辽宁
夜间养生准则：夜不暴食、清淡养脏、顺应节律。睡前3小时杜绝重油重盐夜宵，熬夜饥饿可少量食用牛奶、原味坚果、水果等清淡易消化食物，绝不暴饮暴食。尽量早睡不熬夜，从根源杜绝夜间进食陋习，让脏腑夜间充分休息修复，养护脾胃、肝肾、血管健康，远离夜间代谢损伤与各类慢病。
当代年轻人普遍存在熬夜吃夜宵的习惯，凌晨烧烤、炸串、火锅、麻辣烫、重油重盐夜宵成为常态，认为熬夜饥饿必须进食补充能量。健康科普团队强调，长期熬夜吃重油重盐夜宵，是对身体的毁灭性透支，夜间脏腑本应休息修复，重油重盐食物强行加重代谢负担，会彻底打乱夜间代谢节律，诱发肥胖、脂肪肝、肠胃疾病、心脑血管问题，是多重慢病的复合型元凶。
人体夜间11点后，肠胃、肝脏、胰腺、心血管都会进入休整修复状态，代谢效率大幅降低，不再适合消化高热量、高油脂、高盐分食物。长期熬夜进食重油重盐夜宵，大量油脂、盐分、热量无法被身体代谢消耗，只能堆积在体内，快速转化为内脏脂肪，短短数月就会引发重度脂肪肝、腹型肥胖、高血脂，且夜间堆积的内脏脂肪，是最难代谢、最伤脏腑的顽固脂肪。
长期夜间吃重口夜宵会严重损伤脾胃功能，造成不可逆的肠胃劳损。夜间肠胃蠕动缓慢、消化液分泌减少，重油重盐食物难以消化，会在肠胃内长时间堆积、发酵、产酸，反复刺激胃黏膜，诱发慢性胃炎、胃糜烂、反酸烧心、顽固性腹胀、便秘等肠胃疾病。长期夜间进食打乱肠胃生物钟，导致肠胃昼夜节律紊乱，白天消化能力弱化、食欲不振、积食严重，形成恶性循环。
同时，熬夜重口夜宵会加重肝肾负担、紊乱激素分泌。肝脏夜间本应排毒修复，却需要连夜分解油脂、代谢盐分、处理食物毒素，长期超负荷工作会导致肝功能受损、转氨酶升高、肝代谢紊乱；肾脏连夜代谢多余盐分，负担加重，容易出现水肿、肾虚、肾功能弱化。熬夜叠加重口饮食，会导致胰岛素、皮质醇紊乱，大幅提升二型糖尿病、高血压、痛风的发病风险。
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