可以打造肱二头肌的整体围度和饱满度。
3、窄握杠铃弯举（双手间距小于肩宽）
主要锻炼肱二头肌的长头，也叫外侧头，位于手臂外侧。可以打造肱二头肌从侧面看的高度。
想要练爆二头肌，就用“21响皇家礼炮“21响皇家礼炮”同样是用杠铃做。动作步骤是做杠铃弯举时，先做上半程7次+接着下半程7次+最后全程7次。1、从底部弯举杠铃至小臂与地面平行连续7次，这个阶段相对会很轻松。2、从小臂与地面平行弯举至锁骨以上连续7次，这个阶段相对第一阶段会更加吃力。3、最后全程杠铃弯举7次。因为前面已经做了7次上半程和7次下半程，这时再做全程的弯举会感觉到非常吃力，可以练到力竭状态。二头肌充血真的要爆掉。
感兴趣的小伙伴，可以用“21响皇家礼炮”练一下，把二头肌练爆。
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