那些真正厉害的人，从不靠意志力

大家好，我们是趁早旗下护肤品牌松生，我是松生创始人小金金。

很多人问我：金金，为什么我就是忍不住熬夜？为什么我减脂总是不成功？为什么我总是在深夜忍不住暴食？为什么我明明很努力却总是效率低下？

话题到最后，总是绕回一句：“我也太差劲了吧。”

最丧的那段时间，世界上和我最有共鸣的是章鱼哥

其实不止她们，几年前的我也是一样。中国人从小接受的教育里，几乎所有问题最后都会归结到自己身上。好像人生里所有没做成的事情，最终都能总结成一句话：我还不够狠。

所以我们特别习惯自我鞭策。

今天没运动，就责怪自己懒。

晚上多吃了两口，就觉得自己没有自制力。

明明已经很累了，却还在要求自己再坚持一下、再努力一点、再克服一下人性。

直到几年前我读完一本书：《原子习惯》，它彻底颠覆了我的认知，也让我明白生活中的一切困局其实都有巧妙的解法。

这本书堪称我的“行动圣经”，直到现在我都会经常翻看。今天，我想邀请大家和我一起重读这本书，如果你此刻也在迷茫、自责，怪自己对计划失约，不妨试试这种大脑更喜欢的行动指令。

文中会给出切实可行的步骤，并且我会邀请大家一起来制定自己的“原子习惯”，在评论区抽出一盒松生胶原蛋白抗皱眼膜作为积极参与互动的感谢。

01 相信“习惯”的力量

在陈列方法论之前，我想请大家先转变观念：如果一个目标需要你每天咬牙发狠去对抗本能，那它注定无法长久。

过去几年，无论是在经营品牌、管理团队，还是减脂、护肤和生活管理上，我越来越深刻地体会到一个事实：真正长期保持好状态的人，并不是比别人更能忍耐，而是比别人更擅长降低阻力。

试想，如果我们陈列在打卡app上的所有“好习惯”，都不需要动用意志力去完成，我们从早上睁眼醒来，就能像自己期望的那样毫不痛苦的完成每一件事。

如果我们的人生不再费力爬坡，而是像AI那样输入指令-自动驾驶，那该多爽啊。

《原子习惯》的伟大之处就在于，它让人生的“自动驾驶”成为可能。

不过第一步，我希望你先不要设置太宏大的目标。

就比如说“减肥20斤”，这个目标太大了。

从迈开第一步到拥有我喜欢的身材，我其实用了很多年

如果将“减肥20斤”命名为目标A，那么你可以把它拆解成：目标A1-早睡早起，目标A2-清晨跑步半小时，目标A3-只吃七分饱，目标A4-戒掉奶茶...

最初你只需要做到A1，稳定后在A1的基础上做到A2，虽然进步得不多，但是你很快会发现A1和A2之间有复利效应：前一天早睡，第二天才起得来跑步，而锻炼也让你的睡眠质量更好了。规律运动和高质量睡眠又都能降低人的皮质醇，从而降低食欲、加快你的减脂进程。

长久之后，好习惯A1，A2，A3，A4之间又进一步形成复利效应。不知不觉，你达成目标A了。

你没有止步于此，接着你又有了目标B-每天精心穿搭、目标C-做一个自媒体账号。

接下来，神奇的事发生了：你发现好习惯A、B、C之间也能复利，雪球越滚越大了。

《原子习惯》

关于习惯的“复利”效应，《原子习惯》在开篇就给出了一个准确的观测数据：每天进步1%，一年后会进步37倍。

同时它也给出一个很寻常的道理：慢慢来，会更快。

人性的弱点从来不是意志力薄弱，而是贪心。忽略了微小习惯的力量，认为每天进步1%太少了，反而是一种绕远路的选择。

把你的目标拆解成一个个“原子习惯”，再让它们环环相扣，这就是《原子习惯》这本书的底层逻辑。不过看到这里，你可能还是心里没底：

“我也知道少吃、多动、不熬夜对减肥有用啊，可我就是坚持不下来怎么办？”

别急，接下来让我们聚焦到“原子习惯”这个最小单位，帮大家设置一个不可能失败的系统。

02 养成一个“原子习惯”统共分几步？

书中给我们的口诀很简单，分四步：提示、渴望、反应、奖励。

看起来像一套行为管理工具，但如果往深一层理解，它其实是在解释大脑如何形成习惯。

我们总以为自己每天都在理性决策，可事实上，大脑在绝大多数行为上已经实现了“自动驾驶”。神经科学研究发现，当某个行为被反复重复之后，大脑会逐渐建立起稳定的神经通路。

随着神经连接不断强化，这个行为所需要消耗的认知资源会越来越少，最终变成一种近乎本能的反应。

习惯之所以强大，不是因为它改变了人的意志，而是因为它改变了大脑的运行路径。

而《原子习惯》的四步法，本质上就是在利用大脑形成习惯的底层机制。

大家可以保存这张图，时时提醒自己

① 制造更舒适的环境：让提示显而易见

很多时候，一个人最终会成为什么样的人，取决于他每天最容易接触到什么。

《原子习惯》中提到，环境是重塑习惯最直接的催化剂。很多人无法坚持运动，是因为运动这个行为在家里缺乏“视觉提醒”。

比如我最初想养成健身的习惯，总是失败，后来我换了个做法：把运动鞋和瑜伽垫直接摆在客厅最中间的过道上。只要我下班回家，一定会踩到它们。这就构成了最强烈的物理提醒。

现在运动已经是我生活的一部分了，和上班一样重要！

不要去考验你的自控力，去改造你的环境。把你想养成的习惯，变成你生活中避无可避的一部分。

而反过来说，你想戒掉一个坏习惯就要减少提示：减脂期对所有吃播点“不感兴趣”，把爱吃的零食藏在需要踩椅子才能够到的柜子里。

如果你认为这些行为太小儿科，十层柜子也挡不住一颗大馋丫头的心，那么《原子习惯》中有一个相当有说服力的例子：

一位波士顿的医生在整改医院布局时，在餐厅结账柜台旁原本只有各种汽水的冰箱中加入瓶装水的选项，又在所有食物区旁都摆放了一篮一篮的瓶装水，三个月后，医院里的汽水销量下降了11.4%，瓶装水的销售量则上升了25%。

“我们认为那是自己想要，但事实上，我们每天的许多行为都不是受有目的的动机和选择影响，而是由最显而易见的选项决定的。”

② 绑定你的“渴望”：让习惯有吸引力

这一步主要是为了解决“我不想开始”或“觉得过程很痛苦”的问题。

大脑更喜欢即时的满足，所以从此刻起，要给你的习惯穿上“糖衣”。

我以前为了省时间，把枯燥的工作和我喜欢的“咖啡时间”绑定在一起。我规定，只有坐在桌前开例会时，才能点一杯我最喜欢的橙C美式。

类似的还有，我会把最让我上头的剧攒起来，只有在健身房爬坡的时候才能看。

每次上班前我都会认真打扮自己，有时候我想到第二天又要漂漂亮亮出门，连起床拖延症都没了。

坚持天天臭美，也会形成复利

本质上，我们不是在欺骗大脑，而是在顺应大脑。

与其不断要求自己热爱那些暂时看不到回报的事情，不如主动为它们创造一些值得期待的理由。当大脑开始把一个行为与愉悦感联系在一起时，坚持就不再是一种消耗，而会逐渐变成一种惯性。

③ 降低执行的“反应难度”（让行动轻而易举）

习惯养成最忌讳“用力过猛”。

不要想着每天跑五公里，先换上运动鞋；不要想着读完一本书，先翻开第一页；不要想着完成一幅画，先把颜料摊开在眼前。

《原子习惯》建议我们，做任何事时，告诉自己“我只需要做2分钟”。

听起来很简单，但它背后利用的是大脑的运行规律。因为一旦开始，后续行动往往会自然发生；真正困难的，从来不是坚持，而是启动。

很多时候，我们缺的不是更大的决心，而是一个足够容易开始的入口。

摘自日剧《晚酌的流派》

所以刚开始练习写作的时候，我给自己定的目标不是“写完一篇深度长文”，而是“每天打开文档写50个字”。这太简单了，简单到你甚至不好意思偷懒。但只要你开了头，通常就会顺手写下500字。

拆解它，拆解到让你觉得“不做反而浑身难受”的程度，这时候你就赢了。

④ 即时获得正向“奖励”（ 让奖赏令人满足）

如果说前三个步骤解决的是“如何开始”，那么最后一步解决的则是“为什么继续”。

这一点恰恰是很多人最容易忽略的地方。

从神经科学角度来看，当我们预期获得奖励时，大脑会释放多巴胺。这种神经递质并不直接制造快乐，而是制造期待感和行动动力。换句话说，驱动我们行动的，往往不是奖励本身，而是对奖励的预期。

我已经念叨很久了，就为了鼓励自己撑过巨忙的6月

很多习惯之所以半途而废，不是因为没有效果，而是因为效果来得太慢。“延迟满足”听起来很高级，可等待的过程太枯燥了。

《原子习惯》给出的解决思路其实非常巧妙：如果长期奖励太远，那就主动创造短期奖励。

有研究表明，在to-do-list上划勾的行为，其实就一定程度上能造成心理上的满足，这就是最小成本的“庆祝”；

再比如，上完健身课后，去做个全身按摩，或回家泡澡；

我还挺擅长奖励自己的

我还给自己设立过一个“旅游基金”，每次逛街的时候抵抗诱惑没乱花钱，给自己存100块钱。

买花、插花的过程也超级治愈

03 推动人生变化的第一块骨牌

当时读完这本书之后，我认真问了自己一个问题：那我想养成的第一个习惯是什么？

我想让皮肤更好，我想健身长肌肉，我想气血充足，我想工作更高效，我想生活有秩序...列出这一切后，我发现几乎达成所有目标的基石，都是早睡、睡好。

现在的年轻人基本都是晚上熬到两三点，第二天早上一杯咖啡就以为自己缓回来了。事实上，睡眠短缺时，身体是长期处于“欠债”状态的，皮质醇水平会飙升，饥饿素疯狂分泌，严重时还会导致脑雾（就是觉得自己变傻了）。

所以读完《原子习惯》后，我立刻重新布置了卧室，重塑自己的睡眠环境。

因为床垫和被子太舒服，一进家就想躺上去了

我固定了睡前流程：一回家就卸妆、护肤；调暗灯光，睡前一个半小时喝一瓶松生睡美人胶原蛋白肽，它不仅能够促进深度睡眠，还能让我的皮肤变得更好。而且，酸酸甜甜的很好喝。

一瓶睡美人，对于我来说是变美的一小步，也是按时早睡的嘉奖。

后来我发现，如果个别日子工作到很晚，我会在到家之后还保持神经比较活跃的状态。为此我为直播日特别制定了一套足够简单、又充满诱惑的入睡流程：

“睡好后的人生才会开挂”，这个想法是我从谷爱凌身上学来的。她不止一次在采访中提到，她每天要睡够十个多小时，睡好的重要性高于吃好、运动好，是她所认为的最重要的事。

著名“睡眠传教大使”谷爱凌

尤其在比赛前，她有非常严格的睡前流程：先泡澡，再读书，接着写日记，睡前45分钟到1小时不要看手机/看电视。

如果没办法立刻睡着，她会在保持黑暗的房间里专注呼吸。为了更好的入睡，她还学习了冥想。

如果用《原子习惯》去解构，就会发现谷爱凌是一个非常擅长给自己设置系统的人。

创造更容易入睡的环境：睡前1小时左右远离电子产品，到了规定时间还没有困意，她也会关灯，给白天和黑夜做明确的“场景切割”。

极低难度的行动串：睡前一切行为的动作先后已经固定了，是不可能失败的“自动驾驶”。

在筹备本篇内容的时候，我又重新回看了谷爱凌的采访，并在下面刷到了非常让我有共鸣的评论：

其实在睡眠面前，谷爱凌偶尔也和每个普通人一样有焦虑和内耗：

“很多时候我睡不了就是在想很多不同的东西，想我明天要做什么，我今天做了什么，什么做错了或者十年前我做了什么特别尴尬的事情然后永远忘不掉的，就这些都一次次在脑子里播。然后我就会自己在脑子里说，OK，我现在知道我在想很多东西，我要把这些东西放在一个小盒子里，然后就看一片黑，就想我的呼吸就行了。”

但她和我们不一样的是，她建立睡眠习惯的时间足够长，或许，她的情绪调节机制也比我们更好用。我们可以借鉴她的习惯构建方式、她的心态，除了这些“外法”之外，也可以借助有效的助眠“内丹”。

松生睡美人胶原蛋白肽就是在类似的需求背景下诞生的。

那时候潇洒姐经常熬夜写作，睡眠质量不好，影响白天的做事效率。

于是她向自己的好友、同样也是松生科学顾问的Cherry询问，有没有能帮她睡得更好、同时老得更慢的东西。

当时Cherry是一家大型原料贸易公司的创始人，她就在自己公司旗下的一款胶原蛋白肽产品中试着添加了一种“助眠黑科技”GABA“。潇洒姐喝过后感觉效果特别好，之后出差必带这款胶原蛋白肽，后来甚至买下了它的配方，交给松生进一步升级研发。

「GABA」是人体神经系统中本就含有的一种神经递质。当我们体内的GABA含量增多时，人的情绪会变得稳定平和，一旦GABA水平异常，就可能导致焦虑、抑郁或神经系统疾病。

所以，补充GABA在一定程度上能够抑制神经元过度放电，帮助稳定情绪、缓解焦虑，从而缩短入睡时间，促进深度睡眠。对比我们经常提到的“褪黑素”，GABA主要做的是帮我们去做“将所有胡思乱想装进一个盒子里”的动作，效果更轻柔缓和，长期使用也不会产生依赖性。

在这个基础上，升级版睡美人中还添加了被称为“东方睡果”的酸枣仁，强化安神效果。GABA和酸枣仁都是天然成分，人体接受度更高，能最大程度提升人的睡眠质量，尤其是深度睡眠。

不少睡美人忠实用户反映，在服用睡美人当晚就能明显感受到睡眠质量提升。

所以，为了让更多人有机会体验睡美人带来的睡眠安心感，原价199元一盒的睡美人现在购买只需399元即可享月度3盒装。对于还没尝试过这类口服美容产品的朋友，这真的是一次非常合适的体验机会，千万不要错过。

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公众号限时24小时返场优惠：399元/3盒

（原价：597元）

团队在研发松生睡美人时，投入了海量的精力去打磨睡前这个场景。我们深知，睡好和抗衰、变美的需求总是绑定的。

随着年龄的增长，人体内胶原蛋白的流失几乎是不可逆的，所以越早补充胶原蛋白，就是越早地为抗老做准备。

因此我们在每瓶睡美人中添加了专门针对皮肤研发的维丽素型专利胶原蛋白肽，吃进体内会先被分解成小分子的氨基酸，再进一步合成肌肤需要的胶原蛋白，相当于直接补充生成胶原蛋白的必要原料。而且我们在每一瓶中都足量添加了5400mg胶原蛋白肽，能充分起效，并且每一毫克都不会被浪费，吸收效率非常高。

这不仅是为了填补流失，更是为了给身体一个明确的信号：现在，是我的修复时间。

这款原料来自于德国知名企业嘉利达，他们研究胶原蛋白的时间已经超过了百年，经验非常丰富。它也经过了多次真人实验检测，证实持续服用8周，眼部皱纹减少约32%、弹性蛋白也显著增加。

另外，睡美人中还添加了天然针叶樱桃和燕窝唾液酸。天然针叶樱桃的VC含量是普通柠檬的31倍，而燕窝唾液酸中的羟基可以中和掉身体里让人衰老的自由基，所以服用松生睡美人对抗氧化和美白也有很明显的效果。

大家购买后只需要做2件事：

1、睡前1个半小时服用1支睡美人（一天服用一支即可）。

2、入睡时佩戴运动/睡眠手表，第二天监测睡眠数据。

等这一个月过去，你一定会发现质的变化。

另外！所有下单松生睡美人的用户还可以免费进入价值1288元的睡美人养成群（预计7月初开营），松生团队会帮助大家在21天的时间里，更了解自己的睡眠体质，养成早睡习惯。

松生产品经理老高会不定期在群内分享睡眠科普知识，一对一解答你的失眠问题。

群内大家互相理解、鼓励和彼此支持的氛围，也会比你一个人时更有动力坚持下去。

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好的睡眠是身体自我修复的即时奖励，它直接决定了你明天的生命力密度。这种“看得见”的反馈，会直接拉升一个人的自我认同感，促进一切努力的复利。

生活的主动权，从来不是靠一次次爆发式的努力夺回来的，而是靠这些微小的、被刻意设计过的行为，一点点堆叠出来的。

很喜欢《原子习惯》中的一句话，“你采取的每个行动都像一张选票，投给你想要成为的那一种人。”

所以今天，大家可以从设计自己的第一个“原子习惯”开始，为想成为的自己投出一票，我会在评论区抽出一盒松生胶原蛋白抗皱眼膜。

祝我们都一步步成为很厉害的人。