重庆
世界杯激战正酣，许多球迷和伪球迷都会选择熬夜观赛，感受这四年一度的激情与快乐。熬夜过后，第二天头晕脑胀、精力不济、注意力涣散，欠下的“睡眠债”让人苦不堪言。补个觉就能解决，还是只能“痛并快乐着”？其实，补觉并非“睡够就行”，也不是“睡得越久越好”，新华网宝藏健康科普提醒您：掌握科学的补觉方法，才能最大限度恢复精力，减少熬夜伤害。
补觉有用吗？为什么必须补？
补觉≠狂睡！睡太久反而累
碎片化补觉，比熬夜更伤身
抓住这个“黄金补觉点”，高效“回血”
看完球赛太亢奋睡不着？
试试这几招
看完激烈比赛，大脑高度兴奋，翻来覆去睡不着？试试这几个方法：
切断兴奋源
关掉电视、手机，不刷评论区或讨论赛况，闭目静卧，减少思绪杂念，避免大脑持续处于兴奋状态。睡前切忌喝冰水、浓茶、咖啡、功能饮料，这类饮品会刺激神经，加重亢奋。
按揉“安神开关”
中医认为，情绪激动导致失眠多因“心肾不交”或“心火亢盛”。按揉以下几个穴位，可平心定神，有效助眠：
神门穴：手腕横纹小指侧凹陷处，双侧各按1—2分钟，轻柔酸胀即可。
内关穴：手腕横纹往上2寸（约三横指），两筋之间凹陷处，左右手各一穴。拇指指尖按压，力度以酸胀、微微发麻为宜，每侧按揉2—3分钟，双侧交替，匀速轻柔打圈按揉。
三阴交：内踝尖上3寸，按揉1分钟，调和气血、平复躁动。
涌泉穴：足底前1/3凹陷，双手搓热揉搓双脚，引火下行，缓解心神亢奋。
呼吸调神法
闭上眼睛，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。重复5—10次，能让心神安定下来，有助入眠。
此外，还可以调暗灯光、关闭杂音，播放轻柔白噪音，帮助大脑放松，快速入眠。
补觉只是补救手段，绝非“熬夜通行证”，规律作息才是根本。世界杯虽然精彩，也切莫过度熬夜透支健康。
来源：新华网
编辑：罗梅 编审：胡德赛
值班副总编辑：龙春梅
总编辑：王 刚
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