河北
夏季天亮得较早，你会随着天亮而早起吗？还是继续沉睡，到点再起呢？
近日，据人民日报健康客户端报道，一项最新研究证实，每天早上坚持锻炼一会儿，能把患癌风险降低约三成，一起来看具体情况。
清晨活动身体
能让癌症风险降低26%
有人可能会问：“运动这件事，什么时候运动不一样？非要早上早起半小时运动吗？”
相关研究成果显示，每天早起半小时锻炼，确实益处良多。
2026年5月《国际癌症杂志》刊文指出：相比中午锻炼，清晨活动身体可使癌症风险降低26%；本身有早睡早起习惯的人群，若将运动安排在早晨，其患癌风险比同样早睡早起、仅中午运动的人再低31%。
这项研究覆盖9038名20岁以上成年人，研究发现，不同运动时段的防癌效果存在明显差异。研究人员按照运动时间，将受试者划分为清晨、午间、下午三组；同时依据睡眠习惯，分为早睡早起、晚睡晚起、作息不规律三组。
实验结果如下：
清晨运动人群，癌症风险比午间运动者低26%。同为早睡早起人群，坚持清晨运动者的患病风险，比午间运动人群再低31%。
该防癌效果在女性群体身上表现更为突出。研究解释，清晨运动契合人体自然昼夜节律，因此对身体的保护作用更强。
图源：摄图网
坚持晨练的人
睡得好、心情好、代谢好
早起晨练半小时，身体会发生这些积极变化：
心肺功能更强。晨练时心脏泵血效率提升，血液循环速度加快，肺泡扩张能力得到改善，肺活量随之提高。长期坚持，心脏病、高血压发病风险会显著下降。
头脑更清醒。晨练能够激活全身细胞，提升大脑供血、供氧量，使人全天精神焕发。
代谢能力更好。晨练可唤醒代谢系统，让基础新陈代谢率全天维持在较高水平，利于减脂、控制体重。
睡眠质量更好。晨练有助于校准人体生物钟，帮助身体建立规律作息，减少失眠、早醒问题，夜晚更容易进入深度睡眠。
情绪更稳定。慢跑、快走、瑜伽等运动可促使人体分泌“快乐激素”内啡肽，舒缓身心，缓解焦虑、低落情绪。
图源：摄图网
早起晨练
注意这6个细节
晨练益处良多，但若是忽略关键细节，反而容易损伤身体，以下几点晨练注意事项请牢记：
1.等天亮后再出门
早上6点前空气中二氧化碳浓度较高，过早外出锻炼会加重心血管负担，建议等太阳升起后再开展户外晨练。
2.避免空腹锻炼，也不宜吃得过饱
空腹运动易引发低血糖，出现头晕、心慌等不适；进食过多后，肠胃未完成消化就运动，会加重肠胃与心脏负担。推荐晨练前半小时少量进食易消化食物，例如一片面包、一杯牛奶。
3.热身环节必不可少
经过一夜休息，人体各项机能处于静止状态，肌肉、关节尚未活动开，直接开展高强度运动极易拉伤、扭伤。建议先慢跑、拉伸5至10分钟，逐步激活身体，提升肌肉、关节柔韧性。
4.运动强度适中即可
出汗多少不代表锻炼效果好坏，运动以中等强度为佳：普通人心率控制在170次/分钟以下，60岁以上老年人心率不宜超过110次/分钟；心血管疾病患者严禁剧烈运动。每周坚持5次、每次30至60分钟有氧运动，就能收获健康增益。
5.恶劣天气改为室内锻炼
气温低于0℃的寒冷天气时，户外晨练会刺激血管收缩，提升心梗发病风险，建议更换为室内运动。
6.关注身体感受，循序渐进
晨练前若出现头晕、胸痛、气短等不适，需立刻停止运动，情况严重及时就医。心血管病患者晨练前最好先测量血压、心率，指标稳定后再运动。运动新手先从10至15分钟低强度运动起步，逐步增加时长与强度，避免运动过量引发身体不适。
只需早起30分钟坚持锻炼，就能收获健康体魄与整日良好状态，不妨转发给家人，从明天开始尝试晨练吧！
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来源 ｜广州日报、石家庄本地宝
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