北京
汽势Auto-First｜仪芳媛
编者按：每年“六七八月”是一年中进藏的最好时间，不少人有着对进藏的向往与高反的焦虑，今年恰逢十二年一轮回的马年，很多人想去冈仁波齐转山。西藏，这片神奇的土地令人心驰神往。
补答应朋友们一篇关于高反的作业。
去西藏很多朋友都担心高反，这次亲身走完全程，整个行程只有抵达4800米以上高海拔时会轻微头晕气短，其余路段完全没有头痛、恶心这类不适，血氧一直保持在88-92之间，全程平稳适应。
总结了几点亲测管用的tips。
首先调整好心态，既要对自然有敬畏之心，不要跟身体玩对抗，也不要过度紧张，增加情绪因素，最重要的是放平心态，别总反复暗示自己会高反，过度焦虑反而容易加重不适感，稳住节奏。
其次要清晰辨别，什么症状才是高反，轻微头晕、心率快、气短，是进入高原的正常反应，如不适加重，补氧即可缓解。
出发前一个月保持好的身体状态，一定不能感冒，维持心肺肝功能在一个较好状态。
进藏循序渐进适应海拔，先在低海拔城市停留缓冲，我是直飞林芝进藏然后慢慢往拉萨走，这对于身体适应高海拔是很好的一条路线。
到高原后牢牢守住“慢”字诀，走路、说话、上下台阶都放缓节奏，绝不跑跳、剧烈走动，你就像坐月子一样对待自己就对了。
随身保温杯不间断喝温水，每天吃三片维C，适当喝点可乐或者饮料，喝热水是最好的抗高反动作。
刚到西藏前两日不洗澡不洗头，避免受凉耗氧。
到西藏别喝酒，我是进藏前一个月就没喝，我觉得还是有必要的。
氧气瓶该吸就吸，个人建议不要等出现不适才去吸，上到高海拔哪怕身体没感觉，也来几口，不用怕什么氧气依赖的理论，我个人理解，这事儿就像喝水，别等身体缺水了再去喝，要持续缓和地保证水分供给。在高原上身体肯定是缺氧状态的，不能让器官缺氧的道理大家都懂，提前就补氧，才不会有缺氧反应。
关于心率：由于缺氧，心率快是正常的，心脏要高速运转保证给身体供氧，我全程心率在95以上，骑行时150左右。
关于药品：可以备点葡萄糖、头疼粉、感冒药、肠胃药、红霉素软膏，到拉萨如果高反严重，听说瑞吉酒店有特效药，去买即可。我带的药都没吃，不知道药效如何，这里就不做推荐了。
关于睡眠：在高原上因为缺氧，晚上会频繁醒，睡眠不好也是普遍存在的，平常心对待。
关于西藏的干燥和防晒心得：没干哭和没晒黑，是这次进藏最有成就感的两点。
最后祝每位进藏的朋友都没有高反。
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