广东
挨饿多久，身体才开始燃烧脂肪？
减肥需要管住嘴、迈开腿，才能创造热量缺口，促进脂肪的分解。这个过程中，你必然要忍受一定的饥饿感。不过，身体在感到饥饿时并不会立即开始“燃烧”脂肪，挨饿多久，身体才会燃烧脂肪呢？
当你空腹1-12个小时的时候，虽然你会感到饥饿，但是身体消耗的并不是脂肪，主要是消耗肝脏和肌肉中的糖原来供能。
而当你空腹12个小时以上，糖原储备被大量消耗了，这个时候脂肪的分解量才会逐步提升。不过，不同身体状态的人，燃脂效率也是不同的。
对于新陈代谢比较快，糖原储备比较少的人，可能在空腹8-12个小时就开始大量消耗脂肪了。而新陈代谢较慢、糖原储备较多或肥胖的人群，需要延长到12-24小时才开始消耗脂肪。
而一个人在挨饿24个小时以上，脂肪也会成为主动供能的来源，但这个时候身体也会分解肌肉中的蛋白质来供能，也就是燃脂的同时，肌肉也会流失，基础代谢值也会下降，热量输出就会随之下降。这就是长期节食减肥的人，最后越减越肥的主要原因。
想要燃脂的同时更好的保留肌肉，小编推荐这几种科学的减肥方式：
1、进行16：8轻断食
减肥不是一味的节食饿肚子，而是选择轻断食，这才是公认的健康、可持续进行的减肥方式。轻断食可以选择16:8轻断食，即将进食时间控制在白天8个小时内，比如早上 9点到下午5点前，下午5点后不要再吃东西。
也就是说，减肥期间，白天正常饮食（但是要避免高脂肪、高糖分食品，保持健康饮食），只需要忍住晚上可能会出现的饥饿感，保持长时间的禁食状态，可以让身体在夜间可以燃烧更多脂肪。
2、多喝水
减肥期间，我们要减少对加工食品的摄入，只吃三餐，期间必然容易出现饥饿感，这个时候我们可以选择多喝水，来延缓饥饿感的出现。
水是没有热量的，却能促进身体新陈代谢，加速废物的排出。建议，每天喝水量不少于1800毫升，多个时间段补充，比如餐前喝一杯水，可以让你正餐更好的控制摄入量，久坐一小时起来喝一杯水，可以促进血液循环，避免饥肠辘辘吃零食的行为。
3、多做力量训练
减肥期间，我们需要保持热量赤字来促使身体消耗体内储备能量，这个过程中，脂肪燃烧的同时也会伴随着肌肉的流失，机场代谢值就会下降。
想要对抗肌肉流失，你需要多做抗阻力训练，比如：隔天一组深蹲、弓步蹲、臀推、矿泉水瓶卧推等复合动作，每个动作4组，每组15次，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你减脂不减肌。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
