上海
有很多癌患化疗后总觉得心脏没力气，走路快了就喘，但又不敢多动，怕身体吃不消。
其实，笔者常跟患者讲的一句话是：不是所有运动都要练到气喘吁吁才有效。
最近几年，运动医学界有一个概念越来越被重视，叫“离心运动”。
简单说，离心运动就是肌肉在拉长的情况下用力。下楼梯、缓慢放下重物、身体慢慢靠近墙面再推开等，这些都是离心运动。
有研究明确指出，离心运动时肌肉产生的力量更大，消耗的能量却比举重、上楼梯等动作更少，这意味着更低的心肺负担，同时收获更好的肌肉刺激。
你不需要练到上气不接下气，可以用更少的体力获得更多的收益。
对癌症患者来说，离心运动提供了一个折中方案：既锻炼了身体，又不过度消耗心脏。
墙壁俯卧撑
不累、安全、好坚持
墙壁俯卧撑是离心运动里门槛最低的一种。你不需要瑜伽垫，不需要哑铃，只需要一面结实的墙，并且特别适合癌症患者。
01
安全
墙壁提供了支撑，不会因重心不稳而摔倒。对于骨转移或骨质疏松的患者，这比地面俯卧撑安全得多。
02
保护心脏
离心运动对心血管的负荷小。一项系统综述和Meta分析也指出，离心运动在改善力量和心血管健康指标方面，相比传统运动方式同样有效。
对正在接受心脏毒性化疗的患者来说，这一点尤其重要。
03
保护大脑
癌症治疗相关的“化疗脑”（记忆力下降、注意力不集中）是很多患者的困扰。离心运动已被研究证实对大脑认知功能有保护作用。
每天花几分钟做做墙壁俯卧撑，既是锻炼身体，也是在给大脑“做操”。
04
容易坚持
每天5分钟，不累、不费时、不花钱，是能坚持下去的运动。
具体操作方法
1
做法要领
首先面对墙壁站立，距离约一臂长，双手掌平贴在墙上，与肩同宽，高度与胸齐平，让身体保持一条直线，慢慢弯曲手肘，让胸部向墙面靠近。
2
关键在“慢”
身体靠近墙面的过程要慢，感受肌肉的拉长，然后用手臂力量慢慢把身体推回原位，每次做8—12次为一组，每天做2—3组。
整个过程不需要快，越慢效果越好。墙壁俯卧撑对上臂、肩部和胸部的肌肉都有锻炼作用，还能改善体态和日常活动能力。
注意
如果出现胸痛、头晕或关节刺痛，立即停止。如果有骨转移、严重骨质疏松或血小板低下，运动前请先咨询医生。
抗癌是一场持久战，拼的不是一时的猛冲，而是日复一日的坚持。
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每天5分钟，身体感谢你
7月
笔者即将去：太原、厦门、福州、天津、青岛、大连
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