3岁被父母抛弃，获22个冠军后做全红婵贵人，成最年轻正高级教练

这个6月，第23届国际足联世界杯正在如火如荼的举行着。与此同时，亚洲体育盛会亚运会也悄然拉开了序幕。

截至到2026 年 6 月 6 日，亚运会各个项目的参赛名单慢慢都公布出来了。大家格外关心的跳水名单里，没有全红婵的名字，原因是她身上有伤。这么一来，她大概率没法参加今年 9 月在日本爱知・名古屋举办的第 20 届亚运会了。

2021 年东京奥运会，14 岁的全红婵闯进大众视野。在女子十米跳台比赛中，她以 466.2 分拿下金牌，刷新了陈若琳在北京奥运会该项目留下的最高分，也成了中国跳水队有史以来年纪最小的奥运冠军。

那年，陈若琳首次以跳水裁判身份出现在东京奥运会上。同年年底，年仅29岁的她顶着巨大压力，成为全红婵的主教练。

希望的背后，同时也是巨大的无形压力。而这次作为全红禅的教练，陈若琳也感受到了前所未有的的压力。

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在陈若琳成为全红婵的教练之后，很多人觉得她年纪轻轻缺乏教练经验，质疑声此起彼伏。

但是她并没有动摇，同样年少出名，陈若琳懂得全红婵突然成为全国冠军之后的心情。她将全力以赴地帮助全红婵调整状态，突破难关。

第一个难关就是“生长发育关”。

生长发育是每个运动员最难的一关。陈若琳经历过，那个时候的她没有前人的指引，在发育的那五年里，她不吃晚饭不吃任何零食，通过极端的方式控制体重的增加。

但也是因为营养没有跟上，身体的损伤在那时悄然埋下。

所以她严格控制全红婵的饮食和增加训练的强度，让她在获得充足营养的同时，尽可能减少额外摄入，而不是纯饿肚子。

第二个难关是“技术关”。

对于跳水运动员来说，身高每长高一厘米，体重每增加一斤，对跳水的动作和角度都会有影响。

陈若琳会根据全红婵的身体情况细扣每一处动作细节：垂直起跳的高度、空中身体倾斜的角度、入水瞬间压水花的手感。

每次训练时，她都是站在泳池边，一边仔细观察，一边不断纠正，碰到一些高难度动作，更是直接下水示范。

其中 207C 向后翻腾三周半抱膝曾是全红婵最大难题，师徒二人持续针对性强化训练，日复一日打磨修正，最终将这个动作的失误率从 40% 大幅压低至 5%。

第三个难关是“心理关”。

平时的动作扣得再细致，想要在比赛中表现出来，这需要强大的心理素质。经历过多场比赛的陈若琳很清楚这一点。

为了帮全红婵稳住心态，陈若琳每次训练后都会宽慰她轻装上阵，全力以赴就是最好的。

她还督促全红婵多读书、勤思考，搭建丰盈充实的精神世界，这样面对外界的纷扰时，才能保有独立清醒的判断。

从一跳成名的东京奥运会到巴黎奥运会上的卫冕，最难熬的四年，都是陈若琳一路陪着全红婵咬牙坚持下来的。

2024年巴黎奥运会，全红婵夺冠之后，第一时间飞奔过去抱住教练陈若琳。这个紧紧的拥抱，直接击碎了此前所有的非议和质疑。这对年仅相差15岁的师徒，被网友们亲切称为“王炸组合”。

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说到中国女子跳水，大家第一时间可能想到的是郭晶晶、伏明霞等人，对陈若琳反倒不太熟悉。

不是因为她的成绩不够耀眼，而是因为她的职业生涯太过短暂，24岁时就因为严重的颈椎病痛早早退役了。

要知道，同为跳水传奇的郭晶晶和伏明霞都是30岁才圆满退役的。

2006年，年仅14岁的陈若琳第一次参加跳水世界杯，凭着沉稳的性格和扎实的技术，在双人十米跳台比赛中斩获金牌。

2008 北京奥运会，16 岁的她在家门口的赛场上大放光彩，一人揽下单人、双人 10 米台两枚金牌，尤其是决赛的最后一跳，在落后于对手的情况下，凭借精湛的技术和超强的心态，扭转局面。

2012 伦敦奥运会，陈若琳依旧是处于巅峰状态，再度包揽单双人金牌，稳稳守住女子高台王座。

2016 里约奥运会，可以说是陈若琳的最难的一次，当时的她已经受身体的病痛很久，一边对抗身体上的病痛着一边备战着比赛。最终还是拿下双人奥运三连冠，集齐五枚奥运金牌，完美收官。

从14的一战成名岁到24岁时的最后一届奥运会，仅短短10年的职业生涯中，她总共拿到22个世界冠军、3届奥运会金牌得主，实力不容小觑。

这也是她敢于接手全红婵、扛起这个主教练身份的最大底气。

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可谁又能想到，拿下这么多金牌的陈若琳，小时候经历了什么样的苦楚呢。

1992年出生在江苏南通的陈若琳，本来有着其乐融融的一家四口，但在她3岁的时候，爸爸妈妈就分开了，妈妈带着哥哥走了，而她却被留给了外公外婆。

外公外婆担心自己年事已高，没精力照顾，又把她过继给了舅舅舅妈。舅舅舅妈把她当作亲生女儿照顾。

陈若琳小时候总是生病，看医生都没有用，所以家人把她送去体校，想着通过运动增强体力。

可进入体校没多久后，陈若琳就被跳水教练一眼看中，从此与跳水结缘。

虽然自身条件不错，但是陈若琳比其他队员都要刻苦。

7岁时，在距离跳水赛不足一月的时候，陈若琳右臂重伤，家人们劝她放弃跳水，但是她执意坚持。她说：“我喜欢，我要练，我要拿冠军。”最终，陈若琳参加了跳水比赛，一年后，成为省少儿体校的一名正式队员。

9岁时，她因为高强度训练导致双腿严重变形，面临截肢风险，经过两年多痛苦的正骨治疗才得以康复。

短短5年时间，陈若琳硬是凭自己的努力实现了“三级跳”。这其中不知道倾注了多少汗水和泪水。

而进入国家队后的陈若琳更加清楚，所有荣耀的背后都是苦练。

为了实现冠军梦想，天微亮就起床跑步，400米跑道一次要跑十几圈。十米高的跳台跳了一遍又一遍，直至全身被水花拍的一处处都是淤青。

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陈若琳说，在她的人生旅途，由两个重要的起点，一个是跳水池，一个中国人民大学，在游泳池，她开始学习怎么成为一名运动员，在大学里，她开始学习怎么作为一名教练员。

退役后的陈若琳放下曾经的荣耀，从跳台走到幕后。她考取国际跳水裁判证，担任国际赛事、奥运会跳水裁判，还任职国际泳联跳水技术委员会。

今年5月，陈若琳以国家教练员的身份和郭晶晶一起出席跳水世界杯总决赛。她带领的15岁小将蒋林静表现优秀，连续拿下两站金牌，成为女子跳台新一代的核心储备力量。

正因为陈若琳从未停歇的执教之路，今年5月6日，她顺利通过了国家体育总局 2025 年度教练员职称评审，获评教练职称最高等级 —— 国家级教练。

从吃苦长大的跳水小将，到手握5枚奥运金牌，包揽22个跳水冠军的奥运冠军，再到传道授业的国家级跳水教练，陈若琳的转型之路一直都走得很扎实。

她明白干，任何一件事情都需要坚持，只有在坚持的过程中才会发现坚持的乐趣，也会收获你想要的结果。

文|丁丁

编辑|知愚

图｜来源网络侵删