北京
（人民日报健康客户端记者 董长喜）提到“热量消耗”，人们都会想到跑步、健身等肢体运动，静坐、发呆则被贴上“零消耗”的标签。实际上，这一认知存在片面性。国家心血管病中心心脏康复中心主管护师刘畅表示，人体肢体静止时，机体内部仍持续耗能，且不同模式的发呆行为能耗差异显著，高强度神游的能量消耗可超越低强度步行。
研究显示，基础代谢占据成年人每日总能耗的60%~75%，是人体最主要的能量消耗来源，而肢体运动仅占15%~30%。在基础代谢体系中，大脑是核心耗能器官，其重量仅占体重2%，却消耗人体大量能量。根据国际期刊《科学进展》于2021年刊发的一项神经学研究表明，人在静坐发呆的时候，大脑可占用全身20%~25%的葡萄糖与氧气储备。
数据测算也显示，健康成年人静坐发呆每小时能耗为60~90千卡。横向对比不难发现：低速步行（2千米/小时）每小时约120千卡，静态放空发呆约75千卡，而静态刷手机仅50千卡。由此可见，常规发呆的能耗基本等同于低强度步行，属于有效隐性体力消耗。
图片由AI生成
刘畅指出，根据脑部神经激活状态，发呆可分为“浅层放空”与“深层神游”两类，二者外在形态一致，但代谢水平差距极大。
浅层发呆（被动放空）：该状态下个体停止深度思考，思维趋于空白，大脑默认模式网络低功率激活，代谢水平较低，每小时能耗约60千卡，仅能轻度舒缓神经紧张。这种情况不耗费大量脑力，是大众最常用的放松方式。
深层发呆（无意识神游）：个体肢体静止，思维自主开展回忆、联想、未来推演等无意识活动，神经元高频放电，脑部代谢速率大幅提升。2025年《医学文献数据库》刊登一项针对脑代谢的研究证实，深度神游状态下，大脑葡萄糖代谢率提升40%以上，每小时最高能耗可达110~130千卡，超越常规匀速快走。这也解释了常见的生理现象：无体力劳作却莫名疲惫，本质是脑部过度耗能引发的神经疲劳。
刘畅强调，发呆的健康增益仅适用于主动规范放空，两类被动发呆行为无健康获益，且会损伤身心状态。
被动信息型发呆。即静坐刷短视频、浏览碎片化资讯。躯体虽静止，但大脑持续被动接收外界信息，神经长期紧绷过载，无法完成修复休息，会持续加重神经疲劳与精神内耗。
负面内耗型发呆。即长期沉溺负面思维、反复纠结过往、过度焦虑未知，形成思维闭环。康奈尔大学2023年内分泌研究证实，长期负面空想会刺激皮质醇飙升，多余能量优先转化为内脏脂肪，是脑力工作者压力性肥胖的核心诱因。
刘畅最后教给大家一套极简发呆流程，零成本、随时随地可做，兼顾放松与耗能：
找一处不受打扰的安静空间，选择端正的坐姿，或是舒适地平躺下来；暂时放下手中的电子设备，让自己与外界的纷扰短暂抽离；轻轻闭上双眼，也可以柔和地目视前方远处。慢慢舒展肩颈，放松腰背，让全身的肌肉一点点沉下来，卸下攒了很久的紧张；放缓呼吸，不用刻意控制思绪，不强迫自己思考、不纠结琐事。单次时长控制在5~15分钟，每日2次最佳，就能帮你慢慢找回内心的平稳。
刘畅说：“运动从来不止跑步、健身，主动发呆是人类专属的脑力运动，也是适合现代人的低成本养生方式。适当停下忙碌的脚步，放空自己，这不是偷懒，而是给身心最好的续航。”
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